Edzések különböző dance videó báli stb
Edzés a tánc
Mint minden munka, amely előírja izmok, tánc előnyökkel járhat, de ezek jelentősen károsítja a szervezetet. Persze, az utóbbi lehetőség akkor lehetséges, ha bustler táncosok kezdenek próba nélkül edzés előtti. Hogyan helyes elvégzésére ez?
- Mi a bemelegítés?
- Ne tegye!
- alapvető szabályai
- Hány kell, hogy felmelegedjen?
- Mit tegyünk?
- Lélegezz be mélyen, szélesebb kezek
- Figyelem - gerinc
Mi a bemelegítés?
Bemelegítés tánc megvannak a maga sajátosságai, amelyek megkülönböztetik a gyakorlatokat végző sportolók vagy tornászok. Mi ez?
Bemelegítés előtt tánc - egy sor egyszerű mozgások, javítja a vérkeringést, és növeli a mozgástartomány ízületek A fő feladat -, hogy finoman felmelegedjen a test, hogy előkészítse bonyolultabb és nagy terhelések. Ha figyelmen kívül hagyjuk ezt a fontos része a próba, akkor könnyen keresni törzsek, rándulások vagy ínszalag szakadás. Egy másik, ezúttal egy kisebb, egy bemelegítő feladat - fejlesztése tánctételek. hogy akkor használni a fő ülésén. Ez nem is annyira a mozgás, hanem arra a bizonyos egyszerű elemek: forog, lépések, lejtők és hullámvölgyek.
Az atlétika, ellentétben táncol egy másik megközelítés, itt fontos erő edzést. A terhelést az izmokra és a nehéz mozdulatok - többszöröse. Itt például, Jóga és Pilates egy meleg-up előfordulása egy bizonyos állapotban, „hangolás” a szervezet, hogy egy magas koncentrációban.
Ne tegye?
Mindenesetre sport - futtatását a harcot - az első dolog, hogy a fiatal sportolók tanulni - az a képesség, hogy csökken helyesen és elkerülni a hibákat, hogy vezethet, hogy a végén, és nem a pálya elején, az olimpiai bajnok.
Amikor az edzés, ne feledje, hogy mit ne tegyünk:
- Meg nem adja a legjobb a meleg-up „a teljes.” Az Ön feladata -, hogy megverte a Guinness világrekordot, de csak óvatosan felmelegedjen az izmokat. Versenyeken gyorsaság, erő és rugalmasság - ez nem arról szól az edzés.
- Nincs szükség arra, hogy időt, hogy felmelegedjen. Intenzív edzések alapuló összetett gyakorlat - egyik eleme nagy sport. Általában úgy fűtött profi sportolók kezdete előtt a verseny, hogy dolgozzanak ki a gyorsulás helyet. Az Ön számára ez a gyakorlat következtében megnőhet a szív terhelését és a sérülések.
- Ne használja az összetett mozgások. Próbáljon összpontosítani egyszerű tánclépések, így mérsékelt megterheli az izmokat, és nem igényelnek előzetes felkészülés. Ne feledje, hogy előtted vár a próba is, melyek szintén erőt és energiát.
alapvető szabályai
Mielőtt elkezdené edzés tánc, kell, először is, hogy beállítsa, hogy úgy érzi, a saját teste. Így nem lehet csak úgy csinálni a gyakorlatokat, hanem élvezni a pillanatot. Természetesen el kell végeznie abban a formában, amelyben fog részt táncokat, így átöltözni - és így tovább!
Ellentétben ruha versenyek, az űrlap gyakorló kell magukat. Célszerű használni könnyű pamut kötött dolgokat, hiszen elegendő a víz felszívódását és a bőr őket „lélegezni” a találkozó alatt. Ami a cipőt, ha nem olyan mértékű, akkor próbálni rendes cseh nő, és még jobb - mezítláb.
Hány kell, hogy felmelegedjen?
Ami a hosszabb időt vesz igénybe, hogy az izmok éber, minden attól függ, az adott típusú tánc. De általában elmondható, hogy körülbelül a fele kell menni ennek a gyakorlatokat, így a terembérlet tánc óránkénti verzió kell megtervezni, figyelembe véve ebben az időben. Dance akrobatikus elemekkel a bemelegedési időt lehet szükség kétszer annyi, amennyi szükséges, hogy ne csak felmelegedjen az izmokat, hanem személyre szabhatja vesztibuláris apparátus a tennivalókra
Figyelmeztetés - a gerinc!
A bemelegítés előtt a fő táncoló kell összpontosítania nemcsak az izmok és ízületek, hanem a gerinc. A rugalmasság és hajlandóság tánctételek - a kulcsot a foglalkoztatást. Önmagában a gerinc - egy meglehetősen „lusta” része a test. Ez könnyen alkalmazkodik a statikus helyzet, de a korral, és nem veszít a mobilitás, összegyűjtése a sót és a vesztes porcréteggé. Ismert minden ügyes lejtők - meglehetősen megfelelő módon fejleszteni a gerinc előtt próba. Ügyeljünk arra, hogy a mozgások simák és visszafogott. Ezután a hát és a fő támogató elem nem fog szenvedni a túlzott tömörítés vagy elmozdulás, tele van kiszámíthatatlan szövődmények.
Mit tegyünk?
Egy sor gyakorlatok hajlamosak arra, hogy az edzők, a specificitás egy táncoló irányba. Különböző táncok - a bemelegítés is más. Például a lányok, akik inkább orientális tánc, akkor különös figyelmet kell fordítani, hogy az izmok a csípő és a mell (például „mutogatni” a nyolc). Hip-hop fontos félre időben cardio, és csík műanyagból van szükség, gondos nyújtás és meleg kezét. Ha inkább társastánc, a bemelegítés kell, amelynek elsődleges célja a koordinációs mozgások, mivel az ilyen típusú - pár.
Lélegezz be mélyen, szélesebb kezek
Mi közé univerzális stretching gyakorlatok előtt táncolni? Először is, ez dönti a fejét - előre és hátra és oldalra, valamint a forgatást, és mozgása ennek testrész.
Vegyünk egy kis időt vissza: hogy néhány lejtők (előre, miközben a hátad egyenes, oldalt, hátra). Ne felejtsük el, hogy nyúlik - oldalsó lejtőkön simán követni a mozgását a lehető legnagyobb mértékben, mint egy csúszda. Bemelegítés a tánc lesz teljes, ha megkerülik a figyelmet a comb. Forgatni őket, guggolást és kitöréseket. Miután egy ilyen komplex tele a meleg az izmokat, és könnyedén elvégzi még a legbonyolultabb mozgását.
Mindenesetre, lehet választani a különböző tánc - tánc edzés kötelező eleme minden leckét.