Testnevelés minden gyermek és felnőtt - gyakorlatok minden - hogyan kell lélegezni járás közben
Hogyan helyesen lélegezni járás közben a síelés és a kerékpározás?
Síelés elérhető minden korosztály. Szisztematikus vizsgálatokat a friss levegőn - egy nagyszerű eszköz keményedés a szervezetben. Alatt bármilyen pro-visszhang, a természettel kommunikáló, akkor alaphelyzetbe nakopivshu-Yusya izom- és idegi fáradtság bevonásával eszköz-tevékenységgel, az összes szerv és az összes szervrendszert. Séta a síelés nem ok nélkül nevezik a természetes fény kormányzati torna: vitális kapacitás a síelők eléri 5000-5500 ml. WMS-de túlzás nélkül, hogy a sífutás - „egy egyetemes orvostudomány több dei Következmény” adagot kapott, amelyben az ember rendel magának, attól függően, hogy az egészségi állapot.
Síelés közben ki kell választania működési ütemét, attól függően, hogy az egészségi állapot. Ugyanilyen fontos, hogy helyesen lélegezni futás közben, mert a természet a levegőt függ hatékony-ság visszaállítja az erőt, a munkaképesség-ség.
A fő megnyilvánulása ritmuszavarok és mélysége a légzés, amikor fut a síléc a nehézlégzés, amely úgy tűnik, a legtöbb esetben a helytelen, felületes légzés. Mindez azonban az oka, hogy végigmenni a képzés a légzőizmok.
Ellenkező esetben, ha szó szerint vett nedves lélegezzen mélyeket, például vezetés közben a síléc, akkor a következő történik: 2-3 perc után a test „ne-reberet” friss levegőt a vérben van feleslegben oxigént, ami a légzési elégtelenség. Mi lesz, hogy hagyja abba, hogy utolérjék a levegőt, és időt, hogy meggyógyul.
Hogyan rendesen lélegezni járás közben a síléc? Ez én, akinek meg kell edzeni a kilégzési izmok, rhythm aján-lott a következő: két lépést, hogy szívjon levegőt az orron keresztül. A membrán így esik le a kilégzés szakaszon a következő lépéseket 4-8; mértékétől függően Thr-nirovannosti, az ajkak kell tennie feszített lánya létrehozására ellenállás kilélegzett szellős sósavat jet.
Amikor megsértése a szív- és érrendszer légzési kell más - phrenicocostal. Ez segít erősíteni az izmokat serdech távon. Mozgó síléc, 4-6 pár lélegzetet elvégzésére nem csak azáltal, hogy csökkenti a rekeszizom és a hasi izmok, hanem az aktív részvételét a bordaközi izmok. Inhaling történik az orron keresztül. A kilégzés kell csendes, hanem az orron keresztül, és szétterült 4-6 lépéseket.
kerékpározás
Az utóbbi években hazánkban is egyre népszerűbb az állást szerezniük kerékpáros vita-, hogy a „téli változatát” - gyakorolja a kerékpár ergométer. Néhány kerékpár - ez azt jelenti, peredvizhe-CIÓ, másoknak - egy kis pihenés, a harmadik - egy eszközt UC repleniya egészségre. Semmi meglepő itt. A statisztikák azt mutatják, hogy azokban az országokban, ahol sok a kerékpárosok, viszonylag kevesebb zabole-ble kardiovaszkuláris rendszer, mint amikor kerékpárral (vagy a testmozgás a kerékpár ergométer) ritmikus, de váltakozó összehúzódás és pihenés az izmok, ami nagyon hasznos a légzőgyakorlatok és erősíti a szív- és érrendszert.
Azonban az előnyök a kerékpár csak akkor, ha egy osztály épített helyesen. És, hogy üljön a kerékpár nyerge még fél siker. Különösen fontos szerepet játszik itt a helyes légzés. A legtöbb öko-gazdaságtalan légzés - rekeszizom-bordaközi. Ugyanezen kerékpáros specifikus, és gyakran vezet egy folytonos villa beállítás légzés: állásban görnyedt munkát a rekeszizom lefelé nehéz, és a fő típusa a légzés costophrenic, hogy nem hatékony, a többletkiadást igénylő szervezet az energiafelhasználást, hogy biztosítsák a működő orgona-nism oxigént.
Annak érdekében, hogy ne alakuljon ki nem sztereotípia helyes légzés, kínálunk egy módszertani fejlesztés, amely megszilárdítja a készségek racionális-közi légzés közben a biciklizés.
Mint általában, a megszállás előtt intézkedés pulzusát. Hogy felmelegedjen 5 percig végezzük lassú kerékpározás, és ha ez lehetővé teszi, hogy a lehető egy kis gyorsulás. A végén az idő, MINKY újra mérni a pulzust. Ez nem haladhatja meg az „ellenőrzési körzetet”. Ha ez megtörténik, a következő alkalommal kevesebbet költenek a meleg indításhoz.
Miután 3-4 perc a bemelegítés, hogy elkezdődjön a OS-katonai képességek rekeszizom-bordaközi légzés. A gróf egy, kettő, vagy azáltal, hogy két fordulattal pedálok, levegőt termel miatt a rekeszizom. A következő két fordulattal tovább levegőt, amely összeköti a levegőt, és a bordaközi izmok. Aztán - tetszőleges fél-CIÓ és fokozatos kilégzés (ajkak hajtogatott fuvola). Pro-tartamát 15-20 perc.
Megszűnésekor a foglalkoztatás azonnal mérni a pulzust.
A második lépés készségek kevert légzési késéssel levegőt. Szükséges, hogy a vonat az izmok a mellkas, hogy biztosítsa a stabilitást során a legnagyobb bővítése.
Fő Osztályok kezdődik 5-6 percig. Rabo, annál intenzívebb - növeli a már elért terhelés, hozzátéve, az egyik fiókból a Kilégzés és lélegzet-hold. A légzés legyen sima, megrázkódtatások nélkül. A foglalkoztatás időtartama 15-20 perc. Szapora szívverés fordul elő, hogy az osztályteremben, visszatér a normális után 5-6 perccel felbontását. Az mögötti Ami hasznos, hogy nem ön-masszázs.