Szabályzat sikeres ember, hogyan kell legyőzni a stresszt
Hogyan lehet leküzdeni az állandó munkahelyi stressz és mindig marad a harci hangulat? Pszichológusok magyarázni, hogy miért fontos, hogy fejek elterelte a munka riasztásokat és hogyan lehet elérni a harmónia mindenben.
Ebben a cikkben lesz olvasható !:
- Mivel a feje a stresszel való megküzdés
- Szabályzat sikeres ember
Szabályzat sikeres ember - önuralom és nyugalom. De hogyan kell kezelni a munkahelyi stressz, és amelyek közül sok elkerülhetetlen? Pszichológusok segítenek leküzdeni a szorongást és visszaállítani a harmóniát.
Torlódás üzemzavarok és állandó munkahelyi stressz olyan sok ismerős. Meghiúsítani terveit alárendelt idő még nem végezték feladatukat, a szokásos során az üzleti folyamatok beavatkozott vis maior van túl válogatós kliens ... Ha minden nap ilyen körülmények között, egyre több és több, elkezdi elfárad a szokásosnál több és bosszantó, és megszabadulni a gondolatok a nehézségek egyre annál nehezebb. Hasonló a te nem történt meg, megtanulják, hogyan kell váltani után egy kemény napi munka. Milyen módszerekkel segíthet ebben?
Úgy tűnik, hogy már optimalizált munkafolyamat, és elkerülve a stressz még nem kapott; Sőt, ha túl sok a prioritásokat, akkor nem ruházhatja át beosztottak. Felejtse el a problémák a tengely nem lehetséges, akkor is, ha veszel egy nem tervezett napot és mennek, például a halászati - sőt ebben az esetben meg kell próbálnunk, hogy ne fogd a rúd az üzleti problémákat, és hogyan lehet megszabadulni tőlük?
Ha a gondolat dolgozik kérdések üldöznek tartósan megfosztott alvás és pihenés, a hagyományos tanácsot nem lehet hasznos: tanácsadás mozgatni a figyelem középpontjába, hogy egy italt, az este egy pár pohár valami pihentető, talál egy hobbi, vagy egy egész napos szórakoztató számítógépes játékok nem valószínű, hogy hasznos . Maradni igazán segített, hogy teljes mértékben váltani, és enyhíti a stresszt, meg kell vizsgálni néhány pszichológiai árnyalatokat.
Szabályzat sikeres emberek: hogyan kell kezelni a munkahelyi stressz
Változás a tevékenység típusát.
A legegyszerűbb - csináld munka után valami alapvetően más. Mivel a nap folyamán a munkát - az ügyfelekkel folytatott tárgyalások, illetve értékesítési tervezés - megköveteli főleg mentális stressz, este pedig nagyon hasznos lenne sétálni vagy futni, menj a fitness club. Ez egy kötelező szabály egy sikeres ember. De a legfontosabb dolog itt - a figyelem teljesen elfoglalták az általa ebben az akcióban, nem gondolnak a napon, különösen, ha éppen van valami baj. Ha ökölvívó az edzőteremben, vagy csak séta a sétányon, akkor továbbra is mentálisan vitatkozni egy kolléga, nincs változás fog történni - akkor csak elveszít egy kis izom feszültséget. Ahhoz, hogy „reset” teljes mértékben összpontosítani a jelenlegi helyzet: kövesse a sebessége és mélysége a légzés, úgy érzi, valami izomcsoportok dolgozni, amikor végző sport gyakorlatok, alaposan fontolja meg minden részletében a környezet, kipróbálhatja az új szagok körülöttük.
Mivel a gyakorlat tökéletesen illeszkedik bármilyen képzések és gyakorlatok, amelyben meg kell alaposan vizsgálni (lépések, ugrások, guggolás, emelő súlyzók), valamint mindenféle csapat vagy pár játék, amit játszani igazi szenvedély és az öröm (a labdarúgás asztal tenisz - mindegy, csak azt, hogy tényleg elfogott). Ne feledje, hogy a filmben a személyzet az ebédszünetben megy egy speciálisan felszerelt, közel a hivatal egy kosárlabdapálya vagy teniszpálya - ez egy példa a zavaró, vagy másik tevékenység.
Adj magadnak egy pszichológiai horgony
Valaki váltani, a végén a munkanap igényel különleges szertartás: egy csésze kávé egy kávézóban, hogy ellenőrizze az e-mail, olvassa el a papír, hallgatni a kedvenc zene vagy hangoskönyveket hazafelé. Ha nem rendelkezik ilyen rituálék kísérletet. Egy barátom üzletember bizonyos zeneszámot készítmény 5-10 perccel a vége előtt a munkanap: egyfajta ébresztőóra neki, emlékeztet, hogy a többi része a nap kezdődik - más gondolatok, hangulatok és aggodalmak. Ez lehetővé teszi, hogy az üzleti kérdések a munkahelyen.
Egy másik nagyon hasznos technika - befejezni a munkát az esetben tervezni a következő nap. Ha az összes utasítást adott, és a menetrend esetek összeállított, este nem kell kétségbeesetten felidézni, és mit kell tenni holnap: ha vannak rögzítve, és mentesek lehetnek ilyen gondolatai. A hozzáértő meghatározza munkaprioritásait segít egy jól ismert eszköz, mint Eisenhower mátrix.
Tiszta rendszer, mint a létfontosságú energia-kezelési módszer
Nikolai Kurmanov, kereskedelmi igazgató, "TsentrProektZaschita", Moszkva
Rest nekem mindig jár a fizikai aktivitás. Különösen hatékony a stressz aerob testmozgás: futás, séta, séta gyors ütemben. Jó idő, futok nyolc-tíz kilométert, és a szegény belépés a fitness club. A fizikai forma - ez a kép egy részét, ezért nagyon fontos, hogy fenntartsák.
Nyaralásom általában egy turista vagy a tengerparton. A nyaralás tudok venni legfeljebb hét vagy nyolc napig, de ezek a mini-vakáció van talán három vagy négy alkalommal egy évben. Turisztikai pihenés magában foglalja az aktív utazás, fedezze fel az új országok és városok. Persze, egy ilyen út teszek nem a főszezonban. De egy tengerparti nyaralás (Úgy hívom időszak alkotó lustaság) csak pihenni a tenger, és nem megy a szálloda előtt. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy felépüljön a munkahelyi stressz.
Ne beszéljen a munka és a családi
Meg kell adja meg erősen a szabály egy sikeres ember. Ha találkozunk munka után a barátaival, amennyire csak lehetséges, ne beszélj velük szakmai baj - hagyjuk ezt a témát, hogy kommunikálni egy kolléga bízol, vagy az edző. Ha folyamatosan tárgyalunk ugyanazokat a kérdéseket, újra és újra automatikusan elmerül kellemetlen érzelmek, amelyek következtében keletkeztek a fáradtság, irritáció és a stressz a végeredményt.
Nézd meg a helyzet a helyzetét a néző
Ha a fejedben, mint egy unatkozó film forog a baj, hogy már bekövetkezett vagy bekövetkezhet csak még, itt az ideje, hogy ne feledje, hogy - és a tulajdonos a színház és filmrendező. Hogy válassza ki a repertoárból, és jön a telek, a hangerő, és a speciális effektusok. Próbáld meg elképzelni, hogy Ön ül egy kényelmes székbe, és a képernyőn valaki homályosan hasonlítanak a problémák megoldására és konfliktusokat. És ha ez egy film, ha már fáradt, akkor csak teszi a fekete-fehér, hogy csökkentsék a kis képernyő mérete, beleértve a nyugtató zenét, vagy akár átalakítani az összes karakter a legviccesebb rajzfilmfigurák, hogy gondoskodjon a dulakodás és szórakoztató ki a játék-győztes Superman.
Mindent megtenni 24 óra
Elena Danylyshyn, kereskedelmi igazgató, SC "Ronov"
Egyes munkáltatók már átállt az egyre népszerűbb méret „a munka - otthon”, amikor az iroda egy egész fürt ülősarokkal, sport, szépség és a táplálkozás. Ez lehetővé teszi a munkavállalók, hogy időt takaríthat nem messze a munkahelyen is étkezhet, dolgozzanak ki, hogy egy leckét angolul. Kismamáknak, sőt az anyák felszerelt szobákat és egy gyermek, és a gyerekek az alkalmazottak - játék mini-klub. Bizonyos mértékig ez megoldja a problémát a stressz és az időhiány.
Ne ábrázolják az áldozatot
Ha kiderül, hogy szeretné a figyelmet, vagy a megbecsülés, hidd el: nem szükséges, hogy játszani a sértett, állandóan gondolkodás csak a munka túlterhelés és idŒbeosztást. Beszélgetés otthon, vigye a hála és az érzékenység - és valószínűleg mondani, hogy érdekel. Tekintsük a család és a barátok, mint a forrás a források helyett további stresszt. Itt egy példa a gyakorlatban. Az egyik ügyfelem nagyon bosszantó, mert az a tény, hogy a felesége hívta többször a nap folyamán irreleváns, mivel úgy tűnt, háztartási ügyek, és este, amint belépett a lakásba, a gyerekek visítozó rohant rá, és a szó szoros értelmében lógott nyak, azonnali figyelmet igénylő.
Kemény tárgyalások - előkészítése, stratégiák, példák
Megkérdeztem tőle, hogy mit szeretne, hanem, és bevallotta, hogy egyetlen vágya - kell etetni, és figyelmesen hallgatta, majd egyedül marad. Kiderült, hogy minden tagja a család szeretné egymástól, sőt, egy és ugyanaz - figyelem, egyszerűen bemutatott másképp. Ez az erőforrás kevés volt a családban, és mindenki igyekezett valahogy pótolni azt. Ha a nap családtagok, akkor is, ha ugyanabban a házban, részt vesznek a saját üzleti, a kapcsolati és cseréje érzelmek folyik közöttük, hogy szükség van a kommunikáció és az elismerés nem teljesül. Csak rejteni a sarokban egy újságot, és dühös, mert a bosszantó gyermek sír - egy nagyon kétes ünnep, hanem ez egy további forrása a stressz. De együtt egy érdekes utazás, piknik, játék, megy egy étteremben vagy egy filmet hagyott jó emlékeket, hogy a közösségi érzést, és feszültség.
Ha van gyerek, hogy ez a szabály, hogy játsszon velük a játék „Mi a jó dolgok történtek a dátum velem.” Ez segít, hogy összpontosítson a pozitív és a gyerekek küzdenek majd próbálja felsorolni örömük hosszabb volt, mint a tiéd. És ugyanakkor tanulni pozitívan gondolkodni, és észrevenni a az élet napos oldalát.
Olvassa el a következő kérdés a „Kereskedelmi igazgató”