Gyakorlatok, hogy növelje a fenék tanácsot edző
Szeretném megjegyezni, hogy egyszerre szivattyú nagy fenék megkerülve erős lábak és a comb izmait szinte lehetetlen. Természetesen számos különböző kiegészítő gyakorlatok a comb. hogy támogassák különösen a fenék. De anélkül, hogy alapot formájában alapvető feladatok a lábad a gyakorlatok a comb használhatatlan lesz, vagy hatástalan. Ezért egy sor gyakorlatok ideális bele kell foglalni, és akkor, és akkor.
Mit lehet megkülönböztetni hatásos gyakorlat növeli a fenék és a comb a nők és férfiak? Mi gyakorol, hogy növelje a fenék és a combok lehet tenni otthon? Segítségével amely lehet felépíteni nagy mennyiségű combok? A munka mennyisége követendő? Lehetséges, hogy teljes mértékben vegyenek részt a haza?
Így többek között az alapvető gyakorlatokat, hogy megfelelően tudja betölteni a fenék, két gyakorlatok fenék mellnagyobbítás - guggolás és a felhúzás. Az a tény, hogy ezek a gyakorlatok képesek, hogy vegyenek részt a munka a lehető legnagyobb számú izmokat, ami viszont serkenti a folyamat épület és kis izomcsoportokat. Ezen kívül emelik az általános hangot a test és a fizikai aktivitás, és ezek kombinációja lehetővé teszi a teljes fejlesztési tested. Segítségével őket, akkor is felépíteni nagy mennyiségű combok. De ehhez követnie kell egy bizonyos mennyiségű munkát.
Tudok vonat haza? Azonnal megjegyezzük, hogy otthon nem valószínű, hogy sikerül komolyan szivattyúzzák fel. Szükséged lesz, hogy a teljes berendezés az edzőteremben.
fölé
Nagyon fontos a képzési folyamatban guggolás. Guggolás kell tekinteni, hogy a legjobb gyakorlat a súly készlet.
Squat terhelés legtöbb izmok a test, különösen - a lábak és a hát izmait. Többek között, felülés - ez az egyik alapvető gyakorlatokat a sport, mint erőemelő (erőemelés). Sok fajta: a guggolás közvetlenül a pole a vállukon, guggolás mellkasán, guggolás feje fölött, széles vagy keskeny készítmény a láb, stb Vannak is nagyra kötszerek, nincs kötszer, a berendezések, és nélküle. Mindegyikük is szerepel egy gyakorlat a képzési programot.
Fontos, hogy sokat lépést hátra - ez szükségtelenül energiát fogyaszt. Készítsen néhány apró lépést hátrafelé, csak egy vagy kettő. Nem kell sokat. Ezután el kell helyeznie a lábát az optimális szélesség az Ön számára, hogy térde és zokni kerestünk ugyanabba az irányba. Az optimális szélessége a gyártási - közepes szintű, szélesebb, mint a váll szintje. Az optimális forgási szög kifelé zoknik - körülbelül 45 fok. Teljesen kiegyenesedik a térd, tartsa vissza a lábujjak.
Mozgás kezdődik fény csap a medence hátra. Ebben az esetben tegyük fel, kissé megdöntve visszafelé - 15 fok, nem több. Ezután kezdjük helyet, és megpróbálta fenntartani az azonos dőlésszöge vissza. Mindenesetre lehetetlen, hogy töltse fel visszafelé! Süllyesztés kell ellenőrzés alatt. Lehetőség van, és gyors ütemben, de mindig ellenőrzés alatt! Nem szabad laza ki az alján. Éppen ellenkezőleg - a lap alján a maximális feszültség.
Elhaladunk egy úgynevezett „szög” (a helyzet, ha a tetején a lábát a csípőízület teteje alatt a térd), és azonnal emelkedik. Fontos, hogy emelkedik, hogy kitöltse a hátsó előre. Ez lehet erős mozgatás pengék az alsó pontot. Lift erős, igyekszünk, hogy a maximális erőkifejtés. Top rögzített, teljesen kiegyenesedik a térdén. Csak akkor tegye vissza a kart az állványra.
felhúzás
Felhúzás - az egyik legnépszerűbb alapfeladatok. Betölti a legtöbb izmok a test, különösen - a lábak és a hát izmait. Többek között ez az egyik alapvető gyakorlatokat ebben a sportban, mint a súlyemelés vagy erőemelés. Sok fajta a felhúzás, például egy halott húzza, román elemelés, sumo tolóerő tolóerő vagy klasszikus szakítás utáni vágy. Minden ízlésnek. Benne lehet egy gyakorlat a képzési programot.
Ezzel szemben a fekvenyomás és guggolás technikája felhúzás rendkívül egyszerű. A legfontosabb dolog - kezdetben kiválasztani a megfelelő szöget és a megfelelő kiindulási helyzetbe. Azért jöttünk, hogy a bárban, hogy a láb laposan a nyakát. Ha húzza a klasszikus, majd tedd a lábad váll szélessége egymástól, lábujjak egyenesen telepített. Ha húzza szumó, majd feltette a lábát széles, lábujjak telepített ki a szabadba. Szigorúan csökkenti penge egymás között, a hátsó test és kerülnek a feszültség. Tesszük mély podsed súlyzó. És az állam a preload hogy erőteljes emelés, rögzítés a tetején és szabályozása alá helyezni a post vissza.
Tehát szivattyú fel a nagy fenék lehet csak azokat az alapvető gyakorlatok, mint a guggolás és a felhúzás. Anélkül, hogy kísérletet zsinórterhelési szivattyú jó fenék lesz kudarcra van ítélve. A tény az, hogy a végrehajtás során az alapvető feladatok a munka részt vesz a komplex a lehető legtöbb izmok, és ezért a teljes hatás a dob minden szükséges adaptációs folyamatok sokkal magasabb, mint amikor megpróbál betölteni egy izomcsoportot. Ezért anélkül, hogy a erős lábak akkor soha nem lesz nagy fenék.