Hasznos tippek futók a világbajnok
Minden ember szeretné, hogy egészséges és szép. Rengeteg közülük értik a jelentőségét testmozgás erre. Sokan próbálnak tennie. És csak néhány a gyakorlását az állandó szokás.
Milyen hibákat el lehet kerülni az elején a foglalkozása? Hogyan biztosítható, hogy a verseny nem csak hasznos, hanem szórakoztató? Hogyan lehet elérni a gyors haladás? Ezen és sok más dolog, amit tanulni egy interjú Kara Goucher (résztvevője világbajnokságot és versenyek futásnak, marafonka) helyszíni Runner World, amelyben ő ad egy csomó hasznos tippeket.
Szeretek futni. Úgy vélem azonban, hogy ha nem az erőfeszítések első nagyapám, majd az első edző, majd a futás tűnhet, hogy nem annyira szórakoztató és érdekes, hogy nem. Amikor elkezdtem, akkor sem tudja képzelni, hogy el fogja érni a sikert, és részt vesz a világbajnokságon és az olimpián. Azt nem mondhatjuk, hogy ez az út sima volt: néha már sérült, és a keze esett a kimerültségtől. De minden nehézség ellenére, futás mindig nekem valami fényes és vidám, azt jelenti, a fizikai és lelki tisztogatás. Ezért szeretném megosztani ezt az érzést, hogy segítsen másoknak beleszeret fut. Akár fogyni egy kicsit, vagy megnyeri a versenyt, remélem, hogy ezek a tippek segítségével válik egy jobb, boldogabb és egészségesebb.
kezdeni képzés
Tartsa a megfelelő ütemben
A kezdő futók azt hiszik, hogy nem igazán fut körül, és nem lesz meg a levegőt. Ez nem helyes. Ha nem tud beszélni a futás közben, annál kisebb a tempó.
Sokan azt hiszik, hogy nevetségessé, vagy túl vastag, vagy túl sok verejték. Ez mind hülyeség, nem teszik lehetővé ezt a képtelenséget, hogy megállítson. Fut, így a legjobb!
Legyen ez egy szokás
Fuss két, három vagy négy alkalommal egy héten, és ne aggódj túl sokat az elején a haladási sebesség és a távolság. A cél most az, hogy megszokja a testmozgás hetente többször, és azt a második természet.
Ehelyett azt mondja: „megyek edzeni három napig ezen a héten,” Mondd meg nekem, „Megyek, hogy magadnak legalább három nap pihenés ezen a héten.” Használd a fordított pszichológiát - ez működik!
Változó helyek és felületet, amelyen fut, ami a különböző fizikai stressz a szervezetben, és nem engedi unatkozni.
Sok futók félnek, hogy eltérjenek a képzési terveket. De azt hiszem, hogy egyre öröm, hogy sokkal fontosabb. Soha ne félj futtatni, ahogy tetszik, akkor is, ha nem adta meg a képzési terv.
Mit tud szolgálni, amely ösztönző és jutalom - egy pohár jó bor, a lehetőséget, hogy feküdjön a kimenetet? Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy jutalmazza meg magát a végén minden héten abban az esetben a kitűzött célokat.
Sok futók feltétlenül szükséges időben tanácsot és baráti támogatásért, és még csak chat. Keressen egy képzett társ barátok között a klub futók vagy az interneten keresztül.
erősebb
Vegyünk egy rövid, egy hosszú és egy sebesség verseny minden héten. Ez talán a legegyszerűbb és ugyanakkor a leghatékonyabb módja megszerzésében és megtartásában formák futó.
Hosszú pályák és csodákat a kitartást. Úgy kell 20 százaléka a heti kilométer. Tehát ha fog futni legfeljebb 20 mérföldre egy héten, a hosszú verseny lesz négy mérföld. Azt, hogy, mint általában, egy hosszú verseny egy hét alatt.
Felmászik a hegyre biztosítja az erőt, amely később lesz annyira hasznos a végén a távolság vagy a kritikus eseményeket. Akkor egyszerűen futtatható dombos terepen vagy használja felvonók intervallum edzés, futás fel a dombra egy bizonyos távolságot, majd ügetett lefelé vissza, ahányszor csak akar.
Speed versenyek ne legyen fájdalmas, vagy túl nehéz. És természetesen nem szükséges, hogy részt vesz a pályán (így nazyvaemyq ovális szobában kínzás). Sokkal inkább egy könnyű futás, amely öt szegmense egy perc alatt az idő alatt gyorsul fel a jog, hogy a sprint ütemben. A szórakoztató, hatékony és ad extra energiát.
Válassza ki a nehezebb utat
Ha van két módon otthon - egy sima és egy dombos, hogy ez egy szabály, hogy mindig választani a nehezebb.
A következő kulcsszóval
Kiváló eszköz mobilizáció használni legfontosabb szavakat nehéz pillanatokban. Mondjuk nekik, hogy magát, mint egy mantrát. Az a szó, amit használtam, a „harcos” a legnehezebb pillanatokban Sportolói pályafutásának. Ez olyasmi, ami rezonál velem, és segít, hogy erőt gyűjtsünk.
Ha az időjárás nem kedvez a futás, szeretnék sokszínűség, illetve, hogy helyreálljon a sérülés, akkor használja a kapcsolódó képzés. Úszás, futás víz, kondigépek, hogy segítsen ebben az ügyben.
Garantálom, hogy ez is egy nagy pszichológiai motivációt a kocogás. A célba - ez egy jó hely, ahol láthatjuk a valódi tiszta érzelmek, a szenvedés és öröm, a győzelem.
... majd részt
Regisztrálj, hogy részt vegyenek a versenyen a közel 5 km. Versenyek kiváló motiváló, így reális cél a foglalkoztatás és a biztosító nem összehasonlítható a tulajdonosi szemlélet idején magatartásuk. Még ha úgy gondolja, túl lassú futás, hidd el, nem lesz az utolsó.
Az első verseny
Ügyeljen arra, hogy a hegyek, fordulat, a megtett út és az útfelület. Készíts egy folyosón tervet, majd képzelni.
Összeegyeztetni a szorongás
Szorongás, aggodalom, és a bizonytalanság, a verseny előtt nem túl kellemes, de egészen természetes (hidd el, amit eddig tapasztaltam ezt). Ez része a második életét.
Fókuszban magát
Ha úgy gondolja, a többi futók, akkor a végén félek a lehetőségeket. Ügyeljen arra, hogy magad. Maradjon naprakész a más eredményeket, de folyamatosan a reflektorfényben magának.
Legyen gyorsabb minden mérföld
Kezdjük a szokásos módon, és fokozatosan növelni a sebességet minden mérföld. Azt fogja érezni, nagy, miután gyors befejezéshez.
Amikor a szilárdság fogy, számolja a lépéseket a 100, majd indítsa újra. Ez segít az agyad, hogy elkerülje a nehézségeket és a fájdalom.
Ha részt versenyeken, avagy hosszú fut, alkalmazni extra erőfeszítést, hogy befejezze. Néha nagyon nehéz csinálni, de ez a szokás kapsz bizalmat a sport ... és az életben!