Hogyan lehet megtanulni aludni kevesebb káros az egészségre - miért kell tanulni, hogy aludni a hátsó él

Az aktívabb életmód vezet. A jobb minőségű lesz az álmod. Mozogjon rendszeresen reggel és délután, ezek segítenek abban, hogy az alvás mélyebb. Amellett, hogy javítja az alvás, ezek edzések javítják az általános állapot a szervezetben. Ugyanakkor, kerülje a stresszt, este és éjszaka, akkor adja az ellenkező hatást. hogy egy álom időszakos és tartós.

Vigyázz a ételadagjába. Egészséges ételek szabadon toxinok elősegíti a jó alvást ritmust. Add fel alkoholt. ez teszi aktívabb szimpatikus rendszer, ami az ébrenlét az éjszaka folyamán, és az azt követő hosszú távú álom. Csökkentse az alvás időtartama is, feladom kávéfogyasztás, legalább egy órával előtte.

Az elalvás menetrend, és ragaszkodni hozzá tisztán. Tanítsd magad, hogy ágyba ugyanabban az időben minden nap, akkor, hogy felébredsz korábban. Ne kivételként a szabadság, akkor hozzák le megalapozott ritmust az alvás.

Azt is kényszeríteni időtartamának lerövidítése az alvás. De gyorsan, és ezzel egyidejűleg csökkenti a sleep 5 óráig nem éri meg. Ehhez lassan ébredezik minden nap 30 perccel korábban. Szóval a vonat tested aludni kevésbé hosszú, és nem érzi fáradt és álmos napközben. Ez elviszi 7-10 nap.

Legyen óvatos, hogy ne vigyük túlzásba a harcot, hogy ébren maradjon. Különböző emberek különböző alvási ritmus. Átlagban az emberi szervezetnek szüksége van az alvás időtartama 7-9 óra naponta. Próbálj meg aludni, legalább 6 órán keresztül minden nap, rövidebb alvás negatív hatással az ébrenléti állapotban, akkor folyamatosan gyengének érzi magát, a test és a fáradtságot.