Képzés a nyáron, hogyan kell csinálni rendesen - augusztus 11, 2019 - Blog
Három súlyos veszélyek
Edzés közben a nap, akkor elveszíti több vizet, mint máskor képzés. És ki nem csak a víz, hanem a szükséges só - nélkülük megzavarta az egész szervezetre. Ilyen képzést nem nevezhető még haszontalan - ezek veszélyesek.
Szájszárazság, szomjúság, gyengeség, csökkent teljesítőképesség, fejfájás, szédülés, hányinger - az első jelei a kiszáradás. Csökkentése folyadék szintje a szervezetben csak 5% megjelenését eredményezi a nehézlégzés, fáradtság és károsodott szív.
Ital 15-20 perccel edzés előtt 2 csésze vizet.
Ital minden 10-15 perc testmozgás 100 ml vízben.
Edzés után (várni, amikor az impulzus esik zóna „nyugalmi” - a védjegy 60), 500 ml vizet kell inni.
Javasoljuk, hogy igyon egy speciális izotóniás ital tartalmazza a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Tudod, hogy a saját - adjunk hozzá néhány szelet citromot.
Minél intenzívebb az edzés, annál több folyadékot kell inni.
Az átlagos napi szükségünk van mintegy 33 ml (1/5 csésze) testtömeg-kilogrammonként, de edzés során folyadékot a követelmény növeli a 50-60 ml, és még a fenti. Monitor a jólét, és ne a dehidráció jeleit. Észrevettem - stop képzés.
Ne felejtsük el, hogy túl sok folyadék a szervezetben ugyanolyan veszélyes, mint a hiánya. Jobb inni gyakran, de apránként a nap folyamán.
Akut állapot, ami a túlmelegedéstől közvetlen napfényben. Akut - azt jelenti, hogy segítségre van szükség azonnal. Az agyban az érintett véráramlás drámaian növekszik, tágítja az ereket, a legapróbb rés.
Hatásai napszúrás legszomorúbb súlyos neurológiai rendellenességek szívelégtelenség.
Az első tünetek figyelmen kívül lehet hagyni, ha a képzés nagyon közel a vég, és az erők a végén. Ebben az esetben, szédülés, hányinger, gyengeség, gyors pulzus tévesen értelmezi a variáns a norma. De úgy néz ki enyhe.
Súlyos formában - alakul ki hirtelen. Az a személy elveszti az eszméletét, küzd görcsöket és kómába esik.
Súlyos következményei könnyen elkerülhető. Elég, hogy kerüljék el a fizikai legmelegebb órákban (11-16 óra), hogy vegyenek részt egy kalap (sapka vagy kendő fény), viseljen könnyű ruházatot, amennyire csak lehetséges (szintén világos árnyalatú), többet isznak, és gondosan figyelemmel kíséri azok állapotát. A meleg időjárás, még egy enyhe rosszullét - egy ok arra, hogy hagyja abba a képzés, és hagyjuk alá a légkondicionálót.
Ellentétben a napszúrás állapot alakul ki, általában a túlmelegedés. Részben hasonló és tünetek: általános gyengeség, hányinger, fejfájás. A bőr kivörösödik, bár az érintés lehet hideg. A diákok kitágulnak, a pulzus felgyorsul, vagy éppen ellenkezőleg, ez lesz gyengébb. Súlyos esetben a testhőmérséklet emelkedik 40-41 fok, görcsök, az a személy elveszti az eszméletét.
Get hőguta sokkal könnyebb, mint a napot. Feltétel gyorsan fejlődik, és a folyamat a képzés az embereket, hogy az utolsó nem veszi észre romlását.
Ruhát az időjárás. A ruházat legyen világos színű, könnyű és légáteresztő (jó szellőzés és a kimeneti verejték).
Sportcélokra érdemesebb venni egy sima és csúszó ruhák különleges szintetikus anyagok. Nézd meg a készlet intézkedés taktelya, sappleksa.
Egyes cégek ezen a területen saját know-how-t, például egy speciális anyagból készült. A belső réteg nylon - ez elnyeli izzadságot és a nedvesség a külső kimenetek - a gyapot, ahol ez elpárolog. Ezek a termékek is támogatja a termikus egyensúly - így elkerülhető a túlmelegedés.
De tiszta pamut dolog fitness nem egy asszisztens - elnyelik verejték, nyújtás, és tartsák be a bőrt.
A legjobb idő gyakorolni
A legjobb időt a képzés - kora reggel (05: 00-09: 00), vagy este (19: 00-20: 00). Ebben az időben, elég jó, és a nap sugarai nem fog bántani. Különösen veszélyes, hogy vegyenek részt a naptevékenység csúcs - 11:00-16:00.
Még egy szelíd sétát ebben az időben tele van meleg vagy napszúrás. Vagy legalábbis, fejfájás és áramkimaradások.
Karcsúsító nyár
Igazi rajongók az egészséges életmód nem szűnik meg fogyni, még nyáron is.
A folyamat a kalóriák elégetése meleg időben ugyanaz, mint bármely másik. Az egyetlen dolog, ami változik - ez a környezeti hőmérséklet. A test gyakorolni sok erőfeszítést kihűlni.
Ennek eredményeként - a gyors fáradtság és a teljesítmény csökkenése. Ugyanakkor a nap sugarai serkentik a termelést a D-vitamin, növeli a szintjét „boldogság hormon”, és segít, hogy a mi lábujjak.
Nyár - közös időszak „szárítás”. Itt az ideje, hogy csökkentsék a zsírszövet és megszabadulni a felesleges folyadékot.
A meleg időjárás többet iszik juice, mint szűk ebédet. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy próbálja meg a „nyári diéta” (ha az étrend közel egy gyümölcs és zöldség), nyugodtan próbálja ki!
A zöldségek magas rosttartalmú, tart a gyomorban, és egy tisztességes mennyiségű jó telített zsírsavak.
És ne feledkezzünk vitamin koktélok és turmixok diéta - a jó ízlés és az alacsony kalória.
edzésterv
Nyáron a test eltérő módon működik, tehát a szokásos mód jobban alkalmazkodjanak.
Mivel a hőmérséklet növeli a terhelést a szív- és érrendszerre, ezért javasoljuk, hogy csökkentse az intenzitást az edzést. Kezdés képzés az aerob üzemmódban. Mit jelent ez?
Az emberben, van 2 fő típusa az energia anyagcserét.
Aerobic - energia csere formiruetsyas révén oxigént és zsírraktárak üzemanyagként használt.
Anaerob - formiruetsyabez részvétele oxigén kerül üzemanyagként használt, glükóz és a glikogén, ami valójában van tartalék szénhidrátok az izmokban és a májban.
Az aerob mód akkor aktiválódik, amikor a ciklikus mozgások - gyaloglás, úszás, futás, aerobik. Anaerob módban működik, ha végez nehéz fizikai edzés általában robbanásveszélyes. Ekkor glikogénraktárak kimerül, vagy nincs ideje, hogy újra fel kell tölteni, és az oxigén nem volt ideje, hogy adja meg a szövetet. Ez a mód megtöri az izomrostok, de elősegíti a tesztoszteron-termelését, és ezáltal növeli az izomtömeget.
Ezért nem szükséges, hogy teljesen lemondani a hálózati osztályok: ha a cél -, hogy az izomépítés nélkül veszít a lendületéből. Csak növeli az idő közötti pihenőidő ismétlések és biztos, hogy konzultáljon egy tréner a legkisebb jele a rossz egészségi állapot.