Féle fitness és céljuk
Fitness: típusok és célját.
- teljesítmény alakítására.
- Alakítása a terhes nők számára.
Ez a fajta kialakítása megkönnyíti alakformáló és segít fenntartani az alakzatot. Nem ajánlott azoknak, akiknek szükségük van, hogy lefogy, helyesbítve egy bizonyos testrész. A különböző gyakorlatok formáló erő két csoportra oszthatók. Az első csoport - egy sor gyakorlatok beállítani a felsőtest: nyak, hát, mellkas sajtó, kéz. A második csoport - gyakorol a test alsó: lábak, comb, fenék.
Nagyon csendes és lágy alakítására. Ez segít a nők felkészülni a szülés: megtanulják a megfelelő feszültséget és izomlazító, légzés. Vannak különböző területeken különböző időszakokban a terhesség.
Az ilyen típusú aerobik jó elhízás elleni küzdelem. Lecke szüksége hetente 2-szer 40 percig közepes terhelésű vagy nagy intenzitású. De ne felejtsük el, hogy ez nem minden igényt kielégítő aerobik: nem tanácsos foglalkozni azokkal, akik voltak törések és sérülések.
Ez magában foglalja egy speciális gyakorlatok zenével. Az órák számítanak fel pozitív, javítja a koordinációs mozgások, helyes testtartás, enyhíti extra kiló, valamint serkenti a funkciója a keringési rendszerben. A dance aerobic tartalmazza: hip-hop, a műanyag csíkot, R'n'B és az MTV tánc, hastánc vagy hastánc, funk aerobic.
A fő cél az ilyen típusú aerobik - izomtömeget. Ajánlott azoknak, akik szeretnék, hogy több izom definíció. Mivel a teljesítmény aerobic működik minden izomcsoport, ez nem alkalmas emberek a beteg gerinc és a legyengült keringési rendszerben.
Ez a különleges mozog aerobic, amelyen keresztül égett túlsúlyos, szintén erősíti a szív- és érrendszert. A komplexum a gyakorlatok a step aerobic-t egy külön lépés-platform, amely a szív- és javíthatja kitartást a ritmikus zenét.
Ez egy nagyon hasznos fajta aerobic egy csomó pozitív. Segítségével egyfajta hidro-masszázs a bőr rugalmasságát és feszes. Tökéletesen narancsbőr elleni, a víz ellenállása sokszor nagyobb, mint a légellenállás, ami egy erős törzs az izmok, és a hideg víz a medencében lehetővé teszi, hogy éget extra kalóriát. Aerob testmozgás a vízben lehetővé teszik, hogy enyhíti a terhelés a gerinc, hogy a megszállás után lehetővé teszi, hogy jól érzi magát.
A vízi aerobic is több típusa van:
- Aqua jogging - hasonlóság fut a víz,
- Aqua Relax - egy sor gyakorlatok nyújtás és relaxáció különböző izomcsoportok
- Aqua Gym - erősítő edzés speciális felszerelés: labdákat, rugalmas botok, úszó súlyzók, amelyek növelik az ellenállást,
- Aqua Box - gyakorlatok elemekkel karate, ökölvívás, kick-box,
- Aqua Cycle - utánzata a víz körforgása.
- Egészségügyi Pilates
- Pilates a labdát,
- Pilates a terhes nők számára.
A kinevezés egy ilyen trend Pilates - egészségügyi, a fejlesztés a rugalmasság, amely egy szép és karcsú alak. Gyakorlatok keretében tartott csendes és lassú zene, hangzó időben légzés. Ezért foglalkozik wellness Pilates nagyon türelmes és szorgalmas emberek.
Ez a fajta Pilates lehetővé teszi, hogy a tömeg le a gerinc, ágyéki ízületek, nagyobb figyelmet fordítanak a hasi izmok miatt az alak a labdát, ami lehetővé teszi, hogy végezze el a mozgást teljesen és helyesen. Ugyanakkor az izmok mindig feszült.
Az ilyen típusú Pilates gyakorolja kismedencei izmok jelentkezik, ami aztán megkönnyítse a szülési folyamatot, javítja a vérkeringést a szervezetben az anya és a gyermek. Néhány alkalom után érezhető lesz eredmény - jobb hangulat és elvesztette hinták, hányinger elmúlik, nem fog fájni a derekát. Pilates pozitív hatása van a folyamat a szülés és a szülés utáni has marad rugalmas és feszes, ami továbbra is figyelni fogja az alakját.
Nyújtás - gyakorolja, hogy nyúlik az izmok, inak és szalagok. Az izmok rugalmassá válik, és az izomtömeg nem növelhető. Sport Stretching nők lehetőséget kapnak arra, hogy a szervezet rugalmas, könnyen járás, testtartás és a szép, pozitív hatással van az egész testre.
Ez nem minden fitness kínál fitness központ. És a jó eredmény nem csak azt választhatja ki a megfelelő programot, hanem különös figyelmet fordítanak a táplálkozás.
Fitness és táplálkozás.
Ha fitness szükséges enni rendesen, mivel ez a gyakorlat, és ha nem tartja be a szabályokat állapított meg az ellátás, akkor előfordulhat kellemetlen pillanatokat. Fontos megjegyezni, hogy egy órával edzés előtt és egy órával azután, hogy semmit sem lehet enni.
Annak alapján, amit a célja fitness - egészség javítására vagy fogyás - úgy kell beállítani a diéta. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor a legjobb, hogy nem eszik két órával edzés előtt és után két órával, és még mindig megfelel a diéta - nem eszik zsíros, keményítőtartalmú élelmiszerek, cukros ételek, különben nem fogja elérni a kívánt eredményt. Ha csak azt kívánja, hogy javítsa az egészségét, akkor elegendő, ha egy óra előtt és után az iskola, hogy nem eszik semmit.
Fitness - ez egy jó hangulat, szép test, kiváló fizikai állapotban. Osztályok az edzőteremben segít a belső emancipáció megszerzése önbizalom, megszabadulni a negatív érzelmek és a stressz, és még az osztályban, akkor talál egy csomó új barátok.