Volt egy nyaralás
És volt ott egy vakáció?
A forró nyári pályán a pihenésről, a pihenésről, a gyógyulásról és a kikapcsolódásról szólva szeretnék beszélni a pihenésről, és arról, hogyan teremthetem meg magatoknak a nyaralás jó helyreállításának feltételeit.
Hagyományosan a maximális erőforrás állapot a többi, hívom a „nyugodt hangon,” és arra a következtetésre jutott, hogy ez volt az eléréséhez egy ilyen állam maximálisra megfiatalítani és töltsétek energia tartalékokat. Az állapot egy nyugodt hang - ez valami a "lassú kenyér" és az "akkumulátoros energizáló" között. Ez az állapot lehetővé teszi, hogy pihenjen, ne terjessze a kanapéra teljes passzivitással, energiát kovácsoljon, ugyanakkor szaporodjon, anélkül, hogy megtagadná az élet örömeit.
Ezen a pihenésen úgy éreztem, mintha soha nem éreztem volna, hogy egy ilyen állam elérése valóságos művészet, amely bizonyos trükköket, gyakorlatokat és egy bizonyos élmény meglétét igényli. Mint azt szeretném megosztani veled. Azt kell mondanom, hogy nagyon szeretem az utazást, és sok szabadidős lehetőséget próbáltam ki - az all inclusive-tól a backpack-ig és az életet egy merülési környezetig, ami lehetőséget ad arra, hogy ismeretekkel beszéljen :).
A téma meglehetősen nagy, és egyetlen cikkben nem lesz lehetséges kijelenteni a "nyugodt hang" elérésének gyakorlatát, mert sok szempontból ez a feltétel önérzékeny és önszabályozó gyakorlatokon alapul. Röviden, az alapvető feltétele az állam - elégséges, de nem a teljes kikapcsolódást, hogy elérjék amelynek képesnek kell lennie, hogy beállítsa a saját magának, a vágyak és érzések a saját ritmusát, a sebesség, hogy képes legyen irányítani a környezet és az ő jelenléte, a megállapítás a magány és a társaság közötti helyes egyensúly, hogy tetszés szerint lelassíthassa és elvileg szabályozhassa ritmusait, tudatosan, hogy érzékenyek legyenek.
Megállapításai, szeretném kifejezni formájában egyetemes rossz tanácsot, hogyan kell hangsúlyozni élesebben veszélyességének bizonyos relaxációs stratégiák, amelyek első látásra jó és segít enyhíteni a feszültséget contrastly, de ellenőrzése nagymértékben akadályozza eléréséhez hasznosítás. Ennek eredményeként, a visszatérés úgy érzi, erős ellenállást és a csüggedés, és egy hónappal később vajon „Do nyaralást lenni?” Vagy nyaralni miután egy csomó kellemetlenséget, a stressz és a szorongás.
* Ebben a cikkben nem fogok megbeszélni a válsághelyreállítást, szükséges, ha egy személy "mínuszban" ment, nagyon kimerült. Ebben az állapotban nem a felhalmozásról, feltöltésről, pihenésről beszélünk, itt a túlélésről beszélünk, és erről nem fogunk beszélni.
Káros tanácsok # 1 Kezdetben, figyelem, nyaralás!
Menj nyaralni a munkából, gyűjtsd össze a zsákokat. Végül is a tested csak az alkalmazkodás csúcspontja, néhány perc alatt alkalmazkodik. Ez csak tegnap beoltani, mint egy apa Carlo éjféltől planorkami és végtelen stressz, és ma is van elég nyugodt kortyolgatva narancs freshik, és dobja ki mindent a feje. Hitted? Hol van valójában. Ez az a mód, amely szuper amplitúdóvá teheti, különösen akkor, ha mindenre kiterjed. Tehát a "100% -os vidám" 100% -os zöldségfélben "skaknetet". Ez a kontrasztzuhany, amely zavarja a mély helyreállítást, mert a testünk és a psziché nem olyan robot, "relax" - "kemény munka" kar, amelyet egyszerűen átválthat. Ha megpróbálja ezt megtenni, az csak egy éles bejárat miatt további stresszt jelent. de jobb azt mondani, hogy "leesik" a pihenésben, majd éles kilépéstől. És ha a többi "bukás" még mindig nagyon könnyű, akkor sokkal nehezebb lesz a "vidám" lerakása. Néhány gyakori tünet a jelenléte egy ilyen stratégia - ez egy kellemetlen félig részeg állapotban a bemeneti relaxáció szemben a belső feszültség kimenet és a tudattalan szorongás, hogy mi fog történni, ha a nyaralás alatt, ez a riasztó hozzá tar, törzs, és nem pihenni.
Ellentétben ezzel a tanácsokkal - tudatosan és fokozatosan csökkenti a sebességet a többi bejáratánál, és tudatosan felemeli a kilépéstől. Mindannyiunknak megvan a saját sebessége és saját növekedési üteme, korlátai és csökkenése. Ha az önszabályozás csodáit szeretné elsajátítani, akkor ez a sebesség hasznos lehet felfedezni és észrevenni, hallgatni magadat és kísérletezni nemcsak a vakációra, hanem a hétköznapi életre is. Ez lehetővé teszi, hogy csökkentsük a stresszt és finoman változtassuk meg a rendszereket.
Rossz tanácsok # 2 Az eke előtt a nyaralás ", mint egy ló", és fáradt, ahogy kellene!
Egy tipikus helyzet számunkra a "vakáció a nyaralás előtt". Minél nagyobb a különbség a stressz-relaxáció állapotával a vakáción és annak előtt, mint már fent írtam, annál nagyobb a stressz és a bonyolultság valószínűsége, és felgyorsul a helyreállítás. Annak ellenére, hogy mintha illúzió lenne számunkra, ha minden problémát megszabadítottunk, felszabadítjuk a fejünket, valójában kimerülünk, ezáltal megfosztva magunkat erőtől. Annak érdekében, hogy nyugodt állapotban tartsd a fejedet, meg kell tanulnod pszichológiai módjaidat a szorongással való foglalkozáshoz és
képesnek kell lennie arra, hogy elengedje a befejezetlen üzletet, és ne próbálja megragadni a hatalmat. Ugyanakkor mindent megértek a gonosz főnökökkel és kötelezettségekkel kapcsolatban, de úgy vélem, hogy előzetesen előre és előre szabályozni lehet ezeket a kérdéseket. Úgy vettem észre, még néhány mazochista izgalom „csúszás a gyomra nyaralni” kidülledt szemek a fáradtság és a „megérdemelt” 2 hét belemerül a móka. Másképp írja be, lehetetlen, először elég fáradni kell.
A trükk az, hogy a helyreállításnak is szüksége van az erőre, és ha "préselt citromot" viszünk, akkor nem fogjuk őket bárhová. Először meg kell látogatnia a szanatóriumot egy-két hétig, és ez valószínűleg minden éves nyaralás, amit valószínűleg nem szeretne eltölteni ott, de szórakoztatóan Antalyában. Ha megérkezik erre, akkor az utolsó energiát a diszkókon, a szórakozáson és a vásárláson tölti. Ami persze pszichés stresszhez vezet, de még fizikailag kimerült. Még mindig hozzájárul a helyzet, hogy a többség él a „elnyomás és a stressz” a mindennapi életben, akkor menni 14 napig a „paradicsom”, kiadás, végül a belső gyermek a szabadság és a lágyított, amíg adni. Ez az összehangolás elvileg és nem csak a szabadsághoz kell igazodnia. De ez egy különálló téma, amelyet nem mondhatsz három szóval.
Rossz tanács # 3 Az üdülés önmagában segít
Számos embernek tűnik, hogy a nyaralás varázslatos dolog. "Magában a helyreállító erő." Az igazság ott van. Általában vakációra megyünk egy másik országba, és a kapcsoló már segít "szellőztetni", kapcsolja ki a fejét, röviden szabaduljon meg otthonának pszichológiai "horgonyaitól". A pszichére nehezedő nyomás gyengül, de itt véget ér. Egy másik mítosz, hogy "itt jöttem, lefekszem a tengerre és lazítok." A „facsart citrom”, amelyek nem rendelkeznek elegendő alvás, ez egy korrekt kijelentés, de ha mi nem beszélünk a válság fizikai rekonstrukciója, hanem a lelki pihenés, feküdt a tenger nem minden rendben lesz. És sokan néhány nap alatt általában rossz, mert a belső riasztás (jellemző a szinte minden modern város lakói) erősen ugrik a hiánya a külső ingerek. És a legtöbbet nem lehet eldönteni, tehát gyorsabb kirándulásokon :). (a kirándulások ellen nincs semmi, csak üvöltés)
Pihenést és gyógyulást igényel speciális gyakorlatok és a kompetenciák, mind célzó lelki önimádó, és a fizikai kikapcsolódás - mint a „hazai”, kezdve az egyszerű lassú, hogy megértsék a növekvő jelenléte egyszerű kellemes dolog, és ügyesen kitalált - relaxációs meditáció jóga és így tovább.
Ezért, ha nem vesznek tudatos figyelmet az ilyen gyakorlatokra, akkor valószínűleg le lesz bontva az ismerős "gyorsabban" rendszerbe. "Gyorsan, gyorsabban" enni, "gyorsabban, gyorsabban" a parthoz, "gyorsabban, gyorsabban" az ágyhoz, ami fenntartja a szokásos mentális stresszt.
- Akik érdekesek, többet tudok mondani az önszabályozásról és a kikapcsolódásról - konzultáljunk.
Rossz tanácsok # 4 Ugrás az all inclusive
Annak érdekében, hogy ne kapj egy paradicsomot a szemembe, foglalok. Nincs semmi ellenem az ilyen jellegű szállodával szemben, ha ez egy elnöki lakosztály, egy rövid utazás, egy kisgyerekes utazás vagy egy ifjúsági üdülés, azzal a céllal, hogy "kijusson". De egy pihentető utazásra, nem ajánlom ezt a szállodát.
A relaxáció egyik legfontosabb feltétele a saját ritmusainak, saját érzéseinek és alapvető vágyainak - élelmiszerekben, osztályban, a környezetben való alkalmazkodás. Sokak számára a helyes pihenés minden felelősségtől pihenni látszik: főzés, takarítás, gondozás otthonában. Gyakran hallottam a rajongókról, hogy mindent befogadtak. hogy nem kell aggódnia az ételtől. Szomorú, elvtársak. Mert nem a vágy, hogy gondoskodjon az ételeiről, rossz jel. Ez alacsony érzékenységet jelez magának, képtelen érezni vágyait és alacsony hangerejét elvben. Ha ezt a pihenéstől szeretné, akkor ez egy biztos jel, hogy gyakran túlterhelik magatokat, ez hátteret jelent számodra, és nagyon kimerültek vagyunk. Ebben az esetben, akkor biztosan nem fog fájni, hogy visszaállítsa a fizikai erő még nulla, mi valószínűleg elhagyja az egész nyaralás a válságból való kilábalás all inclusive feltehetően megfelelő, de a többi a „nyugodt hang” üzemmód nem valószínű. Az ilyen szabadság alapfeltétele az, hogy maximálisan beilleszkedjenek magatokhoz, érzéseihez, ritmusaihoz és vágyaihoz. És a all inclusive, akkor vannak kitéve, egyrészt az ütemezés, így nehéz beállítani, hogy a ritmus és a második helyen, ahol akkor még több időt tölteni a harmadik étkezés, akkor nem lesz képes kiválasztani a teljes, a negyedik folyamatosan nagyszámú ember veszi körül, hogy a saját magának való beállítása leesik. Egy másik fontos pont az érzékelésben való jelenlét. És akkor ismét 25 - ha nem szeretem az ételt, vagy embereket torlasztok, akkor megerőltetek és nem lazítok. Elméletileg elmész egy étterembe, vagy elkezdesz kezelni az ütemtervet, de sokan csak egy varangyot fognak megfojtani, vagy legalábbis magára emlékeztetnek, kátrányt adva érzékeinek.
Így, az összes alapvető elemei „beállítást a” darabokra tört. Ha Ön egy tapasztalt harcos szempontjából „önszabályozás”, valószínűleg nem lesz képes ellenállni, de a legtöbb ezen letér a szőlő. Az eredmény aligha pihenni. Számomra, hogy elhagyja a nyomás - ez az egyik legfontosabb erőforrás a pihenés és a lassítás, mert a mindennapi életben, nem számít, milyen keményen megpróbálja, de akkor meg kell igazítani, ebben az értelemben, a szabadság lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy egyedi környezetben és lazítson is.
Ennek eredményeként az ő tapasztalata a szervezet többi, én arra a következtetésre jutottam, hogy számomra a tökéletes megoldás - bérelni házban egy kellemes nem túlszaporodott területen azzal a lehetőséggel, hogy foglalkozik a szokásos kedves velem a dolgokat, hogy képes főzni, ahogy szeretné, vagy menjen az éttermek, hogy vigyázzon magára, és én tartózkodási helye nem terhelt és a „ohotku” kombinálás néhány érdekes tehermentes foglalkozás. Ez lehetővé teszi, hogy legyek velük, amennyire csak lehetséges, és harmóniában legyen a „nyugodt hangon.”
Rossz tanácsot # 5 Gyakrabban változtatni helyük „élőhely”
Már sokszor találják magukat az utazás és az ismeretlen helyek, meggyőződésem, hogy semmi sem gátolja a relaxációs állapotot, mivel a gyakori változása helyeken. Nem célja, hogy kritizálni Eurotrip típusú formátumot, számomra ez egy ünnep, méret, amelynek célja gazdagítja mindenféle benyomások, de alkalmatlan kikapcsolódás, azzal a céllal, hogy a pihenés és feltöltődés.
Annak érdekében, hogy egy jó relaksnut, a szervezet poobvyknut, biztonságban érzi magát (köszönhetően az ösztönök, örökölt ősei), és kezdjük, hogy rezonál a helyet, ahol úgy érzi, a ritmus, a sebesség, a hangulat egy helyen. Ezért, beállítás szükséges elhelyezni, amely általában 2-5 nap. megy ez az adaptáció, nem pedig a relaxációs folyamatokat. Most beszélünk rövid turistaérkezésre, ha beszélünk költöznek állandó lakóhely, az elme azonnal összpontosítani globális célkitűzések, és ki kell igazítani, hogy egy sokkal nagyobb számú alkatrészt és még sok más.
Rossz tanácsot # 6 Ride nyaralni „a cég”
Ahhoz, hogy ezt a tanácsot vonatkozik a helyzetet, amikor ment nyaralni nyomás alatt, nem önszántukból, és amikor a helyzet az útitárs vettél az első rendelkezésre álló személy, gondolkodás nélkül, hogy milyen kényelmes lesz együtt. A kellemetlen következményei a Tanács egyértelmű: a stressz a helytelen cég, feszültség eltérés a vágyak, abban az esetben egy nyomáscsökkentő - feszültséget nem marad idő Affairs, a kiválasztott hely, ami valószínűleg nem választja meg, és még sokan mások. Általában a folyamatos feszültség.
Ártalmas Tipp # 7 Kap sok alkohol és az éjszakai diszkók
A Tanács sokáig nem kell megmagyarázni. Pihenés igényel normál módban, a lágy ritmust, és nem fogadja el az agresszív anyagok okoznak toxicitás a szervezetben.
Ezen fő rossz tanácsot véget. Összefoglalva, azt ismételten hangsúlyozni, hogy az eredmény a nyaralás nagyban függ attól, hogy képesek legyenek tudatosan pihenni és lassítani, és hogy van-e kellő érzékenységgel felfogni, milyen könnyen meg a szívemet, és mennyire tudatosan úgy dönt, hogy menjen a többi.
Ha a tapasztalat eltér az enyémtől, Örülnék, hogy töltse fel ötleteket más relaxációs stratégiákat, amelyek segítenek visszaállítani is.