Hogyan éget testzsír a gyomor férfi
Tudományos fogyás stratégia
Hogyan kell kezelni a zsír?
A vágy, hogy lefogy, és különösen a zsír a has és a lágyék - az egyik fő oka, hogy tolja az embereket, hogy a fogyókúra és a testmozgás. Ugyanakkor elérése megkönnyebbülést sajtó kocka az álom szinte mindenki.
Sikeres fogyás és megszabadulni a zsír, hanem égő izom, kezdődik a megértés alapjait fiziológia. Fontos tudni, hogy a szervezet valóban küzd a zsír tartalékok, és nem csak nézni a következő hét napos csoda diéta vagy mágikus gyakorlat a sajtó.
Akár csavaró éget hasa zsír?
Tudományos vizsgálatok magabiztosan mondani, hogy lehetetlen, hogy éget kövér hasa elvégzésével bármely gyakorlatok a sajtó. Harminc perc csavarják (és több száz ismétlés) fogyasztása csupán tized gramm hasi zsír (1).
Még futás és egyéb kardió nem éget zsírt a szó szoros értelmében a kifejezést. Amikor aerob testmozgás a szervezet megtanulja, hogy hatékonyan használja az energiát tartalékok, és fokozatosan növeli a sűrűsége kapillárisok zsírszövet, ami annak az égetés.
Három különböző típusú zsír
Zsírszövet a test nem ugyanaz. Zsír felhalmozódik formájában a szubkután zsír, ami a „próba» (SF - szubkután zsír), és abban a formában a belső zsír fedő körül a belek, a máj és a hasnyálmirigy (VF - belső és RF - retroperitonealis zsír).
Ellentétben a bőr alatti zsír, amely bár ez adja a test petyhüdt és csúnya formában, de nem károsítja az egészséget, a belső szervek zsír veszélyes. Amellett, hogy összenyomja a szervek befolyásolja az anyagcserét, és vezet egyenlőtlenség a hormonok.
1: a hasüregi zsírszövet
Ez a belső zsír (VF. Zsigeri zsír) adja a alma alakú ábrát, felhalmozódását a hasüreget, és a szó szoros értelmében szorította a has előre. Ez a fajta zsír is igaz retroperitonealis zsír (RF. Retroperitone- Fat), tárolására a gyomor mögött.
Az anyag elnyomására hasüregi zsír, azt megjegyezte, hogy megszabaduljon tőle a leghatékonyabb kardio végre zsírégető pulzus zóna (3). Az eredmény tehát növelésével elért sűrűség a hajszálerek zsírszövet.
2: A szubkután zsír
Mintegy fele zsír a szervezetben esik a puha zsír, ami meg tud fogni a bőrön keresztül - a bőr alatti zsír (SF a szubkután zsír.). A legjobb stratégia, hogy megszabaduljon az ilyen típusú zsír össze étrendet hiány kalóriát és közepes intenzitású kardió.
Azonban fontos megjegyezni, hogy akkor elveszíti legfeljebb 400-700 gramm zsírt hetente (4) - ez megegyezik a teljes 3600-6000 kcal vagy hiány 500-700 kcal naponta. A test nem éget zsírt gyorsabb, így nincs értelme, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú erősebb.
3: Fat a has és a lágyék
A formáció a zsír felelős tesztoszteron és az ösztrogén a férfiak a nőknél, az égés csak akkor lehetséges, alacsony az inzulin és az alacsony vércukorszint, vagy szénhidrát-mentes étrend érhető el, vagy cardio éhgyomorra.
Fogyni egyszer az életben?
Korábban, az emberek tévesen úgy vélik, hogy a zsírsejtek száma beépül genetikailag és nem tudja megváltoztatni élete során - gondolat, hogy egyre nagyobb a térfogata a sejtek, de nem a számuk. Ma azonban, bebizonyította, hogy a felesleges kalóriát eredményeket elburjánzását zsírsejtek (2).
A zsír az emberi szervezet van osztva három alapvetően különböző típusa van: a hasüregi zsír, bőr alatti zsír és a „rossz” zsírok, meghatározva a nemek. Küzdelem minden egyes ilyen típusú járnak különböző képzési stratégiák és a táplálkozás.
- Stallknecht B et. al. Vannak véráramlást és lipolízis szubkután zsírszövet befolyásolja összehúzódások szomszédos izmok emberekben? Am J Physiol Endocrinol Metab. forrás
- Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Tanulmányok a humán zsírszövetben. Zsírsejt mérete és száma a nem elhízottak és elhízott betegeknél. Invest. forrás
- Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Kedvezményes veszteség a zsigeri zsír következő aerob testmozgás által mért mágneses rezonanciás képalkotás, forrás
- Lyle McDonald, beállítása diéta, forrás