Az első lecke - iskolai fogyás akkor hajlandó megszabadulni a plusz kilogramm, City News
Mérlegelni kell a heti - bármennyire ijesztő állni a mérlegre, és megtudja az igazságot.
Nálunk az első - a bejárat - egy tanulsága ez a ciklus. Osztályok végzik a fejét Pervouralsk Health Center Nagyezsda Kalinina.
„Szükség van az egészségemre. Kész vagyok egy hosszú háború, kizárva minden rövid távú erőfeszítéseket, „- ez a mantra, hogy egy személy meg kell ismételni, hangolva elleni küzdelemben túlsúly. Egyébként, mint a háború, ez a harc nem nevet - zsír halmozódott az évek során, így egyszerűen nem fogja feladni. Plus - sok a háttérben a fejlődő elhízással kapcsolatos betegségek, mert zavarja a fogyás. Ez azonban nem jelenti azt, hogy lefogy irreális.
Mit tanítanak az „Iskola a fogyás”?
Ezt a programot fejlesztettek ki Amerikában, és úgy van kialakítva 10 évvel ezelőtt egy orosz. A városi kórház №2 működik ez a második évben. Előadások nem olyanok, mint a prédikáció vagy varázslat: az emberek beszélnek, megosszák tapasztalataikat, hallgatni a tanácsot az orvos. Semmi rendkívüli orvos nem mondja: azt mondják, egyszerű és természetes dolog. A lényeg, hogy meg kell tanulni minden „hallgató” - a siker attól függ, csak magára.
Fiziológiai testsúlycsökkentő program négy elemet tartalmaz. Az első - a lelki.
- férfi - nem csak a testet, hanem a lelket, - mondta Nagyezsda Kalinina. - Az erkölcsi értékek segítenek megszabadulni a szenvedélybetegségek és a nehézségek leküzdésére.
A második - a fiziológiai alkatrész - is szól, hogyan kell visszaállítani a zavart funkcióit a szervezetben. A túlsúly veszélyezteti a diabétesz kialakulását, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, stb stb
A harmadik - a pszichológiai eleme a programnak - ez a tudomány, hogy saját maguk akarata. Gyakran válunk fatalista, mondván, hogy én születtem, hogy - „teljesség”. De ez nem igaz: meg tudod csinálni, a legfontosabb dolog -, hogy akarja. És próbáld meg nem, mert muszáj, hanem azért, mert szeretnék - a munka önmagáért, a kedvéért a szépség, az egészség és a jó hangulat.
Hány kg bőr?
A nagy szerepe van a megelőzés. Ha egy személy ideje gondolkodni, azon kapta magát, visszanyerte normális testsúlyú, akkor csökkenti a fenyegető szörnyű betegség 35-55%.
De ahhoz, hogy folytassa a fogyás, ez nem elég ahhoz, hogy akar. Be kell állítani magadnak egy világos célt: „Azt akarom, hogy elveszíti 5, 10, 30 (stb) kilogramm!”.
- A kínaiak egy mondás: az út egy ezer mérföldre kezdődik egy lépésben - mondta Nagyezsda Kalinina. - Nem számít, milyen messze van a cél, a legfontosabb dolog -, hogy kezdeni, hogy menjen vele. És akkor az út biztos, hogy telt el.
Annak kiszámításához, hogy mennyi van szüksége, hogy dobja le, a fordított számítás: szaporodnak a magasság (méterben) a négyzeten, egy ideális BMI - 25. Az eredményt kivonjuk a jelenlegi súlyát. Például a magasság - 1,79, súly - 95, és az ideális - 80. Következésképpen meg kell dobni 15 kg. Most már tudjuk, mit kell tennünk, készen állunk, itt az ideje, hogy megtegyük az első lépést.
Életmód, diéta, a testmozgás
Ezek a három fiziológiás fogyás bálna. Annak érdekében, hogy lefogy, diéta nem elég. Kilogramm elszáll, és velük együtt - és az izmokat. Ennek eredményeképpen a bőr lóg, és megtévesztette a test, amint adsz neki laza, majd csapásra Pick kiló, és még fel őket „tartalékba”.
Dreaming fogyni, úgy véljük, kétségbeesetten kalóriát, és félt, így felesleges. De a jogot, hogy irányítsák figyelmüket az anyagcserét. Ez a tömeg nem változott, az emberek meg kell tölteni egy napot annyi energiát, mint amennyit kap. Ha azt akarjuk, hogy lefogy, meg kell tölteni több és - kevésbé. De ez nem azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy menjen a diéta fárasztó. Alakítása a diéta, hogy vezéreljék a hálózati piramis. Enni a különböző élelmiszerek elegendő számban és végre további gyakorlatokat -, majd a test levonja energia, a mi „készletek” az oldalán és hasán.
- A nyolc héttel a kísérlet négy embercsoportok voltak, - mondja Nagyezsda Kalinina. - Az első - nem tett semmit, és normális életet él. A második ülés a diéta, a harmadik együttes a diéta és a testmozgás, és a negyedik - csak hogy a gyakorlatokat. A legjobb eredményt mutatta a harmadik csoport: a zsír mennyisége csökkent, és izomtömeg narosla.
Végén az első osztályú „fogyókúra” névvel, meg kell kötni. Nem, nem a rokonok, vagy kollégák, és önmagával. Adj magadnak egy ígéretet, hogy a végére nem érünk. És ha hirtelen akaraterő végén - ismét Beszéljen a célok hangosan vagy magadban. És erők növelése.
A következő osztály a „School of fogyás” - két héttel az oldalakon „City News”.
Megállapodás önmagával
- Egyetértek azzal, hogy az elhízás negatívan befolyásolja az egészséget.
- Egyetértek azzal, hogy a programom lesz a hosszú távú, és a fogyás - nem gyors.
- Egyetértek, hogy nem használja táplálkozás, gyógyszerek és más módszerek fogyás.
- Egyetértek súlyát hetente.
- Egyetértek, hogy a súlycsökkentés, összpontosítva egészség javítására.
- Egyetértek, hogy használja a stratégia viselkedésváltozás alapján a megfelelő táplálkozás és a testmozgás.
- Egyetértek, hogy kövesse az élelmiszer-piramis.
- Egyetértek, hogy kövesse a törvény az anyagcsere.