Higiéniai masszázs - ön-masszázs technika és technológia

Self-masszázs technika és technológia

self-masszázs technikákat használni hosszú ideig. Az ókori Görögországban és ókori Róma ön-masszázs széles körben használják a sportolók és a gladiátorok. A görög orvosok tanácsolják betegeiknek használni saját masszázs a különböző betegségek kezelésében. Self-masszázs kényelmes, mert lehet használni hiányában profi masszőr: a ház után reggeli torna, szauna, utazás és kemping, az edzés során. Jellemzően higiénikus önálló masszázs reggel végzik (miután az alvás vagy torna) és este (lefekvés előtt) alakformálás a test, csökkenti a fáradtság és a stressz, javítja a hangulatot.

Reggel, hogy jobb technikákat használnak, mint simogatta, dörzsölés, gyúrás, pat, effleurage, és este - simogatta és dörzsölés. Ha este használjuk dagasztás, meg kell sekély, ütőhangszerek technikák alkalmazása nem javasolt az esti órákban. Bár ön-masszázs megvannak a maga hátrányai (néhány masszázs technikákat nem lehet használni, van egy gyors kifáradás, nem lehet teljesen bizonyos izmait ellazítják, és így tovább. D.), de még mindig hasznot húznak belőle elég nagy. Megkezdése előtt az önálló masszázs, amire szükség van, hogy egy zuhany. A self-masszázs lehet használni, mint kenőanyagok a masszázs kenőcs vagy talkum. Miután a végén egy session önálló masszázs kell lezuhanyozni. Mielőtt a masszázs kell állást foglalni, amelyek elérték a maximális relaxáció az izmok masszírozzák területen.

Self-masszázs, mint a masszázs, nem lehet kelt testhőmérséklet-emelkedés, láz, a bőr és a gombás betegségek, valamint, ha a bőr szennyezett. Lehetetlen, hogy masszírozza a nyirokcsomókban. Nem ajánlott a masszázs a lábak visszeres. A has lehet masszírozni éhgyomorra vagy két órával étkezés után. Menstruáció alatt, terhesség és betegségek az epehólyag nem lehet masszírozni neki. Self-masszázs osztható általános és helyi. Általában masszázs masszírozni egymást minden testrészét, amikor a helyi - egy külön szervezet, mint például a kar vagy láb. Helyi masszázs kell végezni 3-5 percen belül teljes - 5-20 perc alatt.

Teljes testmasszázs.
Magatartási ön-masszázs kell a perifériáról a központba (ábra. 136) irányában a közeli nyirokcsomók, amely található a könyök, a térd, a hónalj és az ágyék.

Állj.
Talpmasszázs áll simogatta, a súrlódás és gyúró mozdulatokkal. Megkezdése előtt a masszázs, hogy kenje a láb oldat vagy krém a lábaknak vagy porított talkum. Masszírozása a láb kell ül. Meg kell megragadni a láb mindkét kezével, és többször erőteljesen pat pálmák a lábujjak a térdízület (3-4). Ugyanabba az irányba kell dörzsölni a lábujjak, a lábfej hátán, a boka és talp. Köszörülés szükséges ahhoz, hogy egy kört az ujjai mindkét kézzel egyszerre. Ehhez fogja meg az alsó a láb, így a hüvelykujját a tetején a lábát. Meg kell masszírozni a lábát a tetején egy körkörös mozdulatokkal, mozog a boka az ujjai. Ez azért szükséges, ugyanazzal a mozdulattal az ellenkező irányba, majd egy ököl grind talp, a továbbiakban minden ujját külön kell hajolni, kiegyenesedik és távolítsa el. Ismételjük meg ezt 3-szor minden ujját. Tartsa a sarok a bal keze, jobb kell, hogy végezze el a forgatás minden ujj 3-szor. Majd pat minden lábujj (egy kézzel) 3-4 alkalommal, és grind 1. 2. Az egyik kéz ujjai (3-4 alkalommal). Ellenőrizze masszázs mozdulatokkal végzett simító szüksége. Ugyanígy el kell végezni a masszázs a láb a másik lábát.

Shin.
Mielőtt elkezdené a masszázs az alsó lábszár, meg kell, hogy üljön le, és hajlítsa a láb a térd. Aztán egy kézzel meg kell, hogy átfogja az elülső felülete, és a többi - a hát és ezzel egyidejűleg a stroke az egész alsó lábszár alulról felfelé a térd.

Továbbá, a hüvelykujja két kézzel kell helyezni az első felület, és a többi - a hát és megkezdi a dörzsölés egy körkörös mozdulatokkal a boka fel. Ezt követően, az elülső felülete a sípcsont meg kell őrölni, a hüvelykujját hosszában. Eldörzsölés szükséges ahhoz, hogy fel és le az egyes szegmensben a sípcsont (ábra. 137). Összefoglalva, meg kell, hogy simogatja az első a láb és vádli izmait.

A térdízület.
Mielőtt elkezdené masszírozni a térd, akkor kell, hogy üljön le, és hajlított térd. Kezdetben a közös terület kell pat, akkor be kell dörzsölni a térdízület körkörös mozdulatokkal.

Combján.
Masszírozó szükséges egy enyhén hajlított lábbal. Először is, szükséges, hogy a külső simogató mozdulatokkal, majd a belsejében a comb térdtől felfelé, mielőtt az ágyék. Szükséges továbbá, hogy készítsen egy hatékonyabban dörzsölje körkörös mozdulatokkal külső felülete mentén a combcsont. Akkor kell alkalmazni hosszanti dagasztó combját. Erre az egyik, majd a másik kéz szükséges, hogy rögzítse szövet hosszirányú hajtogatása, és tömöríti (ábra. 138). Továbbá alkalmazni a határokon dagasztó comb (ábra. 139).

138. ábra a 139. ábrán.

Fejezd be a masszázs a csípő szüksége pumpáló mozdulatokkal alulról felfelé, nem érinti a lágyéki területen.

Fartájékba.
Masszírozó szükséges állva, hátsó lábát masszírozta a másikra a lábujj és pihenni neki és fenék. Meg kell elvégezni egyenként mindegyik láb erőteljes simogatás és gyúró mozdulatokkal.

Ágyék.
Masszírozzák állva. Szükséges, hogy kissé hajlítsa hátra és termel simogató és dörzsölés mozgása az ágyéki két kézzel egyszerre. Ebben a masszírozó mozgást lehet kör, keresztirányú és hosszanti (ábra. 140).

Ábra 140. ábra 141.

Brush.
Masszírozzák ujjak és a tenyér a másik kezét. Strokes kell tenni a hátsó, majd a tenyéri felszínén, az alkar a keze ügyében. Ezt követi a köszörülés; A pad a hüvelykujj kell őrölni viszont minden ujját egyenként, a kézfejen és a csukló ízületi (ábra. 141). Masszázs is be kell fejezni a simogató kezét.

Alkarját.
Kell masszírozni enyhén hajlított könyökkel, és fordult a kezét először lefelé, majd felfelé. Mozgalom kell tenni az első hosszában, majd egy kör felé a könyök.

Elbow.
Masszírozzák kar kell hajlítani. Köszörülés csinálni egy körkörös mozdulatokkal.

Váll.
Self-masszázs végezzük leeresztett váll masszírozni le a karját. Ebben az esetben a váll felületét a hátsó kell stroke és dörzsölje az alulról felfelé a könyök, megragadta a könyökét. Ha simogató és dörzsölés a felület a váll a mellkas területén a hónalj kizárt.

Mellkasi.
Mielőtt elkezdené a masszázs a mell, meg kell, hogy üljön le. Emlő önálló masszázst végeznek váltakozva mindkét oldalon. Kézi masszírozzák felére csökkenti a szervezet. Az ujjai Másrészt meg kell pat fele bordaközi a mellkas elölről hátra (ábra. 142). Nem ugyanaz a másik oldalon a mellkas.

Gyomor.
A has must masszírozni hátán fekszik, térd hajlítva (olyan helyzetben ellazítja a hasfal). Először is, meg kell, hogy simogatás, amely leírja egy sor körök jobbról balra az óramutató járásával megegyező irányban. Ez alatt a simogatás nyomóerő (kezdetben kicsi), fokozatosan kell emelni (különösen elhízott). Majd dagasztjuk kis forgó mozgását az alsó has jobb oldalán nem siet, szükséges, hogy előre az ujjak fel a bordák, majd a hason és ismét lefelé, fejezze gyúrás szükség az alhasi a bal oldali (ábra. 143) .

Majd dagasztás újra kell tenni, körkörös mozdulatokkal. Akkor a stroke a hasa egyidejűleg mindkét kezét az oldalán a köldök, mintha felvette a gyomorban. Hasi masszázs befejezni aktív tornagyakorlatok, amelyek erősítik a has izmait.

Self-masszázs a fejét.
Kijelölése fejmasszázs - javítja a vér áramlását, bőr táplálék, az izmok és a haj szemölcsök. Ő ellenjavallt súlyos hajhullás, gennyes folyamat, magas vérnyomás, II-III fokú.

Mielőtt elkezdené masszírozni, meg kell tanulni a következő:
1. masszázs vonalak a fej tetején kezd, és sugárzik belőle minden irányban (ábra. 144).
2. Masszázs a szükségességét, hogy döntse meg a szőr növekedési irányával.

3. A masszázs legyen energikus (különösen a legyengült haj).
4. A dagasztás ujjak kell tartani szorosan a bőrre, hogy ne csúszhasson el a hajat.
5. Masszázs a fejbőrt kell tartania nem több mint 10-15 perc.
6. masszírozza a fejbőrt, mint egy wellness természetesen magában foglalja legalább 15-20 ülés.
7. Meg kell tudni, hogy a helyét a zónák a fej és az izmok (ábra. 145).

A sorrend a fogadás a fejmasszázs a következő:
- a nyak meg kell szabadítani a ruhákat, váll közel törölköző vagy köpeny;
- dörzsölje a bőrt, a fej és a nyak egy vattacsomót mártott alkoholos oldatban vagy kölnit;
- Ha a haja száraz, majd mielőtt a masszázs, hogy kenje a bojtorján olaj vagy egy keverék egyenlő mennyiségű ricinus- vagy olívaolaj;
- kezdve a homlokon, a hüvelykujj és a mutatóujj mindkét kezét a redők méréséhez szükséges a teljes szövet vastagsága a homlokát, és megszorította.

Ez a mozgás meg kell ismételni az egész hossza a homlok, az orr, hogy a templomok (a legkisebb elmozdulás az ujjak eredményez nyomást gyakorol a szemgolyó, és ez okozhatja a nem kívánt reflex!). Ezután meg kell adnunk a párna két vagy három ujját mindkét kezét, hogy nem a körkörös gyúró temporális régióban. A párnák négy ujj van szükség ahhoz, hogy a sürgető lökete homlokát az elülső szél felé a haj, majd zárja be az ujjaim, és pat a homlokát kezével alulról felfelé - az szemöldöktől hajszálvékony szélét.

Most el kell menni, hogy masszírozza a fejbőrt.
Az első dolog, amit meg kell, hogy fésülje a szőr a korona különböző irányokba (elváltak), majd a tippeket egy vagy két ujjal a jobb kéz kell készítenie körkörös gyúró mentén elválás a koronát a határ a fejbőr (ábra. 146). Ezután meg kell tennie, hogy ugyanezt a következő elválás, és így tovább. D. gyúrás után kerül sor az összes partings, amire szükség van a tippeket négy ujj lehajolt, hogy mozog a bőr minden elválás oda-vissza felülről a periférián.

Ábra 147. 148. ábrán.

Szabhat kezét a fejbőr egymással párhuzamosan. Jobb kéz - a parietális régió és a bal - a nyakszirti. Jobb kéz szükséges végrehajtani dagasztás, és a bal -, hogy támogassa a fejét. Mozgás kell végezni egy kört, mozog az egész fej (ábra. 147). Ezután a bal és a jobb kezünket, hogy átfogja a megfelelő felének az a fej, a mindkét kéz ujjaival kell hígítani, a keze ügyében kell érintenie. A bőr szövet feküdt alatta kell egyszerre mozog egymással ellentétes irányban (ábra. 148).

Jobb kéz kell szorosan átfogja a parietális és a bal -zatylochnuyu területen. Ebben az esetben, a bőr együtt az alatta lévő szövetek szükséges egymás felé mozdulnak. Ez a mozgás szükséges ahhoz, hogy az egész fejét. Az utolsó szakaszban - a nyak masszázs.

Self-masszázs készüléket vibráció.
Rezgő masszázs - a jó mellett a kézi. Rezgő készüléket lehet használni minden feszültség a hálózatról. Masszázs technika meglehetősen egyszerű: tartsa a készüléket a fogantyút, akkor lassan kell vezetni a fúvóka a masszírozni testrészek a perifériáról a központba. A legjobb, ha nem a masszázs reggel.

Rezgő masszázs körül kell lennie zaklató speciális fúvókák (ezek szerepelnek a készülék tartozéka). Minden fej a különböző formák. Közülük négy gumiból (Bell-tapadókorong, tövis szivacsos labda) és egy karbolitovaya - féltekén. Azt is különböznek keménység. Az első három - puha, az utolsó két - szilárd. Soft masszázs fúvókák kíméletesen és felületi intézkedés; szilárd használják mély, erős masszázs (ábra. 149).

Fúvókák tisztán kell tartani, meleg vízzel és szappannal. Ha a gumitömítés ragacsossá válik, akkor legyen száraz, megszórjuk hintőpor vagy keményítő. Alkalmazása előtt a Vibro jobb siklás bőr kellene enyhén meghintve talkum. Kezdje masszázs erős és gyors rezgés nem kellene. 20 perc alatt, a készülék nem tudja használni, hogy megakadályozzák a túlmelegedést. Külön a testrész be lehessen masszírozni 5-től 10 percig. A has kell masszírozni karbolitovoy fúvóka segítségével jobban fehérneműt. hasi felületen lassan kell a stroke jobbról balra, majd ugyanabban az irányban, hogy kis körkörös mozdulatokkal, elkerülve a kemény nyomás a köldök. Kéz és láb kell masszírozni vagy harang tapadókorongok vagy félkörben. Masszázs a belsejében a comb, vagy a váll jobb a szivacsos fejét. A deréktáji masszázs karbolitovym félkört.

Víz ön-masszázs.
Ez a fajta self-masszázs végezzük víz fúvóka, vagy egy speciális flexibilis tömlő. Tippek műanyagból. Ezek célja, hogy a fröccsenő víz. Ha megnyitja a konnektorba, a víz távozik formájában kerek kompakt jet, ha bezárja - formájában eső. Víz ön-masszázs termel körkörös mozdulatokkal az egész testet. Finoman masszírozza a szükségességét, hogy arcra és a nyakra. Masszázs vonalak az arcon, az orr, hogy a templomok, a álla a füle. Nagyon óvatosan kell masszírozza a bőrt a szem körül, amelyek csak az eső jet. A nyak elülső részén kell masszírozni fentről lefelé eső vagy legyező alakú sugár, és a teljes arc vagy a tokája - a legjobb kompakt.

Egy másik fajta önálló masszázs a vízből - simogatta, és dörzsöli a test alatt a fürdő, fürdési és zuhanyzási. Masszázs ugyanakkor akkor meg kézzel vagy ecsettel. Ez a masszázs okoz bőrpírt, amely erősebb, minél alacsonyabb a víz hőmérséklete, és annál nagyobb a nyomás. A masszázs vízsugárral célzó test egy bizonyos erő ( „power zuhany”). Action zuhanyzó alapján nem csak a jet nyomás, hanem a víz hőmérsékletét. Minél magasabb a hőmérséklet, és minél nagyobb a nyomás, annál erősebb fellépés a zuhany alól. Házak víz alatti masszázs kényelmes használni a rugalmas tömlő. Először be kell masszírozni a lábát, lassan irányítja a vízsugarat alulról felfelé. Ezután a gyomor kell masszírozni egy kört jobbról balra. További torzó - mentén, a mellrák - körkörös mozdulatokkal, és a nyak - masszírozó mozdulatok fel és le.