futópálya
Fürge gyaloglás és a futás - a fő gyakorlat, az embernek szüksége van az egészség megőrzéséhez, de nem mindenki kapja meg különböző okok miatt. A probléma megoldására segít a tréner futópad, amely az Ön számára a megfelelő cardio, jó érzés és megjelenés. De a legvonzóbb a találmány az ember, hogy ő fogja megmenteni gyúrni, megtakarítás mintegy 2 óra szabad csinálni bármikor a nap és az éjszaka, nem kell aggódnia, a rossz időjárás, hely kiválasztását és a ruhákat a kocogás.
Tervezés és típusú futópadok
A design a futópad tartalmaz:
- Motor. Kapacitása felelős a forgatás a pályasebesség és állóképességet edző. Teljesítmény marginális, közép- és hosszú távon. Az utolsó - a legfontosabb mutató a jellemző tartós motor. Ez mért lóerő és legyen 1,5-3 LE Ha kínálnak egy szimulátor, kérkedő kapacitásának felső határát, ne feledje, hogy ez a funkció nem jelzi a kitartás az eszköz - ez a maximális kapacitás, a munka, amit folyamatosan nem képes;
- Frame. Ez a teljes vázszerkezet acélból vagy alumíniumból. Az utóbbiak tartós, könnyű és nem rozsdásodik. A keret tartalmaz egy funkcionális változás a szög a futószalag, amely lehetővé teszi, hogy fut fel a hegyre, vagy a módban a dombos terep;
- A futó web (szalag). Ez állhat egy vagy két rétegben, mivel ez a része a futófelület visel gyorsan;
- Deca. Rajta lesz folytatni útjukat, a helyszínen - a fedélzet alatt található a repülést. Ez lehet térni a laminált vagy szintetikus anyag. A fedélzet és a szalag folyamatosan érintkezik, és a kapott súrlódási, mind a kopásnak vannak kitéve, és az azt követő cseréje. A legjobb futópad a boltban biztos, hogy vastag-deck vagy kétoldalas, így hosszabb élettartamot biztosít. Az is lehet átitatott különböző kenőanyagot is, ami szintén növeli a kopásállóság. Azok az anyagok, amelyek a fedélzeten készül, minőségétől függ értékcsökkenés, ami nagyon fontos az emberek számára a fájó ízületek és a gerinc;
- Lengéscsillapító rendszer. A modern modellek alá nem kerül a fedélzetre annak érdekében, hogy hatékonyabban sima az ütésektől;
- Pulzusmérőt. Szinte minden modern modellek rendelkeznek ezzel a készülékkel kardio. Ez lehet egy ujjal, egy fül klip érzékelő a kapaszkodó a futópad. A legpontosabb pulzusszám monitor egy mellkasi öv;
- Control Panel. Ez tartalmazza gomb amellyel vezérelheti a funkciók a futópad. A kijelző mutatja a sebességet, időt, távolságot futott, szívritmus változása. Kocogás nyomvonal képzési program nyújthat magát adatok alapján megadott arról, hogy az életkor, magasság, testsúly, fizikai állóképesség. A vezérlő panel, akkor válassza ki a kívánt programot, és a szimulátor maga fogja változtatni a szög a fórumon, és a forgási sebesség a szalag, az Ön szívfrekvencia változások.
Az egész szerkezetet lehet mechanikai vagy elektromos. Mechanikus - egy olcsó futópad, amely nem igényel a hálózatra kapcsolás és hajtja erőfeszítései révén részt, azaz, hogy forog a vásznon is. Hatékonysági osztályt egy ilyen szimulátor alacsony, mivel a sebesség a forgás függ - a lassabban fut, annál lassabban forog. A terhelés növelhető csak növeli a dőlésszög a szalagot.
Mechanikus szimulátor kompaktabb és könnyebb, mint az elektromos, de ez komoly terhet ró az ízületekre, így nem kell a felfüggesztési rendszer. Azt is, hogy forog a vásznon egy szaggatott, ha nem mágneses futópad. Szétszórt egy ilyen szimulátort is elég nehéz. A vezérlőpult egy mechanikus rendszer, mint általában, azt mutatja, a minimális információkat, és nem tartalmaz semmilyen szoftvert. Azonban, mivel a kisebb alkatrészek száma az építőiparban mechanikus szimulátor tör sokkal kisebb, mint az elektromos.
Minőségi otthoni vagy professzionális futópad - egy elektromos hajtással. Szövet forog a motor, amely a kiigazítás a különböző sebességgel, és sima mozgást a szalagot. Azt is, hogy szükség van egy rezgéscsillapító rendszer és a képességét, hogy automatikusan megváltoztatja a fedélzeten tilt (legfeljebb 20 ° C). Modern futópadot biztonsági kulcsot - a biztonsági öv két horog, az egyik csatolt biztonsági öv, a másik pedig a speciális nyílása a keretet. Ha esik, akkor esik át a horog és a pálya azonnal hagyja abba.
Az egyik előnye az elektromos pályáin - a beépített számítógép, amely nem csak adatokat gyűjt a pulzusszám, az elégetett kalóriák száma és a méter maradt, hanem kínálnak képzési program az Ön számára. Azt is az a funkciójuk, hogy egyedi programokat. Elektromos futópadok szét osztályok, attól függően, hogy a minőség, a funkcionalitás és a design.
Futópad: előnyök és ellenjavallatok
Rendszeres edzés a futópadon hoz nagy előnyökkel jár a szervezetben. Között a pozitív hatások:
- Szigorodtak figura. Futópad izmok az egész testet, de a fő terhét a láb, a fenék és a test. Mivel a rendszeres cardio segít a fogyásban, megszünteti a felesleges folyadékot a szervezetből, és az eltűnése cellulit;
- Gyorsított anyagcserét. Ez biztosítja a gyors emésztést és a lebontását zsírsejtek, amely felszabadít egy csomó energiát, hogy elvégezzenek minden sürgős terveket;
- Erősítése a kardiovaszkuláris rendszer;
Futópad vásárolt fogyás javíthatja az általános egészségi állapot, és jelentősen lassítja az öregedési folyamatot a szervezetben. Jelenléte azonban mindezen pozitív hatásai csak szabályok hatálya alá tartoznak a kiegyensúlyozott étrend. Amikor készítünk egy diéta, úgy minden egyes tulajdonságait a szervezet (nappali üzemmód, allergia, betegségek, stb.)
Ellenjavallata a futópad a következők:
- Akut betegség és láz;
- A szívbetegség, tüdő szívbetegségek, szívritmus zavara;
- Krónikus betegségek akut időszakok;
- Keringési elégtelenség;
- Rendellenességek az ízületek, a nem megfelelően kezelt sérülések, sok formája osteoarthritis;
- Gyakori támadások bronchiális asztma;
- Visszér a lába.
Képzés a futópadon szükségképpen sor kiváló minőségű cipő, egyébként tele van a trauma és ízületi fájdalom a gerinc.
Futópad: hogyan kell kiválasztani
Gyakran előfordul, hogy ha valaki azt akarja, hogy vásárolni csak kardio, úgy dönt: szobakerékpár vagy futópad, elliptikus tréner vagy egy léptetőmotor. Több izmokat használ egy elliptikus tréner, de a terhelés a legtermészetesebb minőségi futópad. Beszéljünk kritériuma a választás:
- Részletek futópad. Mechanikus olcsóbb, könnyű és tartós, és nagy teljesítmény alkalmassága, biztonsági rendszer és kellemes működtetni;
- Teljesítmény. Normál energiát a futópad a tartományban 2-3 LE Szét a koncepció csúcsteljesítmény és a hosszú távú, mivel a maximális motor nem fut sokáig. Is, akkor kell nyugodt;
- Frame. Masszív konstrukció tartósságot biztosít a futópad és a saját biztonsága érdekében ezért vesz egy szimulátor egy keret tartós anyagból készült, mint például alumínium;
- Biztonság. A jelenléte egy nagy stop gombot vagy a biztonsági kulcsot, amit korábban leírt - ez nagyon fontos, mert az ősszel fogja menteni a további sérülés;
- Speed. A jelenlegi modell szimulátorok folyamatosan fenntartani a sebessége 20 km / h, de ez az intézkedés csak annyiban releváns a hivatásos sportolók. Általában az a személy, aki szomjazik hogy lefogy, és javítsák az egészségügyi, illik egy futópad sebesség 12-16 km / h;
- A lejtőn. A különböző kardio, majd a modell egy lejtőn 10-20%;
- Módszerei változó a terhelés intenzitását. A mechanikai pályája olyan feladat, futó, és az elektromos sokkal kényelmesebb;
- Pulzusmérőt. Ez nem csak az ő jelenléte, hanem a minőség. Legjobb mellkasi öv
- Fedélzeti számítógép. Fordítson különös figyelmet a funkcionalitás - a programok nagy száma - ez egy nagy mellett a szimulátoron;
- szimulátor szolgáltatás. Nagyon fontos, hogy milyen gyakran és hogyan kell kenni több mint kiterjeszteni a mechanizmus működésének;
- Garantálható. Egyes oktatók, vagy inkább azok motorokhoz, a gyártó olyan élettartam-garancia, de az átlagos szabad szolgálat időtartama legfeljebb 3 év a vásárlás napjától számított;
- Tömörség. Szándékosan válasszon egy hely egy szimulátor otthon, ha veszel egy elektromos, akkor győződjön meg róla, hogy lezárja a foglalat volt. Összecsukható futópad helytakarékos, mivel akkor lesz képes begyűjteni minden edzés után.
Megy a választás a futópadot, figyelembe véve minden fent leírt, akkor vásárolhat egy minőségi szimulátor, kérem Önt sok éven át.
Futópad: osztályok
Vannak különböző lehetőségek, hogyan kell csinálni a futópadon, de mielőtt megnézzük az oktatási program, meg kell érteni a következő szabályok vonatkoznak:
- Néz, és szükség van legalább egy napig 30-40 percig. Gyakorlat tartó több mint egy óra, amely kárt okozhat a szervezetben;
- A legjobb, ha futni reggelente, mint a test éget tartalékait, hogy kiadja az energiát. Még reggeli előtt nincs szükség osztály, vagy a kalóriák felvesszük az élelmiszer, nem zsírból;
- A képzés során a vizet ihattak, de nem túl sokat, hogy ne terhelje túl a szív;
- Osztály előtt, meg kell csinálni bemelegítő után kihűlni (ez lehet a rendszeres futás, amelyet ki kell egészíteni a közös gyakorlatok);
- Nézd a légzés és pulzus - ezek jelzi, hogy milyen jól felvette magát a terhelést;
- Sokféleség Foglalkoztatási segít a zene, a dőlés módosításához penge és a különböző közlekedési módok képzés.
Minimális pulzusszám 130 ütés. / Min, és a maximális az egyes. Ez a következőképpen számítjuk ki: 220 a kor és a kivonás, szorzás ez a szám 0,6. A maximális pulzusszám lehet számítani, és a futópad is, ha fel van szerelve ezzel a funkcióval.
Képzés a futópadon №1
A „progresszív verseny” - a fokozatos gyorsulás során a munkavégzés maximális mértéke, hogy megengedheti magának, hogy hagyja ma. Meg kell gyorsítani az egész edzés (kb minden 5-7 perc), hogy az utolsó pillanatban fut maximális kapacitással. Ne vigyük túlzásba, vagy megsérül. Az első alkalommal, amikor nem lehet tudni, hogy kiszámítani az időt a gyakorlat, hogy mikor kell gyorsítani, de minden jön a tapasztalat.
Képzés a futópadon №2
Intervallum edzés egy alternatív kocogás mérsékelt ütemben és gyors. Például, ha az első percben, miután a bemelegítés futás ügetés, és a második legnagyobb sebességgel, a harmadik ismét, kocogás és így felváltva a néhány perc alatt. Idővel lesz képes arra, hogy az arány 1: 2, azaz 1 perc - kocogás, és 2 - gyorskorcsolya. Egy ilyen változás terhelés nagyon termékeny: akkor gyorsan megjelennek az eredmények az ábrán és az egészség.
Képzés a futópadon №3
Akkor össze ezeket a programokat, melyek révén a képzés még változatosabb és produktív. Például. Miután a 10 perces idő bemelegítés, megy a nyugodt tempót a fedélzet egy dőlésszöge 3-5o. Mozgás dönthető és időtartama 2 perc sebességgel 8-9 km / h. egyperces futni sebességgel. Ismételjük meg ezt 3-szor az intervallum 3-5. A modern otthoni futópad, akkor jön ki a sok különböző képzési lehetőségek - ami a legfontosabb, az összes funkciót használni - és vele.
Futópad otthoni: felülvizsgálatát modellek
Modern és megbízható gyártók futópadok: TORNEO (Olaszország) és Bremshey KETTLER (Németország), az ICON és Life Fitness (Egyesült Államok), TUNTURI (Finnország). Tekintsük a legnépszerűbb modell, amely a kereslet Moszkva.
- Futópad Torneo T-410 magic. Áron 32 000 rubelt. hogy rendelkezik: 1,5 LE motor maximális sebesség 16 km / h, a méret a 40 háló * 130 cm-es, dőlésszög 15 °, 5-én a firmware és összenyomható. Azonban fedélzet vastagsága 19 mm, súlya a gyakorló max 110 kg;
- Futópad Torneo T-710 Tanga van egy nagyságrenddel jobb teljesítményt drágább 12 000 rubelt. A motor kapacitása 2 lóerős max sebesség - 16 km / h, az összeg a szövet - 48 * 135 cm, 15 ° dőlésszög 6 programhoz. Pulzusmérők elrendezve a kormányt, és a vastagsága a hátsó fedélzet csak 19 mm, max felhasználó súlya - 125 kg;
- Futópad BH Fitness F2W G6473 érdemes 46.990 rubelt. Műszaki adatok: Teljesítmény - 2,75 LE max sebesség - 18 km / h, az összeg a szövet - 51 * 135 cm-es, 12 beágyazott szoftverek, garancia - 2 év, max részt tömeg - 135 kg;
- Futópad Spirit Fitness XT385 fog kerülni 84.890 rubelt. Leírás: kapacitás - 3 LE max sebesség - 18 km / h, az összeg a szövet - 51 * 152 cm, szög - 15 °, maximális felhasználó súlya - 170 kg. Jelenleg 10 beépített program, Cardiosensor a kilincsek, a csomag tartalmaz egy kardiopoyas. A futópad van szerelve egy beépített ventilátor és a média zenehallgatásra;
- Futópad HouseFit HT-9120HP, az ára 38 600 rubelt. Jellemzők: teljesítmény - 2 HP max sebesség - 20 km / h, max felhasználó súlya - 120 kg, levél mérete - 46 * 132 cm-es, 15 programok szög - 15%;
- Futópad T604 SARBON csak a költségek 25 890 rubelt. Leírás: teljesítmény - 2 HP max sebesség - 14 km / h, max felhasználó súlya - 130 kg, penge mérete 42 * 125 cm, 13 beépített program, garancia - 1 év. Is felkeltette a lehetőségét összecsukható, a jelenléte a szállítógörgők és a kis súly.
Minden ilyen modell megtalálható a legtöbb speciális üzletekben Moszkvában. Felhívjuk figyelmét, hogy az ehhez hasonló paramétereket árak jelentősen változik egy csomó, így vezérli nemcsak rájuk, de a vevők és az ajánlásokat.
Megfelelően használják futópadot csak pozitív visszajelzés, mert amellett, hogy az előnyöket, hogy hozza a testet, segít időt takarít meg, nem függ a rossz időjárás, figyelemmel kíséri az eredményeket. Ezt fel lehet használni, hogy megtanulják, hogy válassza ki a megfelelő terhelést is, és nem terheli a testet.