Protein shake otthon
Azt szeretné elérni a növekedés az izomtömeg és az izmot szép, ugyanakkor megszabadulni a zsír? Ez segíthet a fehérje, vagy más szavakkal, a protein shake. Ha nem bízik a sport táplálkozás, és nem kívánja használni a vegyi anyagok, könnyen kihasználják az ilyen bizonyított orvosolni, mint otthon egy protein shake.
Mi segít protein shake kezüket?
Természetesen a fejlett testépítők meggyőzni arról, hogy nincs élelem nem teszi lehetővé, hogy gyorsan és egyszerűen létrehozhat egy megkönnyebbülés, izolált anyagok, mely sporttáplálkozás. Részben igazuk van - a hatás valóban nem olyan gyors, mert a természetes termék található, gyakorlatilag tiszta proteint vagy egyes aminosavakat. Ugyanakkor, protein turmix, az otthoni, nem ad annyi mellékhatása, és nem károsítja a szűrés szervek (máj és vese), ami általában szenvednek fogadásakor vegyszereket.
Ami a többi otthoni és azonos kémiai protein koktélok - célja, hogy erősítse a szervezet fehérje etetés, amely lehetővé teszi az izmok növekedését hatékonyan. Tény, hogy otthon főzni egy protein shake. nem annyira nehéz. Sok lány használja fehérje turmixok fogyás - tökéletesen eltávolítja az éhezés, részt vesz a kialakulását izomtömeg, amely viszont aktívan fogyasztanak kalóriát, ezért a zsírsejtek lebontják. Ezen túlmenően, a fehérje gyorsítja az anyagcserét, hogy rendkívül fontos, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt. És a nők 30 évesnél idősebb protein shake otthon általában kell a kedvenc étele, mert ebben az időben az izmok kezdenek elveszítik hangot.
Protein shake otthon: a több
Attól függően, hogy a tevékenység, akkor szükség lehet a különböző mennyiségű fehérje. Ha a vezető a mozgásszegény életmód, a szám a szükséges fehérje - 0,86 gramm kilogrammonként testsúly. Amikor az átlagos aktivitást kell 1,4 g per 1 kg testsúly, és nagy - 2 g per 1 kg testsúly. Egyszerűen szaporodnak a testsúly megfelelő sebességgel, és akkor megtudja, mennyi fehérjét naponta meg kell enni.
Lányok, akik aktívan részt vesznek a sport, amire szükség van 2 gramm fehérjét testsúly-kg, azaz 50x2 = 100 gramm fehérjét egy nap. Körülbelül 50 gramm kap az élelmiszer, és ezért továbbra is szükség van, hogy 50 a koktélok.
Hogyan készítsünk egy protein shake otthon?
Úgy döntöttél, hogy vizsgálja felül az étel, de nem tudja, hogyan kell egy protein shake? Ez nem nagy ügy. Íme néhány jó recept:
Protein koktél kakaó
- Víz: 100-200 ml;
- tej (sovány) 200 ml;
- túró: 300 g;
- kakaó: 1 evőkanál
Minden alkatrész Mix turmixgép, habverővel vagy villával. Ez a koktél a 48 g fehérje, 26 g szénhidrát és 0 g zsír.
Protein koktél kakaó és dió
- kakaó 2-3 evőkanál.;
- Dió: 10 db;
- szója tej: 300 ml;
- túró: 300 g;
- kókusz: hegyén egy kést.
Minden alkatrész Mix turmixgép, habverővel vagy villával. Ebben a koktél 62,5 g fehérje, 21 g szénhidrát és 36,5 g zsírt (730 kcal).
Strawberry protein shake
Minden alkatrész Mix turmixgép, habverővel vagy villával. Ez a koktél a 34 g fehérje, 26 g szénhidrát, 3,8 g zsír (282 kcal). Tény, hogy hogyan lehet egy házi készítésű protein turmix, semmi sem nehéz. Fontos ne felejtsük el, hogy csökkentse a kalória tartalma a diéta, vagy annak eredményeként lehet, hogy jobb.