Hogyan enni a rendszeres sport egy egyszerű fitness menü 3 napon
Több mint fele a siker fitness függ a táplálkozás. Ezt jelzi a sok profi sportolók. Hogyan enni egy rendes tornaterem, hogy megtapasztalják a valódi eredmények, olvassa el anyagot. Forrás: Hochu.ua
Sport Nutrition - szükséges attribútum bármely személy, aki. A jó dolog az, hogy ez a fajta étel nem okozhat a szervezetben, hogy megtapasztalják az éhségérzetet (és nagyon fordítva). Nagyon nehéz megnevezni a diéta, a legtöbb fitness-táplálkozás egy életforma.
Tény, hogy a menü vesz egy ember - egy ideális étel, nem csak azoknak, akik szeretnék, hogy vékony, hanem álom, még a 60 éves, hogy egészséges és erőteljes.
Természetesen be kell tartaniuk a sport diéta elég nehéz a mai ritmust, mert köszönhetően tartós foglalkoztatás egyik ember megeszi valami szörnyű, csak a kalapács a gyomorban. A másik egész nap nem eszik semmit, és jön ki a vacsora alatt.
FITNESS - MENU: NAP
Az ideális reggeli amatőr sportoló - zabpehely. Ez a rostokban gazdag és összetett szénhidrátok, amelyek segítségével a szervezet minden szükséges tápanyagot a reggel.
Hogy a reggeli nem volt unalmas, a zabpehely, felveheti diófélék, szárított gyümölcsök vagy kandírozott gyümölcs, egy kis mézet. Ha szeretsz enni kása tej, használja az alacsony zsírtartalmú termék.
ebéd
Gyümölcsök. Megadhatja kedvenc gyümölcs vagy bogyók, és élvezze az édességet.
Ebédre, a legjobb, hogy részesítsék előnyben a hajdina, egy darab főtt csirke és saláta növényi olajat.
Sokan azt hiszik, hogy a főtt hús - ez unalmas és érdektelen. Tény, hogy az egész kérdés, ahogy az elkészítését. Ahhoz, hogy a csirke nem tűnik friss, akkor főtt gyógynövények és fűszerek. Szintén nagyon fontos, nem tudják megemészteni a húst: mindössze 10 perc után a víz felforrt.
Délután megy nagy, alacsony zsírtartalmú túró és egy csésze teát.
Vacsorára érdemes főzni egy darab hal párolt zöldséggel. Az is lehetséges, hogy adjunk egy tál saláta növényi olajat.
Ha töltés növényi olaj fáradt, akkor adjunk hozzá egy kevés borecetet és a mustárt, hogy az élességet.
A második vacsora
Lefekvés előtt egy nagy ital egy pohár zsírszegény joghurt.
A ne felejtsük el, hogy vizet igyanak a nap folyamán. Azt is inni teát és szútra magának egy csésze kávét cukor nélkül.
FITNESS - MENU: NAP
A második napon, a reggeli lesz túró mézzel és gyümölccsel. Az összetevők lehet egyszerűen összekeverjük egymással, és lehet megőröltük, hogy syrkovoy tömeget.
ebéd
Ebéd, szolgálják kenyeret, akkor tegye saláta, apróra vágott paradicsomot, és tegye a sajtot a tetejére.
Süssük pulykafiiébői hüvelyben gyógynövények és tálalva a barna rizs nem. Kiegészíteni ezt pár lehet salátát öntettel alacsony zsírtartalmú tejföl. Meg kell nagyon finom.
Válaszd ki a kedvenc gyümölcsök és élvezze őket a nap közepén.
Vacsora a második nap egy salátát főtt csirke, saláta, paradicsom és uborka. Fogjuk vágni a hozzávalókat és a szezon saláta olaj, ecet és egy kis mustárral. Azt is dörzsölje egy kicsit alacsony zsírtartalmú sajtot.
A második vacsora
Lefekvés előtt, a klasszikus a műfaj, meg kell inni egy pohár kefir.
Soha ne hagyj ki egy falatot, ha azt szeretnénk, hogy a tökéletes alak. Így a szervezet folyamatosan kapnak tápanyagokat és nem éhes. Először is, egy ilyen megközelítés megakadályozza, hogy a túlevés, másrészt lehetőséget adnak a jól érzik magukat minden alkalommal.
FITNESS MENÜ: NAP
Egy másik lehetőség reggeli - burger. De nem ugyanaz, mint szolgált gyorsételek, és egészséges. Főzzük szüksége van egy szürke zsemle korpát, fejes saláta, paradicsom, uborka, és egy kicsit a kedvenc sajt.
ebéd
Turmix tej, egy kis mézet és egy banánt. Keverjük össze a hozzávalókat egy turmixgépben - és a koktél kész.
Próbálj meg enni kevesebb vörös húst, inkább fehér. Az a tény, hogy a vörös húsok - sok zsírsavakat. Ezért Egyél hetente 2-szer, nem több.
Alacsony zsírtartalmú túró gyümölccsel és néhány frissen facsart gyümölcslé.
Vacsorára, készülj fel egy kis darab főtt hajdina és borjúhús. Ismét a húst nem csak hasznos, hanem finom, töltse meg, amit néhány gyógynövény.
A második vacsora
A klasszikus A nap végén egy csésze joghurt.