Titkok a képzés január 2018
1. NAKL0NNY sajtó egy bárban
Engedje le a bárban, hogy a kulcscsont érezni egy erős szakaszon a mellizom.
Emlékezzünk a történet periodizációt. A '80 -as évek végén a tudomány megállapította, hogy a legjobb kombináció a sarki vet izom képzési módok Kezdetben periodizációnak program a következő volt: 3-6 hét, súly képzés (3-6 ismétlésben per set), plusz 3-6 hét szivattyútelep (maximum 15 alkalommal). Aztán kiderült, hogy a hatékonyabb rövid ciklus - legfeljebb 2 hét. Ezután kísérletek kimutatták, hogy a legjobb, egyszerűen alternatív képzés: az egyik a tisztán teljesítmény, a másik - a stílus mnogopovtornogo szivattyúzás. Az utolsó szó a tudomány - ez váltakozása különböző készletek egyetlen feladat. Itt csak ilyen (a legjobb!) A rendszer a képzés a mellizom. Súlygyarapodás garantált!
1. guggolás
Felkelni ki a zömök, hangsúlyt fektetve a sarok. Ne hordja a testsúly a lábujjak. Ez korlátozni fogja a hatalom eredményeket.
A „borotva Okammy” hallotta? Középkori szerzetes Occam megfogalmazott filozófiai elv, amely a mai napig is fontos a tudomány és a technológia. És még a sport! A freestyle értelmezése, azt mondja: „A megfelelő megoldás -A legegyszerűbb.” Más szóval, ha szüksége van ahhoz, hogy a legjobb rendszert a láb izmait, biztonságosan levágja okos harangok és a síp. Legyen nagyon egyszerű kiviteli alak. Ő lesz a leghatékonyabb. Itt könnyebb, hogy a világon van egy oktatási program lábak. Elkezdesz a jól bevált alap felülést, majd töltse be a nehéz láb zhimami, majd a „befejezett” támadások és kiterjesztése a szimulátorban. Add, hogy ez a szerény minta orrszarvú kitartás, és egy pár hónap, akkor meg kell adni a szegényeknek minden tőle telhetőt nadrág, farmer, és ezzel együtt a nyári nadrág. Igen. szükség van új, egy pár számmal nagyobb. És ne felejtsük el, az egyszerű ismétlődések mód, ami biztosan vezetett volna Occam örömére. Squat támaszkodhat csak 3-5 ismétlést legnehezebb Leg Press -6-8 kicsit, jól, kitöréseket és lépésről-demand kiterjesztése Szívás: először 8-10, majd 10-25 ismétlést, összeszorított fogakkal.
Mindig kövesse a prés teljes amplitúdóval. Nehéz részleges prések fenyegetik térdsérülése.