Cikk ladyfitness - hogyan kell fogyni a segítségével „Lady fitness” diéta

Leggyakrabban a nők többsége, akik fogyni szeretnének gyorsan kezdenek szélsőséges eszközökkel való hosszabb félig éhen, vagy hagyjuk teljesítmény a véletlenre, és próbálja meg kompenzálni ezt a rést fárasztó napi edzés ...

Először is - szervezünk a diéta.

Mert aktívan sportoló nő mindig is aktuális kérdés korrigálására saját testsúly, függetlenül attól, hogy a nő azt akarja -, hogy hízni vagy fogyni akar. Gyakran az egyik oka, hogy nincs külső változások Train szervezetlen étrend, valamint a kipróbált és élete során az egyéni étkezési szokások, vannak, amelyek a korai gyermekkorban. Függnek prioritása a nemzeti konyha, a családi hagyományok és a táplálkozási ízek minden egyes ember. A nők többsége részt fitness központok és vezető az aktív életmód, remélve, hogy kap a képzés nem csak a jó egészség, a pozitív érzelmek, de formás, tónusú figura. Konditerem szolgáltatásai magukban segít a táplálkozási és egy személyi edző, aki képes lesz, hogy tájékoztassa ügyfele az elemi szabályokat az egészséges táplálkozás, és felajánlotta, hogy szervezzen egy étrend diéta szerint egyedi prioritások egyes edzője nő.

Napi energiafelhasználás áll három komponens: a bazális metabolikus ráta (amely létfontosságú a szervezet működésében), a dinamikus hatás az élelmiszer, valamint az energiaköltségek a fizikai és szellemi munka (beleértve a testmozgás). Testzsír függ az általános hormonális változások a nők, különösen növeli az anyagcserét, mint a reakció nem csak a vonat, hanem a táplálkozás és a helyreállítást. Ezért ügyes váltakozása terhelés és a pihenés, a háttérben a napi energia bevitel a kiegyensúlyozott étrend, ugyanaz eszköz korrekció a testsúly.

Meg kell jegyezni, hogy az idősebb nők anyagcserét alacsonyabb, mint a fiatalok. Logikus, hogy a intenzitással és gyakorisággal képzési programok heti és havi ciklust kell beállítani, hogy az egyensúlyt a méret a terhelés és létrehozott ezúttal a szervezet képességét, hogy alkalmazkodni volt, prioritást tolódott el a helyreállítási a női szervezetbe. Hosszadalmas és rengeteg tréning pszicho-érzelmi szinten, nem csak gyorsan kimerült, de hosszabbít a nyugalmi időszak a nők. Ahhoz, hogy a szükséges elmozdulás az anyagcsere a test nők inkább rövid robbanásveszélyes edzés módon, nagy intenzitású (a fiatalok számára) és a közepes (idős). Kiegészítik erősítő edzés súlyokkal aerob tevékenység mérsékelt intenzitású a fiatalok és az alacsony az idősek számára. Ellenkező esetben a krónikus „nedovosstanovleniya” a test vezet nemcsak a hiánya a kívánt eredményt, de ez is súlyosbíthatja, gyakran elérhető idősebb korban, latens krónikus betegségek a nők, akik háztartási terhelési viszonyok maguk korábban nem jelenik meg.

Ha célja, hogy mentesítést zsírlerakódások, megtagadják növényi étrend, vezérli a fehérje diéta. Ne felejtsük el, hogy ez volt a vétel fehérjetartalmú ételek gyorsulását okozza anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ezen túlmenően, ez elegendő mennyiségű fehérje étrend segíthet a nők nem csak a hang a izomrendszer, de megfelelő képzés kialakulásához egy szép szám.

Gyakori hibák „fogyókúra”:

A kényszerített-törvény megpróbálja fogyás egy viszonylag rövid idő alatt;

hosszú kiéhezett létezését a háttérben a fárasztó edzések;

periodikus túlevés (vagy az úgynevezett „hibák”);

megtagadása fehérje élelmiszerek, háttérben az elhúzódó alacsony kalóriatartalmú növényi táplálkozás;

Meg kell érteni, hogy a csökkentés a teljes tömeghez testtömeg - időigényes, igényel fegyelem folyamat. A csökkenés a térfogata nem lehet rovására a veszteség zsírmentes testtömeg, vagy testfolyadékokból, és elsősorban a zsír raktárak. Kezdjük egy fokozatos csökkentését a teljes összeg és a kalóriabevitelt naponta. Ügyesen használni a javasolt diétát „diéta ladyfitness» kezdeni - négy héten belül céltudatosan megszabadulni a fehér kenyér, édesség, állati zsírok és a sót. Ha már kialakult a szokás eszik két - háromszor egy nap, majd fokozatosan állítsuk be újra a gyakoribb étkezés, miközben csökkenti az étel mennyiségét evett egyszerre. A végén a negyedik héten a diéta egész nap legyen többnyire fehérje. Mert köretek egyidejűleg használja kis adagokban gabona kása reggel, és saláta, a második ...

Ezután használd torzítása nélkül, a javasolt étrend „Diet Fitness Lady” legalább 8-10 héttel a sorban. A váltakozása különböző fehérje étkezés és egy kis mennyiségű szénhidrátot, lehetővé teszi, hogy sikeresen testzsír, míg a sovány izomtömeg fenntartását és értékes energiát edzést. Felhívom a figyelmet, hogy az ötszörös étkezés a nap folyamán - azt a legnagyobb sokraschenieoboma az elfogyasztott étel egyszerre! (Kíván utalni - az összeg nem több, mint egy fél csésze élelmiszer egy étkezés + folyékony vétel).

A cél az ilyen táplálkozási viselkedés - növekvő az anyagcsere a test, mert hosszú szokott enni 1-2 alkalommal egy nap, lassítja az anyagcserét. Kérdezd meg, egy új program, a különbség az, amely a megjelenését az éhségérzetet minden 2,5 - 3 óra. Ezért az élelmiszer-technikákat kell kicsi a térfogata. És ha betartják a javasolt diétát, akkor hamarosan észrevette, hogy az étkezési szokások nagyon megváltozott, és három óránként, akkor az éhségérzetet. Ez egy jó jel, hogy a diéta működött.

Mi jár a második szakaszban ... „szervez magukat önszeretet ...”

Állítsa be a számát vétel a szénhidrátok és a fehérjék a nap edzésnapokon van az energia, hogy gyakorolja, és pihenőnapok, akkor van egy kis éhségérzetet nem akadályozhat meg a munkát, és a házimunkát. Ebből a célból, a képzési napok kissé eltúlozzák átvételét komplex szénhidrátok reggel és vacsorázzon csak fehérje. A vacsora könnyen helyettesítheti egy protein shake (például 90% „tejsavófehérje-izolátum» LadyFitness) tej 0,5% zsírt tartalmaz. Fontos, hogy ebben a szakaszban állítsa be a „növekedés - csökkenés” szénhidrátok. Ne feledje, hogy mivel a vételi komplex szénhidrátok a reggel, a szervezet képes lesz tárolni a glikogént, és az energiát, hogy a vonat elég „a bosszú” ... Ha „csúszás körül a szobában”, és az energia a „nulla” - a hiba az étrendben. Ne felejtsük el, hogy a metabolikus válaszát rezisztencia tréning, nők képzése intenzív robbanékony módon. Lassú kifeszített edzést alacsony sűrűségű gyakran nem rendelkeznek jó eredményeket, de csak hogy a fáradtság. Ahhoz, hogy visszaszerezze a jobb, azonnal edzés után, 20 percig, eszik gyümölcsöt (alma, körte, ...). Ne feledkezzünk meg a fogadását elágazó aminosavak BCAA PLUS (IronMan) «előtte” és »utána« képzés, akkor segít, hogy kompenzálja a pillanatnyi igény fehérje, és tartsa meg működését.

Hogyan motivált maradjon.

Minden „munkahét” diétás program végén egy nap szünetet a „diéta”. Ezen a napon, akkor megengedheti magának egy kis „pihenni”, és enni szelektíven ízletes étel az Ön számára. A lényeg nem az, hogy „túlreagálni”, és hogy továbbra is visszafogott a kötet elfogyasztott étel J. Ez a nap pihenés - nagy lelki segítséget a nők fognak céljukat. Diéta nem pszichológiailag elvezetését akkor, ha netán mégis formájában „közönséges szabványok: hogyan, például szükség van minden nap, hogy menjen dolgozni ...”, és a logikus következménye - a többi diéta, a külön kijelölt napon. Az egy napos szünetet az étrend - lesz a jutalom a becsületes kemény munka és a jól megérdemelt pihenés a lelki és fizikai stressz. Egy ilyen változás a „munka és a játék” - a legfontosabb, hogy a produktív munka a héten a diéta.

Nos, ha még mindig nehézségei, elemezni, mi is pontosan a leggyengébb láncszem? Például:

Nem kap tartani a diétát a nap ... Alternatív: étel előre, és vigye magával az egész nap.

Ön terhek korlátok élelmiszer, és nem biztos, hogy szükség van rá ... feladni az öröm „ötletek”, hogy lefogy.

Maga nem beteg az eredmények, kétlem helyességét a választott út ... nem elég a tudás, információt keresni.

Éhes depresszió ... dússá rovására élelmiszer fehérje.

Ön vegetáriánus étrend a diéta nem tetszik ... szívesen szója fehérje és az aminosavak komplex - alternatívát húsételeket.

Egy másik lehetőség, tekintse meg a diéta - mint egy játék. Pozitív szerepet játszik, hogy te magad jön, lehetővé teszi, hogy tárolja sok a belső energia. Ez az igazi, mert reggel kezdjük elveszíteni a többszörös szerepek: a gyalogosok, gépjárművezetők a munkahelyen - a szerepe a szakértők, otthon - a szülők szerepe, a gyermekek, szeretteink ... Nagyon fontos, hogy a nap ahhoz, hogy a belső békét. Ha megtanulod, hogy motiválja magát a pozitív gondolatok a pontos célja a kívánt eredményt, „Diet Fitness Lady” lesz a segítője és barátja. Aggodalomra ad okot a mi félelmek: élelem nélkül, nem kap öröm a szokásos élelmiszer, a félelem „... mi van, ha nem sikerül ...”. Minden kétségek és bizonytalanságok - ez igaz a földi örömöket és a szokás a „felhalmozó”, és további, a megőrzés „saját tőkefelhalmozás” (pénz, úgy néz ki, a hírnév, az egészségügy stb ... Mindegyiknek megvan a saját értékrendje ..).

Előfordul, hogy a félelem alapja negatív tapasztalatok és a negatív érzelmek, amelyek figyelembe, hogy éljünk, mélyen a tudatalatti. Érezd a szabadságot. ha mentes a félelmet és kétséget önmagában? Végtére is, egy személy mindig egy alternatíva: működik az élet a legkülönfélébb módokon, nézd, nézd, én ... Ha „a pozitív hullám”, a pálya sikere van. Ha nem működik, cserélje ki az események, ugrás ... újrakezdeni. Tovább pálya ...

Ne felejtsük el, hogy a „napi éhezés a víz” - száz százalékos segédje tömeg sgonke mellett éhes napon kirak a szervezetbe helyes étrend, a fehérjében gazdag. Legyen óvatos - „éhes nap” lehet fordulni akkor a folyamatos gyötrelem és a harc velük. Ez ismét működik a belső félelmek, valamint az információ hiánya, „felkészületlensége - a vonakodás” függés étel élvezetét. Belső vita folytatódni fog mindaddig, amíg harcolnak a kísértés és a vágy az élelmiszer. Meg kell jól tudjuk: „miért?” És „Miért?” Te éheznek. Legyen tisztában a kötet a „előnyök” a maga és a „veszteség” ebben a helyzetben. Az érzelmek - a segítő vagy - az ellenség a siker. Megfékezése, és mutatva a helyes irányba, akkor nem csak szabad az ő „én”, hanem kapnak belső erőt, amely meghajtásához, a személyes terv messze.

Ismét a „siker kulcsa” ...

Kövesse a három javasolt szabályok adag „Lady Fitness Diet”:

Öt nap - fegyelem az étrendben;

Az ezt követő egynapos szünet a diéta;

későbbi éhes nap ...

Szóval, semmi bonyolult, minden egyszerű és érthető ... Változó a kép, és az étkezési szokások a legfontosabb, hogy a dédelgetett cél -, hogy jól nézzen ki. Ezért az energiaköltségek intenzív képzés, valamint a minőségi hasznosítás a test pihenőidő nagymértékben függ a kiegyensúlyozott étrend, és nem csak egy nap -, hanem a hét folyamán, és a jövőben az egész hónapra vonatkozóan aktív képzési programokat. Vegye figyelembe, hogy kondicionált testépítés - magában kombinációja bizonyos technológiákat, elmulasztása, amelyek mindegyike kétségessé elérésének lehetősége a végeredmény. Fogyókúra program, „Lady Fitness” az egyik közülük.

Ne felejtsük el, hogy - egy hétköznapi ember szabad és független döntéseikben. Nem lóghat a szerződések és kötelezettségek, amelyek kötődnek, hogy szankciókat kifogásolható munkateljesítmény vagy torzítása a javasolt program. Te nem vagy profi sportoló, testépítő, aki elhagyja a dobogóra, biztosítja „a bíróság” a testem, várva szigorú értékelését munkájuk eredményét. A sportban, kemény törvények és szabályok a játék: van - az egyik bajnok, a másik vesztes. Ön versenyezni magad, akkor a választás szabadságát, és felel csak magának. Kérdezd meg magadtól, mit állni, és mit akar? ... Tanuld meg szeretni magad, hogy tiszteletben tartják és elérje a céljait és álmait. Legyen maguknak „pozitív vezető.” mert „Negatív vezér” - húzza vissza ... elcsábítja Önt pogácsa, semmittevés, lustaság és beteljesületlen álmok. Minden a jó és rossz dolgokkal határozza meg saját vezetői. Hogy a karakter a „jó vezető” a szervezet számára az eredményeket a három kulcs. módszeresen jól szervezett testmozgás, kiegyensúlyozott étrend és a racionális kikapcsolódás (fizikai és pszichológiai felépülésének).

Kényeztesse magát finoman és óvatosan ...

Tehát konkrétan kiegyensúlyozás étrend állapot kallorazha „legjobb”, „nem megfelelő”, „túlsúlyos” - ez lesz könnyű kezelni

szerv a súlyt az egész képzési év. Könnyedén megközelíteni a legjobb formáját, tudva, és a tervezés az ünnepekre, vagy ellenállás képzés „a csúcs a fitness szinten.” Hallgassa meg a tested, az egészségügy - az egészségügyi barométer. Finoman és tapintatosan át éhes nap, ne erőltesse egy nap vágás étrend kallorazhu és mennyisége az élelmiszer minden nap kap elég alvás, kerülje a negatív érzelmek és a rossz hangulat. Mindig tartsuk szem előtt a következő tünetek: fogínyvérzés, törékeny körmök, repedések a sarkokban a szája, az aktív hajhullás, bőrszárazság és hámlás, szédülés, alvási zavarok, ingerlékenység - mindezek a tünetek hiánya a helyes táplálkozás. Asszisztensek ebben az esetben stanutvitaminy és ásványianyag-kiegészítők (Vita Complex LadyFitness. Flex Formula. Fe Plus).

A cél elérése érdekében céljainkat fontos napi erőfeszítéseket. Élettartama alatt az érdekeit, vágyait, és az értékek az emberi változás. De minden esetben, haladunk a fejlődés útjára is. Még ha nem egy sportoló, és nem kívánnak a olimpiai magasságokba, ez még mindig a célirányosan kiegyensúlyozott étrend lesz képes megoldani egy csomó más sürgető jogi kérdéseket, például: használja a hatalmát - mint azt a rehabilitációs és a mobilizációs lehetőségei a test egész életét . De ez egy másik történet ...

Tekintettel mindenkinek, aki olvassa, Galina Chepurnova, üzleti igazgatója a helyszínen «LadyFitness.ru»