terhelések Progress „- az alapelv a képzés, sportos életet

Te figyelj? Te tényleg figyelj?

Ez azért fontos, mert most tudni a legfontosabb tényező. amely közvetlenül érinti a pozitív eredményeket az összes edzés vagy bármilyen más formáját gyakorolja.

Figyelsz? Kitűnő.

Amikor, hogy a leghatékonyabb edzésprogram, a cél a rendszeres testmozgás. ütemezés, az intenzitás, a töltet mennyiségét és a testmozgás kiválasztása. Ennyi - az optimális megoldást az Ön céljait.

Ha helyesen csinálni, akkor garantált, hogy a legjobb eredményt az edzés.

Ha igen, persze, ne hagyja ki egyetlen komponens, ami sokkal többet jelent az Ön számára, mint bárki más.

Ez az összetevő képes átalakítani a legjobb képzési program időpocsékolás, és tönkreteheti a siker.

Arról beszélek, hogy a kis elv az úgynevezett „progresszió terhelést.” és pontosan a legfontosabb, hogy a kívánt eredményt edzésed.

Mi a progresszió a terhelést?

A legjobb módja annak, hogy magyarázza -, hogy megosszák a legfontosabb titok.

Értsd meg, hogy a szervezet nem számít, milyen a testmozgás és néhány gyakorlat a fejedben. Nem számít, hogy azt szeretné, hogy az izomépítés vagy lefogy, vagy vegye fel a hangot, vagy kap erősebb vagy javítják az eredményt, vagy csak jól néz ki meztelenül.

A tested tudja, csak egy, és gondoskodik róla: ez ad életet és hatékonyan működnek. Ez az egyetlen célja a tested.

Céljaik elérése érdekében, a szervezet megkapja elég ésszerű, és mindent megtesz, hogy alkalmazkodjanak a környezethez.

Ez az a tény, amely alapján minden edzést és céljait.

Ezért az egyetlen módja annak, hogy a test a változás és fejlődik, mint azt szeretné, hogy megteremtse a feltételeket. hogy arra fog törekedni a szervezet ezeket a változásokat.

Vagy más szóval, a tested nem fog megváltozni, amíg a felhasználó elküldi azt a változást.

Nem számít, mennyire jó az edzés épül, az izmok nem fog növekedni, a teljesítmény nem növekszik, az eredmények nem lesz jobb, amíg meg nem jelenik a tested, hogy mindezen dolgok szükségesek létezését.

És ez elvezet minket annak az elvnek a terhelés progresszióját.

hangsúlyozza azt az elvet a progresszió

hangsúlyozza elvének progresszió a következő:

Ahhoz, hogy az izmok növekedését, teljesítmény hozzáadja az eredmények javítása érdekében szükséges, hogy az emberi szervezet alkalmazkodni a stressz, ami a fent túl mi volt azelőtt.

Menj vissza, és olvasd el az e bekezdés újra. Nagyon fontos.

Ez azt jelenti, hogy ha felemeli az azonos tömegű azonos számú alkalommal az elkövetkező 20 évben ... nem történik semmi. A tested soha nem fog megváltozni.

Csak mentse el igazi formáját.

Azonban, ha megváltoztatja a követelményeket a szervezet, ami növeli a felemelt súly vagy az ismétlések számát az azonos súlyú vagy módosíthatja egyéb követelményeket, akkor a szervezet nem lesz más választása, mint hogy a szükséges változtatásokat, amely lehetővé teszi, hogy alkalmazkodjanak az új feltételekhez, és fenntartani képes végrehajtani feladatokat.

Ezek a „változás”, „javulás” és „eszköz” manifesztálódnak izomnövekedést, növeli a szilárdságot, csökkenti a zsír, hang megjelenése egészséges, és a legjobb eredményeket mind, amit szeretne látni.

Célunk - ez ... csak a mi szervezet válasza az igények, hogy rakjuk át a testmozgás.

Azt mutatják a tested, hogy a túlélés érdekében. elérni, amire szüksége van, akkor szükséges, hogy ezek a változások és fejlesztések.

Nézzünk egy konkrét példát erősítő edzés.

Példa terhelés progresszió

Tegyük fel, hogy ma, amikor felemeli 100 kilogramm 8 ismétlést 3 szett.

Tehát, ha továbbra is, hogy ugyanazon 100 kg ugyanazon 8 ismétléssel 3 készlet a következő 20 évben ... akkor nem fog egy új izom és javítja a erőnövekedés. Miért? Mert akkor nem kell a terhelést progresszió.

A tested már megszokta, hogy a terhelés (100 kg, 8 ismétlést, 3 sorozat), és már adta meg az izmok és az erő, amely meg kell, hogy ezt a feladatot.

Mivel nem növelik az igényeket a testén, akkor nem adja meg, hogy fejlessze tovább.

És ugyanezen okból ... akkor tovább már nem fejleszthető.

Meg tudod csinálni mindent jól, de ha nem ad a test progressziójának terhelés, akkor nem fogja látni egy ok változtatni.

Azonban, ha megpróbálja felemelni a 100 kg-9 ismétlés 3 szett, az ok lesz látható azonnal.

Miért? Ez egyszerű. Akkor növeli a terheket. Még nagyobb a kereslet. Ön növelte a munka, hogy a tested hamarabb. Ehelyett ugyanazt három 8 ismétlést, akkor adjunk hozzá egy extra ismétlés minden megközelítés.

És ez egy enyhe javulást, és ez pontosan mit kell tennie, hogy a szervezet fejlesztésére.

Hasonlóképpen, ha megpróbálja felemelni a 110 kg-8 ismétlés 3 szett (10 kg több) ... az eredmény ugyanaz lesz.

Azt mondja a tested: „Hé, nézd meg itt! Akkor válik a munka, akkor van hozzá egy kis izom és erőt megbirkózni. "

Ez a progresszió terhelés.

Te növeli az ismétlések számát, add bármelyike ​​megközelítés vagy a működési tömege 10 kiló ... ez nem számít. A cél -, hogy tegyen többet, mint valaha.

És attól függően, hogy milyen gyakran felveheti terhelést az edzés, akkor adja meg a test egy ok arra, hogy növekedni és fejlődni.

Ha van egy ok, az eredmény garantált.

Ugyanakkor, amint az oka elveszett (vagy soha nem volt), a test növekedése megáll. Akármennyire is teszel, akkor nem történik semmi teher nélkül progresszió.

Tehát sokan hibáznak

Hiánya terhelés progresszió az elsődleges oka, amiért a legtöbb ember meg pontosan ugyanaz, mint az első napon a képzés.

Szomorú látni, és láthatjuk, hogy minden edzőteremben szerte a világon.

Férfiak, nők, fiatal, idős, kövér, vékony ... nem tesznek semmit, hogy növelje az igények tested. Testük nincs más választása, mint hogy az eredeti alakját.

Rendben, ha ez a cél. Ha már elérte azt a pontot, ahol a test úgy néz ki, ahogy akarod. terhelés progresszió nem szükséges, ha csak azt, hogy menteni ezt a formát.

De mindaddig, amíg el nem éri a céljait, akkor figyelmet kell fordítani a progresszió terhelés.

Ez azt jelenti, hogy én kell adni a terhelés progresszió „minden edzésen?

Nem. Sőt, inkább lehetetlen, legalábbis egy bizonyos ideig. Ha tudnánk csinálni, mindenki emelné egy csomó száz ismétlést minden gyakorlat. Ez egyszerűen nem reális.

Azonban meg kell tartani ezt a gondolatot szem előtt, és adjuk hozzá a terhelést, amennyire csak lehetséges (természetesen figyelembe véve a biztonsági intézkedések).

Ez történik minden edzés vagy havonta egyszer súlyától függően az egyes tényezők, amelyek sajátos rád és amely függ a céljait.

Azonban a cél az 1 -, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez történik.

Bár akkor ad tested terhelés progresszió, a szervezet továbbra is épít izom, növelheti az erőt, hogy adjunk hangot és fejleszteni a kívánt módon.

A történet tanulsága

Ha csak beugrott ez a része a cikket, mert a lustaság, ez a cikk az Ön számára ...

Ha azt szeretnénk, hogy egy pozitív eredmény a testedzés, a progresszió terhek - a siker kulcsa.

Nem számít, ki vagy, mi a célod, mit gyakorlat csinálsz. Ha azt szeretnénk, hogy nem, akkor kell, hogy összpontosítson a terhelés progresszió.

Ha nem, akkor garantált, hogy a kívánt eredményt. Ha így tesz, akkor garantált, hogy a siker. Ez egyszerű.

Hogyan lehet beállítani a „Progress teher”?

Jó kérdés. Nézzük meg az alapvető, leghatékonyabb módja ...