mozgás a csípő
Kiindulási helyzet: állni teljes lábat, lábak kissé szét (körülbelül a szélessége a láb), és párhuzamosan állnak egymással, a test enyhén döntve vissza, vissza egyenes, laza has, karok végig a testet, a térd „lágy”.
Végzünk gyakorlat „Ringató csípőjét előre-hátra (” a „és” én „).” Maximum visszahúzás fenék vissza, míg ezelőtt nem tért, kezét a háta mögött sebet. Ezután a legnagyobb felhívni a fenék, és a kéz finom mozgás hozza elő. Megfeszíti a csípő, és drasztikusan csökkenti az izmok a fenék, hogy a csípő kissé előrehajolt, és felfelé.
Késik néhány másodpercig ebben a helyzetben. Aztán csípő vissza, amennyire csak lehetséges - a lábak és a test mozdulatlan marad - és ívek.
Munka a függőleges (frontális) sík. Ismét vágott (tömöríteni) csak az izmok a fenék, hogy a csípő kissé előrehajolt, és felfelé ( „a”). Mozgás a medence előre és felfelé - hátra és felfelé, a fókuszpont a maximális távolság a mozgalom - mellett egy medence „a” - vissza, és ismét felfelé, fókusz, stb ...
Próbálja tartani a mozgást végeznek a frontális síkban a pálya alsó íve a félkört. Legyen tisztában a testtartás: vállai, a háta egyenes.
Kiinduló helyzet: álljon a teljes láb, lábak kissé szét (a szélessége a láb), és párhuzamosan állnak egymással, a test kissé hátrahajtva, hát egyenes, has nyugodt, fenék szigorodtak, a térd „puha” és kissé hajlott, a kezét oldalon. Végezze ringató csípő.
Ringató úgy végezzük felváltva egyengető térd: nem változik a helyzet a bal lábát, kiegyenesedik a jobb láb a térd, ami miatt a jobb comb „tolni”, és azt a fajta megfeszíti a bordái közé (ezzel egyidejűleg csökken az oldalsó hasizmokat).
Vezetés közben ne tépje le a sarok és a súlypont nem tud állni a lábán. Top rögzített marad, és nem rázzuk alatt combok. Ügyeljen arra, hogy a csípő mozgás csak fel és le, nem veszik őket arra az oldalra vagy hátra. Meg kell őket nyugodt - csak a munka a térde. Most kanyarban a jobb láb a térd - a bal comb végezzen felfelé.
Továbbra is felváltva a mozgás az egyik, a másik comb, nem elutasító az ügyet, és tartja a váll egy fix helyzetben - párhuzamosan a földre.
Képzeld el, hogy állsz a fejét egy tál vizet, és a feladat -, hogy ne öntse a vizet. Tudod is megpróbál során ezt a gyakorlatot, fel a fejét a könyvet, majd próbálja mozgatni úgy, hogy nem swing és minél több esett.
Végezze ringató csípő oldalán három téren: jobb-bal, és egy kicsit lassabb jobb - kissé lassítani a kiterjesztése a térd, hogy az elején a mozgás a másik irányba (nincs szünet a mozgás), jobbra és balra, és egy kicsit lassabban balra, kissé lassul a kiterjesztése a térd, hogy az elején a következő mozgás a másik irányban. Mozgásokat kell sima, lassú, de folyamatos. Ezzel párhuzamosan a rocker végezzen körkörös mozdulatokkal csuklóját. Ismét nem a ringató csípő oldalra szünet nélkül. Hands ugyanakkor felmászni, miközben végrehajtja rotációs csukló pályáját nyolc. Ismételjük meg a mozgalom csípő gyors ütemben.
Ha szükséges, az arány oldalsó ringató csípő tovább lehet növelni: fokozatosan növekszik, és fenntartja a ritmus, menjen rázza a csípőjét. Amikor rázás lengő csípő lengő munkája révén az ágyéki izmok, a lábak lesz szabadabb. Ezzel a rázás lehet elég könnyű megtanulni, hogyan kell járni. Például egy nő a „demi” és próbálja meg a rázás előre, majd hátra. Minél gyorsabban mozog a csípő, annál inkább szükség van a pihenésre. De ne felejtsük el, hogy működjön együtt a kezét.
Ha az első remegés fordulat is, és miután egy-két perc izmok kezdenek „kővé”, és elvesztette a ritmust rázás - ez nem számít. Állj, rázza váltakozó lábak, az izmok ellazulnak, majd továbblép rázza. Test vibrációs tulajdonítanak ernyed a saját akaratát, és nem feszültséget.
Végrehajtása hintaszék gyors ütemben, vegye ki a medence előre, majd hátra mozogni a bal oldalon. Így tesszük a mozgás „ringató csípőjét előre-hátra” a mozgás a „kis kör csípő vízszintes” plusz egy körkörös mozdulatokkal kefe.
Elhelyezés oldala rocker csípő kikötött csípő, csukló továbbra is forgat.
Guy csípő - egy alapeleme orientális tánc, a mozgás egy csoport diák. Meg kell végezni a napi során minden edzést.
Kiinduló helyzet: függőlegesen álljon a teljes láb (láb ugyanazon a vonalon), a test kissé hátrahajtva, hát egyenes, láb váll szélessége egymástól, térd „puha” kéz a kézben. Csap bal comb, amennyire csak lehetséges (megállás nélkül ugyanabban az idő, hogy végre egy hintaszék), hagyjuk a lábak és a felsőtest is, és helyezzük a súlyt a bal lábát. Váll, övvonal, amikor a backstagen marad párhuzamosan a földre, a térd behajlítva. Húzta a jobb combján, és helyezzük a testsúly a jobb lábát. Csípő mozgatjuk jobbra és balra a maximális amplitúdó.
Guy csípő segít nyúlik az oldalsó izmokat, erősíti vissza és a gyomor izmok jól tónusú derék izmokat, és segít előkészíti a testet a további végrehajtását a különböző orientális mozgások (különösen az amplitúdója térfogat nyolcas és forgatások).
Performing csúszó csípő, akkor mozog előre-hátra és jobbra-balra.
Elvégzése után a halogatás csípő menjen vissza egy alapvető mozgás, egyszerűen elvégezhető, de hatékonyan és egyszerűen kombinálja a tánc más elemekkel - nyolc. Először is végző vízszintes nyolcas (mozgás mindig a vízszintes síkban jobb- és bal).
Vízszintes nyolc hátra ( „én”). Performing parittya, mi lebegett egy pillanatig abban a helyzetben a bal comb lehető juttatott a bal, illetve a súlya a test kiderült, hogy a bal lábát.
Most mi vagyunk a jobb combján, a jobb átlós előre, amennyire csak lehetséges, csavarja, és elkezdi felvázolni az első felében a képzeletbeli nyolc - a növény vissza combján.
Ezután a bal csípő előre kimenet (testtömeg fokozatosan átkerül a bal lábát), a maximális értéke (amíg a széle a bal szem, akkor nem fogja látni a bal fenék), és elkezdi felvázolni a második felében a nyolc: balra ütközésig, majd vissza balra.
Mozgó csak az alsó része a szervezetnek. A légzés egyenletes és sima, mint a mozgás is.
Lehet, hogy tud segíteni magukat, amikor a hip twist az egyik oldalon, óvatosan csavarja a testből a másikba (a combod nem kedveli a maguk számára).
Kiegyenesedett térd, láb, párhuzamos marad, és nem jön le a sarok a padlóról segít elérni sima, puha és folyamatos mozgását. Képzeld el, hogy így az utat előre, anélkül, kezével a néhány szép sűrű, viszkózus anyag, mintha dugta a csípője, rámenős felváltva egyik irányba, majd a másik irányba.
Ez a tevékenység növeli a rugalmasságát szalagok.
Motion „horizontális nyolc előremeneti (” a „)” ugyanúgy néz ki, sematikus, mint az előző, csak akkor kerül végrehajtásra az ellenkező irányba. Csap bal csípő átlósan vissza a maximális örvénylő helyzetben (amelyben a mell rögzített marad).
testsúly a bal lábát. Sima körkörös mozdulatokkal ismertetik a bal csípő előre fél nyolc, és előkészítse a terepet a legtöbb jobb csípő vissza. testsúly a jobb lábát.
Körforgalom vegye ki a jobb csípő előre, és írja le a másik felét a nyolc. Igyekszünk következtetni csípő előre, mint korábban. A vállak nem bontakozik ki. Ők mind az idő, hogy várom. Ha nem túl jó a „külön” felülről lefelé, először próbálja meg elvégezni a nyolc egész testet. Caught ösvény - tud lépni a ház rögzítése és elkezd mozogni csak a csípőt.
Próbálja levezetni csípő előre, mint akkoriban a mozgás lesz sima és szimmetrikus. Tartsd szemmel a felső testrész: a helyben kell maradnia, de nem rabszolgává, tartsa a vonalat a váll párhuzamosan a földre vonalat.
Ha a nyolc lába kell helyezni egymással párhuzamosan és ugyanazon a vonalon nem csak a stabilitás és a szépség: ha őket a vyvorotnye összesen (sarkát, lábujjak egymástól), majd csipkedte a fenék önkéntelenül korlátozó amplitúdója mozgásuk.
Egy másik lehetőség a csípő nyolcas - nyolc függőleges, vagy ahogy ők képletesen az úgynevezett „inga”. A második név a tánc komponens nem született véletlenül emlékszem, hogyan mozog ingaóra, amely leírja az alsó félkör a képzeletbeli kör - mint egy tükrözött up „szarv” a fiatal félhold. Leírt pálya orientális tánc előadóművész játszik keresztül csípő mozgásokat szigorúan függőleges síkban. Nyolc függőleges végezhet a vízszintes két ellentétes irányban egymáshoz: „önmagában” (felülről lefelé), és „egy” (felfelé).
Továbbra is állni a teljes láb (láb vonalban és egymással párhuzamosak), a test kissé hátrahajtva, hát egyenes, a far kiegyenlített. De most, a végrehajtás a „inga”, tegye a lábát össze. Testsúly a bal lábát. Tépd ki a jobb sarok a földön, és emelje fel a comb olyan magas, mint lehetséges.
Testtömeg fokozatosan átkerült a jobb lábát. Továbbá, a rajz egy negyed kört jobbra és lefelé, csökkenni kezd a jobb combján, miközben nyomva, amennyire csak lehetséges abba az irányba, hogy igaza van. Ettől a ponttól az oldalán tovább csökkenti a csípő a maximális távolság az alsó pontot, mivel a „soft” térdét. Testtömeg a jobb lábát. Tedd a sarok a jobb lábát a padlóra, és dobja a jobb csípő lefelé.
Most tépje le a bal sarok (térd nyugodt), lift (szeparáció következtében a sarka a padlón) bal comb fel (mintha lebonyolítása a hónalj), és tolta oldalra, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy elutasította a testet az ellenkező irányba, és lehatároló meglehetősen meredek félkör képzeletbeli nyolc.
A csípőt húzzuk magunkhoz, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Folytassa a függőleges sík szimmetrikus körök rajzolásához. A testnek állandósulnia kell, és a vállvonalat - a padlóval párhuzamosan. Add hozzá a tánc elemmozgáshoz a kezedekkel.
Hands orientális tánc mozog, attól függően, hogy a természet a zene, és így azok mozgása gyakran nem esnek egybe a mozgás a csípő: kezek munkája legalább kétszer lassabb, mint a csípő. Ha a hip - a ritmust a kezét - egy dallamot.
Az előző kiindulási helyzetből simán folytassa a következő lépést - a Sukher Zaki lépcsőjét, vagy a "gólyalábákat".
Az egyenes vonalakon állunk, amelyek ugyanazon a vonalon vannak egymással párnázva a zoknitesteken, a test kissé elhajlik, a hátsó egyenes, a karok az oldalán. Elkezdjük felváltva, hogy a sarkakat a földön háromszorosra csökkentsük. Engedje le a bal láb sarkát - a bal csípő leesik, majd emelje fel a bal láb sarkát, visszatérve a kiindulási helyzetbe (a zoknira), és engedje le a jobb láb sarkát.
Balra - jobbra - balra - egy pillanatra elhallgatott. Jobb - balra - jobbra - egy pillanatig eltűnt. És így többször egymás után a dallamos dallam ritmusában. A térdben lévő lábak nem hajolnak - csak emeljük fel a csípőt. A fej ugyanazon a szinten van: a mozgás főként a csípő rovására következik be. Folytatva a mozgást, egyenként szakítsa le a lábakat a padlóról.
És most "járunk" a helyszínen késések és megállások nélkül, de még mindig időben a dallammal.
Ha ez a mozgás helyes, akkor érzi a mozgását a ferde izmok a has.
A következő gyakorlatot végezzük el - a combot dobjuk (egyébként - a combot lenyomva). Kiinduló helyzet: álljon félkörben és félig forduljon a nézőhöz. A test előretekint, a csípő és a lábak 45 ° -os szögben oldalra fordulnak. Legközelebb a néző (a tükör), láb (dolgozik a mozgás) meghatározott magunkat, hogy mögötte az orr, és a combja ki és bővítse az előre (a közönség), amennyiben a szervezetben. A hátsó egyenes, enyhén ferde hátrafelé, a karok elválnak az oldalaktól.
A vezetés közben próbálja megtartani a térdét.
Tehát a mellkasát és a vállát egyenesen tartjuk. Mozgás kezdődik a bal lábfejjel, ezért a jobb oldali lábujjra helyezzük, felemeljük jobb kezét, a baloldalt oldalra. Felemeljük felfelé a munkasor csípőjét a térdegyengetéssel, aztán élesen leengedjük (dobjuk) a csípőt, ismét a térdre hajlítjuk.
Nem süllyed a sarkot a padlóra. A hangsúlyt a lefelé (legmagasabb alsó pontján) lefelé mozgatják. Ugyanakkor a kezek sima körkörös mozgást végeznek. Ismételjük meg a mozdulatot néhányszor, majd módosítsa a száj - válik félig fordult a néző (a tükör), a jobb csípő előre és bal oldali, illetve emelkedik a jobb hozott félre és a munka jobb csípő.
Ha gondosan lazítja a csípőjét és térdre hajlítja a lábad, akkor a comb önmagában "esik".
Bonyolítsuk a "combcsepp" alapvető mozgását a láb eltávolításával, és új mozdulatot kapunk - a "klasszikus kulcs" (a comb eltávolítása a láb eltávolításával).
A kiindulási helyzet az előző gyakorlathoz hasonlóan: az állvány a félgömbölyűben és félig a néző felé. A test előretekint, a csípő és a lábak 45 ° -os szögben oldalra fordulnak. A nézőhöz legközelebb álló láb (a mozgásban dolgozva) az előtte lévő (tartó), a lábujj mögé kerül, és a csípője ki van téve és előrefelé (a néző felé). A hátsó egyenes, enyhén ferde hátrafelé, a kezek elválnak az oldalaktól (opció - kar, a támasztóláb azonos neve, felemelve).
A reszketést a jobb comb, az akcentussal végezzük el - a mozgás alatt (legmagasabb pontján). Ismét emeljük meg a jobb csípőt, majd engedjük le, miközben a jobb lábat dobjuk előre, a láb lábujja előre és hátra húzódik.
Minden alkalommal, amikor a combot felfelé emeljük, a comb eltávolításával a lábszár eltávolításával továbbra is váltakozunk a combos lecsapás (comb-csepp). Ezt a mozgást többször elvégezzük, majd megváltoztatjuk a lábat - a bal combra dolgozunk.
A "kulcs" súly szerint hajtható végre. Ebben az esetben, ha a láb tüdő előre, a lábujja nem érinti a padlót, vagyis a lábat a levegőben tartják.
Továbbra is fejlesztjük a gerinc- és a hátgerinceket.
Megváltoztatása a kiindulási helyzet: állt teljesen megáll, a lábak kissé szét (körülbelül a szélessége a láb), és egy vonalban egymással párhuzamosak. A ház enyhén döntve vissza, vissza egyenes, has nyugodt, a térd „puha” kéz a kézben, a testsúly a bal lábát (mint a halogatás).
Végezzünk félkörös csípőt.
Biztosítja a csípő előre - burkolat miközben hátradől, de a feje semmiképpen nem dobja vissza (!) -, és szétoszlik a jogot, felkutatására a (maximális amplitúdó), egy képzeletbeli félkör.
És most töltsük be a teljes kört.
A csípőkör mindannyiunk számára ismerős mozgalom az iskolából vagy akár az óvodai időkből. Mindenképpen benne foglaltatik, és még mindig szerepel a különböző "gömbcsukkok" nevű gimnasztikai komplexumokban.
Először is, hogy segítsen magának irányítani, ha a vállak és a felső mellkas vízszintesen vagy függőlegesen helyezkednek el, akkor kezét a vállára helyezheti.
Keverjük össze egy fél kört a csípő előre félkör vissza, és végre egy teljes kört csípő balra egyenes lábak. Csípő mozog mind a négy pontot: azok átvitele (az ügy ugyanakkor elutasította ezelőtt, de a feje nem dobja vissza), hajlik balra fordulva a csípő, fordult vissza őket, mozog a testsúly a jobb lábát, hogy azokat a megfelelő, és így tovább ..
Amíg a csípő kört alkot, a fej, a vállak és a karok ugyanolyan szinten maradnak. Ismételje meg újra a csípő forgását balra, majd fordítsa ellentétes irányba: jobbra - előre - balra hátra, próbálja meg nem mozgatni a csomagtartó felső részét, és tartsa a vállvonalat párhuzamosan a padlóvonalzal.
Ossza meg ezt az oldalt