Hogyan lehet megtanulni, hogy a horizont vagy planche Planche

Hogyan lehet megtanulni, hogy a horizont vagy Planche (planche).

Kezdjük azzal, hogy meg lehet tanulni, hogy az elmúlt hónapban horizonton - igen, ez lehetséges, de nagyon nehéz.

Abban a pillanatban, már megtanultam, hogy nem egy hónapra, de amíg berendezés nagyon gyenge, azt gondolja, hogy a valós életben egyértelművé teszik horizont (a tanulás az alapoktól kezdve), és tartsa 10 másodpercig - mintegy 6 hónap.

Mielőtt elkezdi tanulni a horizonton, meg kell értenünk, mi ez - ez ugyanaz a kézenállás, de vízszintesen. Ahhoz, hogy ez, meg kell mozgatni nagyon messze van a súlypontja az egyensúly a lábak (különösen nehéz megtenni magas emberek hosszú lábakkal).

Mit kell tenni?

1. Jelentősen meg kell erősíteni a csuklóját, mert nagy terhelés, amikor halad előre súlypontja. Ezt megteheti push-up, de úgy, hogy a keze közelében a gyomor, a test pedig átviszi. Alkalmas továbbá kidolgozása spichagov falon.

2. Hogy megerősítse a deltoid izom, különösen az első gerendák. Ez lehet véghezvinni emelése súlyzókkal előtt van, de én még mindig ajánlom, hogy erősítse az izmokat a delta közvetlenül előkészítő gyakorlatok a horizonton.

3. erősíti az izmokat a kéreg, erre akkor bármilyen gyakorlatok a sajtó és a hát alsó részén.

Van még néhány árnyalatok, amelyek segíthetnek, hogy a horizonton.

Először is, sokan nem horizonton a tenyér és az ujjak. Mit tegyek? Ez ad egy további kar + lehetővé teszi, hogy át sokkal nagyobb súlyt. De az igazság az, hogy lesz, hogy tovább erősítse az ujjakat. Ez segít, hogy álljon az ujjak + push-up a lábujjak a kézenállás.

Másodszor, a helyzet a láb. Sokkal könnyebb köze a horizonton költözött egymástól lábak. És minél több, annál kiegyensúlyozottabb a súlypontja.

Harmadik. Meg kell találni a helyzet pálmák. 100% kell lenniük arra, hogy az oldalon, de a szög is - meg kell találni a saját. Vannak, akik átlós, és néhány csavaró a tenyér kifelé. A helyzet a kezét függ tőle, milyen izmokat lesz terhelést. És mivel minden egyes néhány delts fejlettebbek, ezért alkalmasak különböző kéztartást.

Technikák horizont - megpróbál mindent, de találni, amelyik a legjobb az Ön számára, és ez megy folyamatosan, miközben Dolby rendszeresen megpróbál más módszereket a közös fejlesztés.

Alapvető technikák a következők:

A stop fekvő, átutaljuk a testsúly előre és a lábak szakadt le

Tól handstands leereszkedünk a horizonton

A zárt horizont (amikor a lábak összehozzuk) megy a nyílt horizontot (azaz kiegyenesedik a lába).

Sok más technikák, hanem a három fő. Mind a technika megvan a bevezető gyakorlat, mindegyiket úgy tervezték, hogy erősítse a delta, hátizmok ugat.