Hogyan dolgozzunk ki a megfelelő üzemmódot a nap és kezelése bioritmus
A cirkadián ritmus - ez az endogén, azaz a belső biológiai 24 órás ciklusban. A test állítja magától, hogy leigázza a fiziológiai és pszichológiai szempontból a létezés legkülönbözőbb igények 24 órás világban. CR emlékszik a napi váltakozása nappali és éjszakai hőmérséklet, a menetrend étkezés, mi az állati ösztönöket, és előre felkészíti a testet, hogy módosítsa a külvilág felé, ügyelve a alkalmazkodóképesség. CR létezik gyakorlatilag az élet minden formája a bolygón, beleértve a baktériumokat. A legnyilvánvalóbb a cirkadián ritmus - a ciklus alvás és ébrenlét.
celluláris mechanizmusok
A cirkadián ritmusok (CRS), úgy tűnik, hogy egy tulajdonsága szinte az élet minden formája, beleértve egysejtű élet és a baktériumok. Molekuláris szinten, van egy cirkadián óra, amely aktiválja a körülbelül 24 órán át a belső rezgéseket, amely szabályozza a belső fiziológiai ritmusát egy külső 24 órás ciklusban. Tudjuk, hogy mi teszi ezeket a belső órák kullancs. Számos kulcsfontosságú óragénjeinek hogy fehérjéket termelnek óra. Ezek a gének és fehérjék kölcsönhatása olyan molekuláris visszacsatolási hurok, amely generál körülbelül 24-órás óra oszcilláció fehérjékben. Ezek a ritmikus fehérjéket ezután jelzi, hogy a sejt a nap folyamán, és mit kell tenni, ha. CR nem, ahogy eredetileg gondolták, hogy adódnak különféle sejtek dolgozik egy hálózaton, és ez a tulajdonság egy külön kletki.Dlya cirkadián óra, hogy hasznos lehet, telepíteni kell a külvilággal.
A lényeg a mechanizmus a cirkadián ritmust, hogy a belső működését testünk kötelező módon vezérli a külvilággal. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan is működik ez, fontolja meg egy egyszerű példát, hogy hogyan jet lag (jet lag szindróma). Amikor haladunk között időzónák, a belső óra, hogy alkalmazkodjanak a helyi időt, mert az idő változik a napkelte / napnyugta. Fotoreceptorok elfog a fény és annak hiánya, és jelet küld átrendezni a molekuláris mechanizmusokat, hogy szinkronizálja a belső óráját a külvilággal. Megvan a legnyilvánvalóbb példa, hogy míg egyes állatok - például hüllők - a döntő tényező az átlagos napi hőmérséklet-változás. Ez az alkalmazkodás a cirkadián ritmus garantálja, hogy minden a sejten belüli folyamatok alkalmasak a pontos idő. A többsejtű élőlények általában egy központi mechanizmust, hogy koordinálja az intézkedés celluláris mechanizmusokat. Az emlősök, egy ilyen mechanizmus az agyban úgynevezett nucleus suprachiasmaticus - kap információt megvilágítás szemével, közvetíti azt a 50.000 neuronok alkotják, és ők viszont Jeleket küld az egész szervezet annak érdekében, hogy összehangolják a munkát az egész szervezetre. Ez a mechanizmus magában foglalja a több mint 14 különböző gének.
A komplex többsejtű életformák, gyakran van egy központi vagy „mester” clock, hogy koordinálja az összes többi sejt óra. Az emlősök, az óra az agyban található az úgynevezett nucleus suprachiasmaticus (SCN). Ő fényt kap információt a szemét, hogy elbűvöl 50.000 neuronok a SCN, és akkor küld több jel, hogy koordinálja a test többi részébe. Külön órajel SCN sejtek használ több mint 14 különböző gének és fehérje termékek generálására cirkadián ritmus.
A fő tulajdonságai a CR
A cirkadián ritmus - ez az egyik fajta biológiai ritmus, ami egy nagy választékban. Biológiai órák vannak beállítva a rendszeres hőmérsékleti és fényviszonyok között. Amellett, hogy a 24 órás napi ritmus létezik éves ciklus, vagy például az árapály ciklus, ami kimutatható volt élő állatok a part menti övezet - ez körülbelül 12,8 óra.
Napi ciklusban ismerjük sokáig - már az ókori görögök említett napi változás, de aztán úgy gondolták, hogy ennek oka kizárólag a változás, a fény és a hőmérséklet a nap folyamán. Az első tudományos kísérletek a tanulmány a cirkadián ritmust végzett 1729-ben a francia csillagász, Jean-Jacques de Dort Meran. Betette a szekrényben növény, és észrevettem, hogy még sötétben levelek zárt, és nyilvánosságra hozták a szokásos időben a növény néhány napon belül. Ez az első alkalom miatt a feltételezést, hogy a napi ciklusban a mechanizmus meghatározott szervezetben. Ezt követően, akár 50-60 xx éves a múlt században, amikor a tényleges mechanizmusát cirkadián ritmus, ez a kérdés szinte nem vizsgálták kerültek beépítésre.
A legfontosabb dolog, amit tudni kell a cirkadián ritmus - az, hogy kialakult a rendszeres változás a fény és a sötétség.
Annak fontosságát, hogy a rezsim
Az élettani szempontból, a jelenléte a biológiai óra lehetővé teszi a test előre kiszámítható a környezet változásaira, és állítsuk be funkcióit alattuk. Például, a test tudja, hogy a hajnal kezdődik a következő 3 óra, és így elkezd „eloszlassa” a metabolizmus, növeli a testhőmérsékletet, véráramlás felgyorsul, és készül az aktív lépéseket. Így, az Advent a reggel aktívak, és készen áll a munkára. Ha a szervezet elkezd főzni csak ébredünk, mi lett volna, elvette túl hosszú, és nem tudtuk kihasználni minden lehetőséget kínált számunkra szerdán. Hasonlóképpen, és este, lefekvés előtt, fiziológiai folyamat lelassult, előkészítve a test pihenni. Az agy alvás közben végez jó munkát végeztünk - ő elfoglalt létre emlékek, információfeldolgozás, hogy megoldást találjanak a komplex problémák, míg a többi a szervezetben részt vesz a károsodott szöveteket, az anyagcsere folyamatok szabályozásában és feltöltésére energia tartalékokat. Tehát a képesség, hogy ne csak válaszolni a közvetlen ösztönzők, hanem előre a hatását a környezetre, nagyon hasznos a készítmény a szervezet a következő nap az élet és az aktív munkát.
Egyes növények és állatok szezonális ritmusok - testük méri a napi változásokat az egyensúlyt a nappal és az éjszaka, és nagyon pontosan beállítható a változás a szezonban. Az északi féltekén a szezonban a változás lehet egy jel, hogy felkészüljenek a hibernálást - vagy például, hogy illeszkedjen a szarvas vagy juh. Ez azért fontos, mert a fiatal, fogant meg a tél elején, akkor született a tavasszal, amikor lesz egy csomó ételt. Egyes emlősök miatt szezonális ritmusok változás színe és vastagsága a szőr, amely segít nekik a téli - mint például a sarki róka. A férfi is van egy szezonális ciklus, és bár ez nem kifejezetten kifejezett, de talán észre az étvágy növekedése, hajlamos súlygyarapodás vagy csökkentése hangulat ősszel és télen. Valószínűleg azt örökölte ezt a mi ősi elődeink, akik több az évszaktól függően, a vadon élő.
Hogyan állítsuk be az órát
A mechanizmus a rögzítéséről fény mennyiségét a szem, amelyen keresztül kialakított cirkadián ritmusok, megnyílt az utóbbi időben. Azt találtuk, hogy amellett, hogy a pálcikák és csapok (melyről a tananyag, arra gondolunk, hogy ők a felelősek elfog a fény és az épület képét a látható valóság) szemben egy sor különleges fényérzékeny sejtek (tudományos neve - a fényérzékeny ganglion retina sejtek). Idegi folyamatokban ezek a sejtek megy az agyba, mint például a látóideg. Mintegy 2% -át ezek a sejtek egy fényérzékeny pigment a kék spektrum, amely választ ad a kezdeti hajnalban vagy alkonyatkor, és lehetővé teszi, hogy beállítsa a belső óra mechanizmus a megfelelő napszakban.
Érdekes, hogy az a személy, vizuálisan vak miatt genetikai rendellenesség a csapok és pálcikák -, de a fényérzékeny ganglion sejtek fog működni. Vagyis az emberek lesznek fosztva a látvány, de a biológiai óra fog működni a pontos idő. Ezért világítás fontos az a személy, akkor is, ha ő vak.
Meg kell említeni, hogy a külön-külön, ha nincs szem, az egész fényerő-információ elvész. Van olyan vélemény, hogy a múltban volt egy fényérzékeny terület a koponya, a hátsó térd -, de ez még nem erősítették meg tudományosan. Szem nélkül, a legtöbben felébred, és menj aludni 30 perccel később minden nap, mert az alapértelmezett belső órája nem 24, és körülbelül 24,5 óra.
Egy komoly probléma a fény mennyisége, hogy nem kap elegendő mennyiségben. Használt legtöbb időt töltünk a szobában, ahol a megvilágítás nem elegendő a biológiai óra nem működik megfelelően - és ez a probléma legjelentősebb az idősek számára. Azonban, ha normalizálja a külső fényviszonyoktól napközben, a cirkadián ritmus alvás / ébrenlét és helyreállított agyműködést javult. Továbbá, hogy normalizálják aludni, ajánlott enni minden nap ugyanabban az időben, és nem reggeli torna, mint banális hangzik.
A cirkadián ritmus és az alvás
A fejlett - és az utóbbi években, és a fejlődő - országban Activity megy óra a napi rutin, és az emberek egyre inkább segítségre van szüksége a normalizálás az alvás, és ez nem csak a cirkadián ritmust. Sleep - egy komplex, trudnoizuchaemoe állapot, amelynek során magában foglalja számos agyi területek, neurotranszmitterek, hormonok. Ez a komplex rendszer nagyon érzékeny mindenféle visszaélések. A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a cirkadián ritmus és az alvás - egy közös helyen számos neurodegeneratív és neuropszichiátriai kapcsolatos betegségek neurotranszmitter átjárási megsértése - mint a depresszió vagy skizofrénia.
Ezen túlmenően, a álmosság megsérti a cirkadián ritmus - ez még csak a jéghegy csúcsa alatt fekvő számos egymással összefüggő betegségek, mint például a beszűkült figyelem, memória, csökkent mentális és fizikai reakciók, a motiváció, anyagcsere zavarok, elhízás, álmatlanság, depresszió, csökkent immunitás, megnövekedett rák kockázatát. Sleep - valóban a legjobb orvosság, és a rossz menetrend lehet szó katasztrofális. A kora reggeli órákban a mi tevékenységünk, a figyelem éri el mélypontját, és az a tény, hogy a globális katasztrófák, mint például a csernobili baleset vagy olajfolt a tartálykocsi Exxon Valdez. ez történt az éjszakai műszak. Még az aktív forgalom éjjel-nappal, a közúti balesetek száma aránytalanul nagyobb, mint 4 reggel, mint máskor. És míg globális szinten, ez a probléma nem oldódik meg, akkor állítsa be a menetrend az élet, és foglalkozik az alvási problémák egyedül. A legtöbb orvosi iskolák alvás és a cirkadián ritmusok pár előadások, annak ellenére, hogy ezek a folyamatok az alapja a gyógy-és wellness.
Így próbálja irányítani a következő szabályok szerint, ha építési mód a nap:
- Ágyba és felébredek egyidejűleg
- Alvás időtartamát elegendőnek kell lennie ahhoz (az átlag 7,5 óra)
- Ahhoz, hogy fel alváshiány hétvégén lehetetlen, akkor jobb, ha kap elég alvás minden nap
- Aludni egész nap a hétvégén éppen olyan káros, mint nem alszik eleget - sérti a napi ritmus
- Hiánya nappal beltéri fény ellensúlyozására különleges eszközöket (nem tévesztendő össze a fénycső)
- Kövesse ugyanazt a kezelést a nap folyamán - a reggeli fényben edzés, edzés, étkezés - ugyanakkor minden nap
Alapvető információk az aktivitás, a test egész nap:
6:45 - a meredeken emelkedő vérnyomás
7:30 - megszűnése melatonin (alvási hormon)
8:30 - aktív bél perisztaltika
9:00 - a legmagasabb tesztoszteron szekréciós
10:00 - csúcs napközi
14:30 - jobb koordináció
15:30 - a legjobb válasz
17:00 - A legjobb izom rugalmasságát
18:30 - a legnagyobb nyomást a nap
19:00 - a legmagasabb hőmérséklet
21:00 - kezdődik melatonin termelését
22:30 - csökkentett bél perisztaltika
02:00 - A mély alvás
4:30 - a legalacsonyabb hőmérséklet
Kövess minket a távirat. tudatában lenni a fontos hírek.