Sun Megszólítás - Surya Namaskar gépek

Üdvözlet, barátaim!

Több mint egy éve van egy napi gyakorlatában asanas komplex „Surya Namaskar” vagy „Sun Megszólítás”. Úgy döntöttem, hogy elmagyarázza, mi annyira szereti ezt nekem bonyolult.

1. Mindannyiunknak van egy állandó időhiány. Mi rohanás keresztül élet és néha elfelejti, hogy megtalálja időt magunknak. Csak ez a probléma részben megoldódott a segítségével ezt az egyszerű sor gyakorlatok. Akkor is, ha még soha nem folytat, és nagyon kevés szabad idő - indul el, hogy magát legalább öt percet naponta.

Sőt, jóga - egy fejest magunkat, meg kell érezni a szakaszon minden izom a mellkas mozog minden belégzés és kilégzés.

Igen, eleinte nehéz lesz. A lábak nem hajlik vissza fáj a térdem recseg, de akkor visszahúzódik, higgye el! És akkor nem képviseli a reggeli anélkül, hogy ez a kis komplex.

2. Nem számít, ha felébredsz, otthon vagy idegenben, akkor könnyen elkezd gyakorolni ezt a bonyolult, mivel nem igényel speciális eszközöket. Megteheti nélkül is egy jóga matracot.

3. A gyakorló naponta, ez az összetett, akkor képes lesz arra, hogy tanúsítson rugalmasságot a szervezetben. akkor is, ha most nem hajlítja, mint Pinokkió.

4. Ezek egyszerű mozgások ébreszteni jobb, mint a frissítő kávét. Feltéve, hogy ne legyen lusta, és nem, legalább 9 ciklust.

5. Ez a gyakorlat jött a felvilágosult bölcsek. Ó, azok pontosan tudják, mi ezeket a gyakorlatokat segít a személy az egészség megőrzéséhez, feltárni tehetségüket.

6. Surya Namaskar segít megszabadulni a számos egészségügyi probléma: az izmok bilincsek, merevség inak és szalagok, „só betétek” az ízületek, és még sokan mások.

7. Ezek a gyakorlatok olyan egyszerű. hogy meg tudod csinálni őket a gyermek. És a jelent, hogy a baba biztosan tetszik.

8. Surya Namaskar anyagcserét. mert a test ebben az összetett ritmikus hajlítás és kiterjesztése. Persze, ha a célt tűzte ki, hogy lefogy, az is kívánatos, hogy felejtse el a létezését és süteményeket, különösen az esti órákban.

9. Ezen irányelv végrehajtása a technológia lehetővé teszi, hogy tudatosan javítani az energia és fizikai állapota az összes szerv.

10. Ami a jóga nap megszólítás felébreszti „napos” oldala az emberi természet, és felszabadítja a vitalitás a tudatosságot.
Surya Namaskar - gépek felszívódását napenergia, így az energia „elem” feltöltődik.

11. A tizenkét testhelyzetek láncot alkot fizikai pozíciók, amelyek generálják prána, finom energia, és ő, viszont hatással van a fizikai test. Ennek eredményeként, van egy átalakító ereje, amely épít az alapja a teljes és aktív életet, azt tanítja, hogy megcsodálják a világos színek a világ.

Remélem győződve, és te is úgy dönt, hogy megpróbálja, hogy ezt a csodálatos, minden tekintetben a gyakorlatban az életükben.

Tehát, ha még mindig érdekel, elmondom a komplex részletesebben.

Surya Namaskar - a ciklus tizenkét testhelyzetben. Először is csinálni a jobb lábát, majd ugyanabban a ciklusban - a bal oldalon.
Ha nem aktív életmód és a testmozgás, akkor azt találjuk, hogy minden az izmok edzés közben állapotban vannak, a stressz, kemény inak. De ezeket az érzéseket elmúlik, ha a gyakorlatban a komplex rendszeresen, minden reggel.

Célszerű először megvizsgálja az egyes ászana külön, majd folytassa a végrehajtását az egész komplexum tandemben. Feltétlenül kövesse a levegőt.

Egy fontos pont: az egész gyakorlatot kell hallgatni a tested, ne húzza túl az izmokat csinálni mindent simán és amennyire csak lehetséges.

Ellenjavallatok:
Nincsenek korlátozások életkor, meg tudja csinálni mind a gyermekek és az idős embereket, hogy végre ezt a bonyolult ászanák. Ne hajtsa végre ezt a bonyolult, hogy az emberek a magas vérnyomás, szívbetegség, érelmeszesedés, az emberek szívroham után (rehabilitáció során), mivel ez a komplexum, hogy a szív és az erek keményen dolgozni, és ha a testek meggyengülnek, mert számukra ártalmas lehet. Szintén lehetetlen elvégezni ezt a gyakorlatot, hogy az emberek egy sérv és bélrendszeri tuberkulózis. Terhes jobb, hogy hagyjanak fel a 12. terhességi hét.

1. pozíció: Pranamasana (Ima jelentenek)

Állj egyenesen, a térd egyenes, lábbal. Tenyerét Namaskar mudra. Vegyünk egy mély lélegzetet, úgy érezzük a nyomást a kezei között.

2. helyzet: Hasta uttanasana (jelentenek a kezekkel)

Emeljük a karok a fej fölé, pálmák nyit egyidejűleg. Sag, a derék, de ne csavarja ki, próbálja nyúlik az egész testet. Ászana végzünk ihletet. Head ponyvák vissza. Minden szem az elhajlás a hátsó, felső része, nem kell tekerni a derekát.

3. pozíció: Padahastasana (fej láb)

Simán vidám fordult csípő ízületek. Tedd tenyerét a padlón oldalán a láb. Ha ez nem sikerül, egyszerűen dolgozzák le, próbálja tartani a gerinc kiegyenesedett. Ha nem tudja kiegyenesíteni a gerinc, akkor hajlítsa be térdét - ez csak a kezdete a gyakorlat, idővel a térded legyen egyenes. Ez a pozíció lehetővé vontatási elülső felülete az alkar és a hátsó comb. Ászana végezzük kilégzéskor.

4. hely: Ashwa shanchalanasana (póz vezetőt)

Palm feküdni egy matt oldalán a láb. Bend bal láb a térd és húzza a jobb és elhárítására, amennyire csak lehetséges vissza. Jobb láb a lábujjak (egyes források a térd a jobb láb lehajtható a mat). Mi szolgálja a medence előre, hátra flex vissza, és vezeti a szemet felfelé. ujjak nyugszik a padlón és az egyensúly a szervezetben. Lélegezz be, bővíti a mellkas, és dobja vissza a fejét. Úgy érezzük, nyúlik az egész elülső felülete a test, a csípő, hogy a központ a szemöldökök között.

5. pozíció: Parvatasana (Mountain Pose)

Csap bal láb hátra és véget mellett a lábát a jobb lábát. Ugyanakkor emelése a medence és lehajtja a fejét a két kéz között, úgy, hogy a test a padlón kialakított egy háromszög. Ászana végezzük kilégzéskor. Próbálja húzni a sarok a földön, először nehéz, idővel minden ki fog derülni. Nézd juhokat a köldök.

Egyes források helyett ezt ászana szerepel Pose bar. Hogy őszinte legyek, én inkább ezt a lehetőséget 5. pozícióban. Ahhoz, hogy a bár - csak oszt bal láb jobb és rögzítse az állványt. Csuklója mi mindössze alatti vállcsatlakozásoknál, ujjak előre mutató, felhívni a farokcsont és erőlködés fenék. A teljes súlya a test tartják a kezében, és nem lóg be a derekát. Ha Ön is ezt a lehetőséget választja, akkor csináld. Azt hiszem, ez inkább harmonikusan illeszkedik ez bonyolult.

6. szakasz: Ashtanga köszöntés (nyolc érintkezési pont)

Térd érintse a padlót, majd vidd a szőnyeg a mellkasán és az állán. Ez helyet hagy a medence és a szőnyeg. Hands, áll, mellkasi, térd, láb, zokni a referencia pontokat a test és a gerinc van hajlítva. Ez a pozíció mellett végezzük után késedelem a kilégzési légzés az 5-helyzetben.

7. szabály: Bhudzhangasana (Pose kígyó)

Hagyja a csípő míg etetés a mellkas elülső és tördelte a kezét a földre úgy, hogy a gerinc erősen beszakadt vissza, és a feje visszaesett. A lábak és a has alsó része fekszenek a mat, kezét megtámasztva a testet. Mozgás előre és felfelé kísért belégzés. Ez jelent megnyílik a mellkas, a hangok az emésztőrendszer, és elősegíti a rugalmasság a gerinc.

8. pozícióban: Parvatasana (Mountain Pose)

Karok és a lábak nem hajlik, a központ ezt a mozgást a vállát. Emelje fel a medence és csökkenti a fejem, megismételve összesen 5 Asana végezzük kilégzéskor.

Pozíció 9: Ashwa shanchalanasana (póz vezetőt)

Bend, és mozgassa a bal lábát, tegye a lábát a kezét. Serve test előre, hátra és huzalok emelni a fejét, ismétlődő mozgás 4. Asana végzünk ihletet.

10. szabály: Padahastasana (fej láb)

Tedd a jobb láb összhangban a bal oldalon. Előrehajol. Ebben az esetben a medence merül fel és a fejét térdre esik. Palm hajlamos nyomja a szőnyeg mellett a lábad. Tehát ismételjük meg a 3. pozícióban Asana végezzük kilégzéskor.

11. szabály: Hasta uttanasana (jelentenek a kezekkel)

Kiegyenesedik a törzs, karok egyenesen tartjuk a fej felett. Sag vissza, megismételve a 2. pozícióban Asana végzünk ihletet.

12. szabály: Pranamasana (Ima jelentenek)

Felegyenesedik, elhagyjuk a kezét, hogy a mellkas és add össze őket, megismételve összesen 1 Asana végezzük kilégzéskor.

Leírt testhelyzetek tartalmaznak félkört nap köszöntését. Annak érdekében, hogy teljes a második felében a gyakorlat, ismételje meg az 12 testtartások, de egy kis módosítással: a 4-es helyzetben bal láb van húzva és a 9-helyzetben táplálják előre a jobb lábát.

Így egy teljes kör 24 testhelyzetek, 2 rész 12 mozgásokat. Ugyanakkor szimmetrikusan vonat mindkét oldalán a szervezetben. Befejezése után összesen 12 belégzési alsó kezét az oldalán a test, majd a kilégzés indul Surya namaskara második megközelítés.

Hogyan megközelítések - úgy dönt, attól függően, hogy az egészségi állapot. Azt javasolta, 6 teljes cikluson át egy lassú ritmusban és 6. gyors.

Befejezése után a gyakorlat a legjobb módja Shavasana. Feküdjön a hát, karok szabadon mentén fekvő test, kezek nyitott, láb nyugodt. Ez ászana amelyben tudomást szerez a levegőt, nézte, nem elsődlegesek. A tartózkodási idő Shavasene - 5-15 perc alatt. Ezzel ászana akkor néhány perc alatt teljesen ellazulnak, majd újra életre, frissítő test és az elme hozza egy állam derűs harmóniát.

Kívánok kellemes és egészségügyi gyakorlatokat.

Részletesebb készlet, vizualizációs a csakrák és a mantrák megtalálható itt