Hogyan lehet megtanulni, hogy rugalmasak legyenek
Endurance - a szervezet azon képességét, hogy fenntartsák a teljesítmény az idő múlásával. A legfontosabb a mindennapi élet, a minőség sokkal fontosabb, mint a képesség, hogy présel egy időben 150 kilogramm. Azt fogja mondani, hogy mit kell tennie, hogy legyen supervynoslivym.
intervallum futás
Mi a futás - az egyik legjobb javítását célzó tevékenységek funkcionális állóképességet, a test jól ismertek. Akkor kocogni ügetés, de a leghatékonyabb „pumpáló” állóképesség bekövetkezik az úgynevezett intervallum futás.
Ennek lényege abban rejlik, hogy a neve is: el kell menekülni, váltakozó periódusban gyorsulás és lassulás. Tempót váltani, akkor fuss, amelynek középpontjában a távolság vagy az idő. Imputált 1/3, ahol az 1 - gyorsulás szegmens, 3 - futás, hogy meggyógyul.
Az előnye, hogy intervallum futás közben, hogy a szervezet folyamatosan megy a belső változások a kémiai egyensúlyt. Hasító glikogén az első lépés, ha a szervezet elkezdi feldolgozni a zsírsejtek. Ezért az intervallum futó egyik legjobb képzési módszerek fogyás intervallum alatt fut Önnél anaerob és aerob kapacitást a szervezet.
Emlékezzünk aerobic - az, amikor a funkció az izmok csak elég oxigént (futás lassú ütemben), anaerob - amikor megőrizni a funkcionalitást a folyamat a szervezet használ kémiai lebontása a szervezetben. Mint minden formáját gyakorolja, ami a legfontosabb az intervallumban távon - a rendszeresség és fokozatos. Kezdje 15-20 perces fut, fokozatosan növeli az időtartam és a távolságot. Az eredmények nem sokáig kell várni.
úszás
Úszás sokan ismerik a szakértők a leghasznosabb sport. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az úszás szinte nincs ellenjavallat, az úgynevezett non-hatás típusú fizikai aktivitást. Ők is részt valamennyi korosztály, van egy jó megelőző hatása, erősíti az izmokat fűző (és mélyen fekvő és felületi izmok).
Ami a fejlesztés kitartás úszás egyszerűen pótolhatatlan. Osztályok ez a fajta testmozgás megakadályozza a vénás pangást, ez megkönnyíti a vénás vér vissza a szív Emellett az úszás és hasznos, mert lehetővé teszi, hogy egy helyes testtartás, erősíti az izmokat a gerinc, mint egy ember a vízben érzi állandó statikus expozíciót.
Ahhoz, hogy épít állóképességet testtartás és a gerinc állapota nem kevésbé fontos, mint az állam a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. A fürdés erősíti is azokat.
CrossFit
CrossFit ma egyre népszerűbb, mivel elsődlegesen a népszerűsítése a képzési rendszer sportolók, harcművészek. Kroffitom mindent megtesz a harcosok, a Emelianenko előtt Manny Pacquiao és Batu Hasikova. Ez a tudományág viszonylag új, az első sor gyakorlatok CrossFit hozták létre Greg Glassman 1980 CrossFit hivatalosan elismerték csak 15 év után.
Mi ez annyira vonzó szempontjából kitartás? CrossFit - egy köredzés, amely egyesíti a hatalom és a szív. Van egy sor olyan gyakorlatok és korlátozott ideig, amely alatt meg kell végezni ez a komplexum, ahányszor csak lehet.
CrossFit - ez érdekes, és nem monoton. Gyakorlatok folyamatosan váltakoznak. Jellemzően a ciklus magában futó különböző intenzitással, a uprazheniya kötél ugró akadályok és a kötelet, teherszállítás, gördülő gumiabroncs kalapácsütés rájuk ugyanaz.
A fő héj csinál CrossFit - az emberi szervezet maga, és minden gyakorlatot közel a természetes formák napi fizikai aktivitást. Ezért CrossFit osztályok alkalmasak minden korosztály, persze, feltéve, hogy ésszerű terhelés.
élelmiszer
Fáradt, általában hiányzik a glikogén az izmok, így a fő feltétele a megőrzése funtskionalnoy készségét a teljes terhelésre szén táplálkozás.
Meg kell fogyasztani naponta nem kevesebb, mint 6-10 gramm szénhidrátot testsúlykilogrammonként, nagy terhelések ezt az összeget meg kell növelni 8-12 gramm kilogrammonként. Fenntartásához, az optimális glikogén, a fő forrásai a szénhidrátok a menüben kell gyümölcs, gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonák.
Szénhidrát azonnal el kell fogyasztani edzés után, vagy legkésőbb 30 perc után. Ne felejtsük el, hogy megújítja a folyadék egyszerűen a víz és a sportitalok, valamint bogyós gyümölcs italok, amelyek növelik a szervezet fájdalomküszöb, telíti a szervezetet antioxidánsokkal és vitaminokkal.
A termékek között leghasznosabb tartóssági tekintik mazsola (elősegíti a sejtek táplálkozás dúsítására vér oxigénnel, normalizálja az agy), paradicsomlé (gazdag antioxidánsok), cukorrépa (oxigenátok a vér, megkönnyíti a légzés), gyömbér (enyhíti az izom stressz) és a banán (normalizálják kardiovaszkuláris -sosudistuyu rendszer).
Persze, meg kell kerülni nehéz és sült ételek, mert a feldolgozás a test elnyeli az energiát az övé.
Ne tegye
Szeretne supervynoslivosti - megszabadulni a rossz szokások. Nem fogjuk folytatni a moralizálás, csak annyit, hogy a rossz szokások egyszerűen nem kompatibilis az intenzív képzés.
Az alkohol hatással van a test minden rendszer: kitágul, és gyengíti az erek, az agy működik, mint egy depresszív, ami tachycardia, elősegíti a szén-dioxid termelése a májban, az okoz kiszáradást, csökkenti a vér áramlását az izmok, beleértve a fő izom a test - a szív.
A dohányzás nem kevésbé káros az egészségre: tachycardia és az artériás nyomás hiba rontja a véralvadást, megváltoztatják az anyagcserét. Szénmonoxid tartalmának dohányfüst hozzájárul a kialakulásához zsíros plakkok a vérerekben, rontja hozzáférést az oxigén, hogy az izmok és az asszimiláció fontos anyagok.
A dohányzás gyengíti a vérkeringés vezet a vérrögök kialakulását az erekben, kátrány dohányfüstben ad légzésfunkció, elpusztítva az alveolusok.
Talán ez elég ahhoz, hogy megértsük, hogy a dohányzás és az alkohol - a legfőbb akadálya a supervynoslivosti. A fő segítők - napi rend, a rendszeres testmozgás és a vágy, hogy javítsák az eredményeket. Legyen a cél minden nap, hogy erősebb és keményebb, mint tegnap.