Hogyan számának növelése húzódzkodás a rúdon
Az egyik legnépszerűbb hálózati gyakorlatok húzódzkodás a rúdon. Egyszer régen, mielőtt a testépítés, erőemelés, fitness, senki sem hallotta, és minden edzést a vas nevezik atlétikai torna, csak húzza a rudat, egy fajta intézkedés a sport eredmények a fiatal. Ezután kérjük meg nem „Mennyibe került az aratás?” És „Hogyan húzza?”.
Ha gyakorolni egy súlyzó fejlesztése elsősorban érvényben, a húzó - teljesítmény állóképességet. A fő terhet, újra, még nem extensor izmok, és flexorok - a bicepsz, a széles hátizom. Egy kicsit kevésbé vesznek deltoid. Vitatja, hogy jobb az edzőteremben, vagy azon kívül utcai edzés óta folyik sokáig. A választás bárki teszi magát.
Hogyan lehetne javítani az eredményt húzódzkodás
Hogyan számának növelése húzódzkodás a bárban? Persze, a testmozgás. Vannak különböző vélemények a számlát bármely képzési rendszer jobb. Néhány javasoljuk, hogy a vonat a hiba. Szigorítani, amíg a nemez legalább néhány erő. Majd pihenjen. És a következő megközelítést is a kapacitást.
A fő érv „a” - aki nem kíméli magát, ő nagyon jó, és fog menni. A fő érv „ellen” - a szervezet hozzászokik ezt az egységességet. Szükséges hangsúlyozni a kerékpározás. Beszél az igazság, én is nem egy rajongó az ilyen technikák. By the way, a teremben a fekvenyomás, ez a megközelítés nem működik. Természetesen, ha a képzés egy ilyen rendszer lehetséges némi növekedés eredménye. A kérdés az, hogy meddig fog ez késik. Mindegy, a test előbb-utóbb meg kell pihenni, és - ésszerű váltakozásából terhelést.
Szeretné haladást - váltakozó terhelés!
Azt kell mondanom, hogy a legtöbb szigorítás programok számának növelése ismétlései bár mind a cél és eszköz.
Vegyük az alapvető technikákat.
„Lépcsőt”
Ez a módszer azt javasolja, hogy megosszák a terhelést, mintha, a „lépés”. Például egy replay szünet (15 másodperc), a két ismétlés, szünet, ismétlés három .... És így akár öt, hogy hét-tíz ismétlést. A végén kiderül, egy jó megközelítés a tisztességes polichestvom ismétlést. „Létra” lehet tenni korábban. Öt ismétlések, majd négy, három, kettő, egy.
A plusz súly
Egy másik módja az, hogy kiegészítő súlyok (hátizsák, öv súlyozás). Ebben az esetben, az edzések között kéne sok pihenés, például a vonat minden második nap. Vagy nem minden végrehajtott képzés teljes erővel. Például hétfőn, szerdán és pénteken - súlyzós edzés, mint például öt szett nyolcszor. A stornik és csütörtökön - több megközelítés komplikáció nélkül, és nincs időkorlát, olyasmi, mint egy edzés. Akkor egyszerűen gyakorolni minden nap, vagy hetente háromszor, és végre egy „létra” súlya fokozatosan próbálják növelni azt.
Mint a legtöbb erősítő edzés, a szigorítás a fontos szerepet, amelyet a helyes technikát.
pull-up felszerelés
Helyes technika húzza a bárban néz ki. Először is, a legtöbb kényelmes fogást biztosít. A legalacsonyabb pont szükséges a swing a test kissé előre, és onnan húzza felfelé. Nem süllyed egyenesen lefelé, majd ismét ugyanabban a pont, ahol az emelkedési kezdődött, és azonnal elindul egy új ismétlés.
Hogyan kezd felzárkózni a bár azok számára, akik nem tudják, hogyan?
Néhány módszer, hogy megtanulják, hogyan kell engedélyezni húzza fel a bárban „a semmiből”. Aki nem tud felzárkózni a „normális” elindításához húzza a „könnyű” változat. Például a legalsó fokát, pihentette a lábát a földön. Fokozatosan növelje a készletek és ismétlések, majd mozog a sáv felfelé (vagy menjen egy magasabb). Így lábápolás kisebb lesz.
Szigorítása lehet végrehajtani a svéd oldalon, elsősorban az első két lábon, akkor csak egy. Ismét, mint amennyire fitness, lábápolás fokozatosan nullára kell csökkenteni. A tanulás egy párszor, hogy utolérjék, támaszkodva a színpadon a svéd láb magas fal, akkor próbálja utolérni fordított fogással. Így egy kicsit könnyebb, mint a közvetlen. Nos, majd folytassa a „klasszikus” változat húzódzkodás, növelve az ismétlések számát.
Kérése előtt nem „Mennyibe került az aratás?” És „Hogyan húzza?”.
Tény, hogy sok utcai edzés támogatói úgy vélik, a felfelé húzva egy nagyon hatékony negatív és részleges ismétlés. Nos, talán néhány szemernyi igazság ebben.
Rajongók húzódzkodás ajánlható, hogy vesz egy sportbolt kesztyűt húzva a bárban. Ők mentse a bőrét a felesleges hólyagok.
A program célja, hogy növelje a húzódzkodás a rúdon
Visszatérve a módszerrel. A következő program célja, hogy húzódzkodás a rúdon, hogy húzza fel az eredményeket, akik képesek felzárkózni a bárban, legalább néhány alkalommal. Ez a program célja a 3 edzés hetente, és van egy táblázat a pull-up, ahol a terhelés festett hetekig.
A program nem indul el az elején, de például 5-6 hét, ha lehet húzni 12 alkalommal.
Táblázat felhúzó a bar
Egy másik, a régi és egészen a hatékony módszernek, hogy a nap folyamán elvégzésére számos húzódzkodás alacsony ismétléssel. Például egy személy, akinek a rekord 8-szor, lóg egy vízszintes sáv az udvaron (közel a garázs, a folyosón, olyan helyeken, ahol ez gyakran előfordul), és minden alkalommal, amikor elhaladtak, húzott 3-4 alkalommal. Ez nem nehéz, de a nap folyamán kell jön valahol 10 darabos készlet.
2-3 hónap után töltheti ellenőrzés becslések majd állítsa az ismétlések számát a megközelítés alapján egy új, nagy. Így húzza teszi, hogy fenntartsák, és még javítani, alakja több mint szerény körülmények.