Tanítása a technikák a hármas ugrás
Oktatási art hármasugrás lesz sikeres, ha a sportoló előre elsajátította a technikát sprinter ég a futás és ugrás hosszúságú. Az olvasás foglalkozik a hármas ugrás magyarázatképpen, demonstrációs fényképszerű Phee díjugratás a stadionban kell figyelni, hogy a diákok az egyes jump nehézségek req-Gence elkerülése érdekében tevékenységét a kemény földön, hogyan alkalmazza a-yuschiesya hogy elkerüljék véraláfutás a sarok és más gyógynövények -maticheskih károkat. Ha a képzés ajánlott Set-értékes alábbi szekvencia.
Technika hármas ugrás (rövid távon). A fő tanítási:
1) A hármas ugrás;
2) egy tripla-feszítse Joc meghatározása nélkül a taszító helyeken;
3) az azonos, de a taszítás-Vayas a védjegy az utat;
4) hármas ugrás egy futó 2-3 lépéseket, fokozatosan növekvő repülési fázis és expressz check-ryaya taszítás;
5) A hármas ugrás egy futó 5-7 lépéseket. Ebben a szakaszban a képzés, különös figyelmet kell fordítani arra, hogy a-részt, hogy végre nem aktív lépéseket, és ugrik az első helyen, hogy már elsajátította a ritmust és az alapvető rendszer a hármas ugrás.
Taszítás, hogy „ugrik” és a „lépés”. Tanulási eszközök elem ugrás:
1) ismétlődő ugrik az egyik lábát, és az egyik lábáról a másikra;
2) Több ugrik az egyik lábát, és a csípő emelés hangsúlyozásával aktív beállítás lábbal a földön az első része a láb;
3) „ugráló” és „ugrik”, hogy át-Bivni labdák torna padok, korlátok, és egyéb előre akadály;
4) „ugrik” és ugrás „lépés” a védjegyek;
5) „Ska-fojtó” leszállás a gödör homok a kocogás tempó és a távolság futás egy nemzet. Amikor a képzés taszítás kell figyelni, hogy a készítmény aktív szakasza gereblyézés mozgás van közelebb a test BCT és a gyors fellendülés együtt mozog a kezét.
A kombináció a „ugrás” és a „lépés”. , A következő up-razhneniya:
1) ugrás lábáról a, a készítmény az aktív szakasz a taszítás a stroke és a szabad láb;
2) A „ugrás” 2-3 futás és „ugrik” lépéseket, nyomja ugyanazt a lábát;
3) „ska-fojtó” és a „lépés” a nő;
4) ugrás a platform 40-80 smna jogging láb hinta két kézzel, és ugrik a lendkerék lábát;
5) „ugrás” és a „lépés” Egyenlő jelek;
6) „Ska-fojtó” és a „lépés”, kiterjesztve a futam 6-8, majd a 14. futó lépések és leszállás a gödör homokkal a lendkerék lábát.
A kombináció a „Steps” és a „ugrás”. Alap gyakorolja NE-lyayutsya:
1) ugrik a „lépés” a leszállás a gödör homokkal a lendkerék és fut a láb előre;
2) A „lépés” - „ugrás” fokozatos növelésével a távon;
3) az azonos, de a „ugrik” te-teljesül a bárban, vagy bármely más akadály;
4) az azonos, de a „lépés” és „ugrás” által végzett jelölések;
5) ugrás magasságát 40-80 smna lendkerék utánkövetésnél vezetőképes taszítás.
Meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a megfelelő hosszúságú-nek és nagy teljesítményű „lépés”. A kezdők gyakran nem teljes mértékben taszítás „ugrik-ke” miatt túlzottan magas röppályáját. Néha fordítva, a száj, a jumper túl alacsony, és egy rövid „ugrás” és nagyobb „lépés”. Annak érdekében, hogy ezeket a hátrányokat, meg kell gyakorolni az elrendezés taszító, amelynek mértéke a helyen: az „ugrás” már „lépés” két lábon és a „ugrik” - az egyik lábát.
A ritmus a futás és ugrás egészére. Befektetett eszközök:
1) Stand-Thorn fut 40-50 m pálya stadionban vagy szekták újraugrásra;
2) futtatásával teljes felfutási pálya ugrás kitett helyre taszítás
3) kombinációja kezdés egy „ugrás” a gödörben homok, fokozatosan növekvő hosszúságú, jól felszállás;
4) egy hármas futó ugrás 8-12 felüljárók, majd a teljes futópálya a jelölések és jel nélkül.
A hossza a kifutópálya növelni kell csak annyira biztonságos, nagy-Villeneuve készségek taszítás. Meg kell nézni, ki elég hosszú repülés a „lépés”, és egy aktív swing-down „gereblyézés” a mozgást.
Megközelítés a diákok megtanulják az elemek a hármas Pryzhov egy percet, azt kell szem előtt tartani, hogy az ilyen típusú atlétika megköveteli a jó sprint és ugró képzés erősítése, a mozgásszervi rendszer, így a tanulás Nachi-nat csak 13-14 év. Gyermekek viszonylag gyorsan mester a hármas ugrás rendszert, de további fejlesztések szükségesek, hogy használjon olyan módszereket, elősegítik ezek fejlődését Soche-Tanya „ugrás”, „lépés” és „ugrás”. G. Raschupkin kínál a gyerekeket tanítani, a hármas ugrás 13-14 bélyegét a kifutópálya folyosószélesség 30-40 média körökben átmérőjű rum 40-50 smdlya helyeket jelzi taszítás: az első fordulóban a parttól akár 3,5 mot taszítás, hogy „ugrás” második 2,5-2,8 mot az első és a harmadik kifejezéseket a gödör leszállási 2,5- 3,2 m-re a második. Ez lehetővé teszi a fiatal jumper, hogy elkerüljék a szokásos távú hiba - túl magas, és hosszú „ugrás”, hogy amikor vezet zavar a ritmus csak ugrani.
A fejlesztés a szakterületen hármasugrás diákok használják a különböző több ugrások, már ismertetett módon, de kisebb amplitúdójú és egy kisebb ismétlések számát. Osztályok tartják a stadionban elsősorban a fűrészpor közúti-ke, és a teremben - a torna szőnyeg.