légutakat, megfelelő légzés technikák
Annak érdekében, hogy a figyelmet a légzés, számos módja van. Némelyikük aktívabbak, mások - békésebb. Válasszunk megfelelő Önnek.
légzés módszerei
Légzés módszer №1. Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét (láb kell állni emelet). Bővítse lábak és a térd. Húzza ki mindkét kezét, összekulcsolt kezüket, és az alsó két térde között. Kilégzés, belélegezni, majd a törzs a nyaki izmok és emelje a csípőjét a padlóról. Alsó vállak mellkasi kompresszió enyhíti a kilégzést. Lélegezz az erő, csendesen, lassan, összhang, hogy zárják ki a tüdőben, amennyire csak lehetséges egészségtelen levegő. Húzza le a kezét, amennyire csak lehetséges, csökkenti a hasi izmok, még ha kissé fájó gyomor. Teljesen kilégzés levegő a tüdőbe. Ismét Feküdj a hátadra, pihenjen a hasi izmok, majd az egész testet. Lélegezz, megismétlése előtt a gyakorlat.
Ezzel a gyakorlatot, akkor bizonyára észrevette, hogy meg kell aktívan lélegezni az orrán keresztül. Ez az orr, a szűrővel van ellátva, meg kell lélegezni a levegő, a szó szoros értelmében venni ezt a létfontosságú elem, mint az állatok, amelyek képesek a segítségével a mobil és a széles nyitott orrlyukak, kapok egy csomó szagló információkat, míg telítődik a test oxigénnel. nazális jól fejlett izomzat állatok, mi, épp ellenkezőleg, gyakran sorvadt, mert nem használja őket sokat. Vigyázz magadra a tükörben normál légzés során orrotokon valószínűleg helyben maradnak, és még ha veszel egy mély levegőt, akkor lehet tömörített, ezáltal csökkentve a levegő térfogata belélegzett.
A módszer a légzés №2. abban a helyzetben ül, fekszik le, vagy séta, ez a gyakorlat, mindig kilégzés levegő a szájon keresztül, rajz a hasa, és lélegezzük be az orrán keresztül, megemelve a has.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsa a levegő a tüdőben; a legjobb, hogy lenyelni nyál után azonnal be- vagy kilégzés, ami csökkenti a torok izmai.
- Alsó álla mellkas, hogy késleltesse a levegő a mellkasban.
- Vegyük az első mély lélegzetet önkényes.
- Ismét tartsa vissza a lélegzetét, ahogy kilégzéskor néhány másodpercig (amíg lehet).
- Az izmok ellazulnak - a levegőt magától történik, anélkül, hogy a részvétel.
- Pihenjen, amely lehetővé teszi a levegőt, hogy visszatérjen a normális ritmust.
- Vegyünk egy mély lélegzetet egy tetszőleges, tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig.
- Az izmok ellazulnak - kilégzés megtörténhet magától.
- Pihenjen, amely lehetővé teszi a levegőt, hogy visszatérjen a normális ritmust.
- Továbbra is gyakorolja.
Re-learning szabályai légzés, elsősorban a hasi izmok, és megtanulják, hogy ellenőrizzék a hasi izmokat. De légy óvatos, hogy ne csökkenjen a vezérlés. Monitor a mozgás az izmok a hasfal elülső egyszerűbbé tette a kezét a hasára.
Hogyan kell lélegezni pihenni?
Tudnunk kell, hogyan kell lélegezni, pihenni. És ez a „légzési elégtelenség” általában növekszik a korral, ha az idő nem figyelni rá.
Függetlenül attól, hogy a kérdés, amire a beteg jön hozzám, én mindig elmagyarázzák, hogyan kell helyesen lélegezni. Fontos, hogy a légzési volt harmonikus, nem szakaszos. Idővel meg lehet tanulni, ha kilégzés késleltetik a 20-25 másodperc. De milyen öröm akkor lélegezzen mélyeket, és úgy érzi, hogy a test tele van tiszta levegő, az élet!
Helyes légzés elősegíti a pihenést, alakformálás, harcol a fáradtság és a fájdalom, javítja az alvás minőségét.
Hogyan kell lélegezni pihenni lefekvés előtt?
- Felkészületlen szoba és szabálytalan légzés gyakran oka a rossz alvás az idősebbeknél.
- A helyiség szellőztetni kell (nem kell félni, hogy elhagyja az ablakot kissé nyitva télen is), mérsékelten fűtött, hideg (17-18 ° C), állandó páratartalom és a kényelmes ágy egy meglehetősen kemény matrac (lágy nem támogatja a gerinc).
- Meg kell tanulni, hogy helyesen lélegezni lefekvés előtt: Feküdj a hátadra, vagy az oldalára, és hagyja, hogy a levegő bölcsők, és te figyelj rá, és képzeld azt, hogy ringató vagy hullám szárnyalni a felhők.
- Itt van egy másik gyakorlat, hogy nagyon hatékony az idős ember szenved álmatlanságban. Ez lehet tölteni a testet oxigénnel és pihenni anélkül, hogy ez a teljes egészséges alvás nem lehetséges, bármely életkorban.
Alvást és a megfelelő légzés
- Feküdj a hátadra, pihenni, és úgy érzi, hogy a test növekszik nehéz.
- Vegyünk néhány mély lélegzetet.
- Kilégzéskor az összes levegőt a tüdőből, tartsa lélegzetét néhány másodpercig.
- Ön úgy fogja érezni gyorsan van levegőt is. Hagyja, hogy a levegő a tüdőbe, a gyomor emelkedik olyan mértékben, hogy a membrán ereszkedik. A hasi izmok elernyednek.
- Lélegezz lassan és csendesen.
- Nem hallod a légzést, mellkasi maradjon mozdulatlan.
- Ha szükséges, biztosítsa húzva öv, amikor a tüdő mentes levegőt.
- Ha a gyomor petyhüdt, dolgozott, hogy erősítse izmait.
Helyes légzési technikák
légúti szabadság tudatos légzés
Ez az első lépés a rendes légzés, amely biztosítja a megfelelő működését minden fiziológiai és pszichológiai funkciók. Az ebben légzőgyakorlatok ne felejtsük el, hogy szélesíteni az orrlyukak, és ha az orrjáratok eltömődtek, fújja ki az orrát, amíg az szükséges, hogy világos őket. Jóga lehet tanítani a helyes légzés technikák, valamint egy egyszerű és érvényes gyakorlatok, hogy csinál rendszeresen, akkor előbb-utóbb elfelejti a krónikus nátha.
Vocabulary alábbi tanítani, hogyan kell elérni a megfelelő légzési túltöltés növeli a rugalmassága a mellkas, a rugalmasság, a alveoláris tüdő egészségének javítása, az izmok fejlődésében, különösen a has. Végül meg kell különös figyelmet fordít a testmozgás, amelynek célja a fejlesztés a membrán - a fő légzési izmok.
Azt javaslom alternatív automatikus vagy tudattalan levegőt véletlen vagy szándékos. Ez a technika a helyes légzés javítja a tüdő működését, és tartja a levegőt 3-5 másodpercig tökéletesen serkenti a sejtlégzést.
Hogyan kezdjük el, hogy ellenőrizzék a légzés tudatos lélegzetet?
Azt, hogy ki ez az ördögi kör, mikor lesz úrrá légzés. A legjobb időt erre technikája helyes légzés - amikor elmész aludni, igyekezett vissza aludni ébredés után, vagy pihentető munka. Ez nagyon egyszerű, de a gyakorlást.
Ha lélegezzen mélyeket, egyenletesen és lassan, akkor úgy érzi, szinte azonnali stresszoldó és drámai növekedést a mentális éberséget - mint ha kap egy részét a dúsított oxigént közvetlenül az agyba. A következő alkalommal, amikor találkozik egy stresszes helyzetet, például során beszédet átvettem a közönség, vagy ha foglalkozó dühös ügyfelek, próbálja irányítani a légzést, és ellenőrizze, hogy segít legyőzni az izgalom. Helyes légzés segíthet ellenőrizni a fájdalom még. Breath ellenőrzés - a fő összetevője foglalkozik a stressz, mint a szülés során.
A légzés létfontosságú az élet. Jobb légzés teszi életét. Helyesen lélegezni és pihenni!