Hogyan lehet növelni a tesztoszteron természetes
Tesztoszteron - egy hormon, ami együtt jár a nagy izmok, az erő, és a szexuális vágyat. Ez nem meglepő, hogy a nő a férfi hormon - egy örök téma a világon a fitness és a testépítés.
Ebben a cikkben fogjuk megérteni, hogy mi a természetes módon fokozza a tesztoszteron a természetben megtalálható. És, mint mindig, most is támaszkodhat kizárólag az információt megerősítette a tudomány.
Összefoglaló a tesztoszteron
Az androgének egy csoportja szteroid hormonok szabályozzák az anabolikus folyamatokat, és felelősek a masculinization férfiaknál és nőknél. A tesztoszteron az elsődleges androgén a szervezetben, amely szabályozza a libidó, az immunrendszer működését, az energia, a csontok egészségét, az izmok növekedését.
Normál tesztoszteron szint változhat személy személy, de a férfiaknál ez a hormon sokkal több, mint a nők. Amerikai National Library of Medicine felsorolja a következő szabályok tesztoszteron:
Men - 300-1000 ng / dl
Nők - 15-70 ng / dl.
Ez azért van, mert az alacsony tesztoszteron nők nem kell aggódnia, hogy a súly képzés súlyzórudaknak és súlyzókkal teszi őket nagy és férfias (kivéve persze, ne vegye tesztoszteron a készítmény a tiltott anyagok).
Ezen túlmenően, a férfiak tesztoszteron szintje a korral természetesen csökken. De ez a folyamat tud beavatkozni.
Okai csökken a tesztoszteron
Számos tényező mellett az életkor, ami okozhat alacsony tesztoszteron. Ezek közül néhány:
1. Krónikus hiánya kalória (20% alatti az alapvonal metabolizmus).
2. Krónikus túlevés, ami súlygyarapodás.
3. A kiegyensúlyozatlan étrend hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat.
4. Alacsony zsírbevitel.
5. Depresszió, stressz.
6. elfogadása gyógyszerek.
8. Alacsony szexuális aktivitást.
9. Az elhízás és más anyagcsere-betegségek.
10. Túlzott használata hormonális fogamzásgátlók (az
nők).
11. A krónikus betegségek, fertőzések.
12. Az alváshiány, alvási apnoe (a légzés leáll alvás közben).
13. Az alkoholfogyasztás (különösen a túlzott).
Hogyan lehet felismerni a alacsony tesztoszteronszint
A tünetek az alacsony tesztoszteron megjegyezte:
1. Alacsony szintű energia, állandó fáradtság és levertség érzése.
2. Csökkentett izomerő és a fogyatékosság.
3. Alacsony a szexuális vágyat.
4. az izomtömeg és a csontsűrűséget.
5. A növekedés és a test zsír.
6. A vérnyomás-emelkedés.
Aki egy kicsit is érdekel a téma a testépítő és fitness tudja, milyen fontos a tesztoszteron az izom- és erőnövekedést mutatók. Azonban nem minden tisztában vannak azzal a ténnyel, hogy a „hold” tesztoszteron normális -, hogy több és jobb egészséget.
Az alábbiakban nézzük meg néhány tudományosan bizonyított módon segíthet növelni a tesztoszteron.
Természetes módszerek fokozza a tesztoszteron
Erősítő edzés - ez az egyik legfontosabb módja, hogy növelje a tesztoszteron. Amerikai professzor William Kraemer írásában a Journal of Sports Medicine megjegyzi, hogy a képzés súlyokkal jelentősen növeli a tesztoszteron és a növekedési hormon akár 30 percig edzés után.
A fő összetevője a képzés célja, hogy a tesztoszteron növelése:
1. gyakorlat - főleg sokízületi.
2. A számos megközelítés - nem kevesebb, mint 4.
3. A tartomány az ismétlések - 6-12.
4. periódusai pihenőidő sorozatok között - 60-90 másodperc.
5. gyakorlat tempo - közepes, hosszabb excentrikus fázisban a mozgás (csökkenti a súlyt kell tartania 2-4 mp-ig).
6. Az időtartama edzés - nem több, mint 1 óra.
7. Ne vonat hiba.
8. A „Beállítás” erő
Egy kis felesleges kalóriát
Szerint a szakember a sport területén fiziológia Jim Stoppani, az első lépés, hogy növeljék a tesztoszteron kell arra, hogy megfelelő kalóriabevitel.
Miután egy alacsony kalóriatartalmú étrend vezethet csökkenését az enzimaktivitást, amelyek katalizálják a tesztoszteron a herékben, így a hormontermelés csökkenni fog. De fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mert egy sor zsír aktiválja az aromatáz enzimet, amely átalakítja a tesztoszteron ösztrogén.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a vegetáriánusok étrend, annál alacsonyabb a tesztoszteron.
Ügyeljen arra, hogy szerepeljenek a diétás ételek baromfi, sertés, marha és hal.
Jim szerint a világ Stoppani, zsírok pótolniuk kell a 30% -át kalóriatartalma az étrendben, de ne vigyük túlzásba a többszörösen telítetlen zsírok, amelyek megtalálhatók a zsíros halak, valamint a kukorica és a napraforgó olaj. Hangsúlyozza az egyszeresen telítetlen (olívaolaj vagy földimogyoró-olaj, a dió, avokádó) és a telített zsírok (vörös hús, tojássárgája, tejtermékek).
Ezen túlmenően, az adatokat a tanulmány az Állami Egyetemen Ball (USA) kimutatta, hogy a közös étkezést és magas zsírtartalmú 1 ülve azonnal csökkenti a termelést a szabad tesztoszteron 23% -kal, ill. Ebben az esetben az a tény, hogy a hormon visszakerül a normális esetben, mint 8 óra.
1. A zsírok kell, hogy mintegy 30% -át kalóriát a diéta.
2. hangsúlyt kell helyezni a bevitt telített és egyszeresen telítetlen zsírok.
3. Kerülje a túlzott fogyasztás többszörösen telítetlen zsírok.
4. Ne fogyasszon sok zsírt tartalmaz étkezésenként, hogy jobban terjeszteni ezeket egyenletes.
Több „helyes” zöldséget!
Még 1985-ben egy tudóscsoport a University of California tanulmányt, amely azt mutatta, hogy a kiszáradás jelentős mértékben gátolta a tesztoszteron felszabadulását követően erősítő edzés, valamint hozzájárul a koncentráció a kortizol és rontja az anyagcsere a szénhidrátok és zsírok.
Megfelelő vitaminok és ásványi anyagok (makro- és mikroelemek)!
A diéta nem csak a megfelelő mennyiségű KBZHU, hanem megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag. Szükséges, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elfogyasztott elég cink, D-vitamin és magnézium.
A kutatók szerint a Examine.com cinkhiány lassítja a tesztoszteron termelését. Szerepeljenek a diéta húsételek, ez megfelel az Ön igényeinek cink.
Mint a cink, a D-vitamin is részt vesz a szabályozás a tesztoszteron szintet. Elfogadása ez a vitamin egy évre növelheti a szintjét a férfi hormonok befolyásolásával a munkát az aromatáz enzim a tesztoszteron alakítja át ösztrogén.
Az Országos Szövetsége Táplálkozási Kanada vezeti a listát tartalmazó élelmiszerek D-vitamin, amelyek közül kiemeljük:
1. olajban gazdag halak
2. A tojássárgáját
3. marhamáj
Mint mondják Examine.com, ha a nap nagy részét töltöd a szobában, szednek D-vitamin ha csak szükség, mint az élelmiszer-források nyújthat viszonylag alacsony fogyasztás ez a vitamin.
Tartalmazó termékek listáját a legmagasabb mennyiségű magnéziumot:
1. Burgonya héjában
4. Tökmag
5. A mandula, kesudió, földimogyoró, mogyoró
A fő túlfeszültség a hím nemi hormon alvás közben, ezért nagyon fontos, hogy egy erős és egészséges alvás 7-9 óra egy nap.
Brazil tudósok (Andersenetal) hangsúlyozzák, hogy alvásmegvonás csökkenéséhez vezet szintjének keringő androgének egészséges férfiak, jelezve, hogy a biológiai jelentősége alvás a homeosztázis szabályozásában az endokrin rendszerben.
Egy tanulmány szerint a kutatók a University of Chicago is megállapította, hogy az alváshiány csökkenti termelését tesztoszteron. A kísérletben végzett őket az egészséges fiatal férfiak 1 hétig fizetett kevesebbet alszanak, mint 5 órát egy nap. Ennek eredményeként kiderült, hogy a szint a hormon szekréció alanyok csökkent 10-15%.
Kezelni a stresszt kell használni mindenféle meditáció és relaxáció technikákat.
American Studies (MacLeanetal) kutatói megállapították, hogy meditál rendszeresen képesek csökkenteni a váladék a katabolikus kortizol hormon és növeli a tesztoszteron (valamint növekedési hormon).
Ajánlásokat alkalmazzák a komplex, csak így lehet érezni a hatását, ami abban nyilvánul meg forma egy erős, izmos test és a megkönnyebbülés. Hagyja, hogy a rendszeres izmok terhelését, állítsa be a diétát, amely a test minden létfontosságú vitamint, és ne felejtsük el, hogy figyeljen a pihenés és a stressz.
És mellesleg, az egyes képviselők természetes módon növeli a váladék a hím nemi hormon, még önmagában hatékonyabb, mint a vevő a legtöbb az úgynevezett tesztoszteron booster, ami írtunk korábban.
