Hogyan enni egy testépítő, „1. rész:” Van egy erős
Izomnövekedést kíséri nagy mennyiségű energiát. Ezért meg kell kapnia a megfelelő mennyiségű étel kalória. A diéta az átlagember képes felvenni egyszerűbb feladatok: az oktatás, a munka, stb és ezért nem alkalmas egy testépítő, akinek szüksége van a sporttáplálkozás.
Breaks étkezések között ne haladja meg a 2-2,5 óra. A hosszú távú szünet szintjének aminosavak a vérben esik. Ennek eredményeképpen, a test elengedi a kortizol. Feladata, hogy pótolja a vér aminosav. És akkor vegye ki őket az izmok. Így kiderül, hogy a kihagyott étkezés semmissé minden erőfeszítést.
Az optimális izomnövekedés akkor be kell tartania a képlet 60-30-10. Ez a százalékos arány a szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Ez a napi étrend egy testépítő kell állnia a 60% szénhidrátból, 30% fehérjéből és 10% zsírból. Az átlagember naponta kap mintegy 40% zsírt és csak 10% fehérje.
Ismét az arányok
Tartsuk szem előtt, hogy ez a képlet alá minden étkezés. Ez azt jelenti, hogy minden táplálékot kell kidolgozni, figyelembe véve a kapcsolat 60-30-10%.
Ne felejtsük el, a fehérje
Számítsuk ki a napi norma fehérje képlet alapján - per 1 kg tömegű igényel 2-3 g fehérjét. A kapott sebesség egyenletesen oszlik meg az összes snackek. Ne feledje, hogy a szervezet képes felvenni egy időben legfeljebb 30-40 g fehérjét.
Szénhidrát szerint osztályozzák a glikémiás indexe. Minél nagyobb a szám, annál gyorsabban emészthető szénhidrát. De meg kell választani élelmiszerek alacsony GI. Ez lehetővé teszi, hogy folyamatosan fenntartsa az optimális vércukorszint. Ennek eredményeként tele lesz energiával.
A szénhidrátok magas GI gyorsan növelik a vércukorszintet, hanem gyorsan kiürül inzulin. Ennek eredményeként, akkor kimerült. Mégis, ezeket használják a testépítésben. Edzés után, amikor az izmok energiára van szüksége etetés, vér mélyen átitatja az izomszövet. Ha 30 percen belül edzés után eszel gyors szénhidrát (cukor, cukortartalmú ital, fehér kenyér, és így tovább.), Akkor a vér teljesen kitölti az izom ebben a fontos energia bio-komponensek. Ami viszont egy jobb izomnövekedést.
Ne add fel a zsír
A zsírok elengedhetetlen része a táplálkozás. Vannak telített és telítetlen zsírok. Az első az az energia, amely szükséges az adott napon elkölthető. A második - az építési ügyben. Különösen azok beépített hormonok, beleértve tesztoszteron (olvasni, hogyan kell emelni a tesztoszteron). Tehát semmiképpen ne add fel őket, még akkor is, ha a cél - fogyás. Telített zsírok - ez többnyire állati zsírok (azok, amelyek megszilárdulnak alacsonyabb hőmérsékleten). Ahhoz, hogy a telítetlen növényi olajok - napraforgóolaj, dióolaj, halolaj, stb
