Gyakorlatok fizikai erő izmok a karok és a lábak
Miért van szükség, hogy fejlesszék az izomerő?
Az erő különösen értékes az idő, amikor a távoli ősök kellett tölteni üzemóra után gyors zsákmány. Aki erős volt, nem tudott csak felzárkózni, például egy szarvas, hanem megölni puszta kezével, ami azt jelentette, hogy néhány nappal lesz elég élelmiszer.
Ma már nem kell futni a mamut, minden, ami szükséges, könnyen megtalálja a boltban, de ez nem jelenti azt, hogy az emberek viszont egy gyenge lény. Izomerő, megkönnyíti az azzal járó esetleges fizikai korlátok, és emellett az az izomerő az alapja a megjelenése más fontos tulajdonságok, mint például a gyorsaság, sebesség és állóképesség.
Így anélkül, hogy a fejlődés az izomerő nem lehetséges, először is, a harmonikus fejlődés az egész testet, másrészt a motoros aktivitás az ember nem szivárog, nem úgy, ahogy kellene, mert az izomgyengeség nem ad nekik a lehetőséget, hogy működjenek a megfelelő mértékben. Az erő gyakorlatok szükségesek elsősorban a férfiak, mert több izomszövet kell fejleszteni és erősíteni. De a nők nem szabad elhanyagolni, hogy gyakorolja erő. A lényeg az, hogy maguk választhassák ki a gyakorlat. Gyakorlatok fizikai erő hasznos lesz mindenki számára.
Hogyan válasszuk ki a gyakorlatok fizikai erő?
Amikor kiválasztja a gyakorlatok fizikai erő lehet irányítani egy egyszerű szabályt: minden izomcsoport kell felváltva működnek. Javasoljuk, hogy kezdje a képzés a felsőtest, majd lépni a láb izmait és végződik gyakorlatok a hasizmok és vissza.
Annak érdekében, hogy kiegyensúlyozott fejlődését a jobb és bal oldalán a test, az ismétlések számát az egyes gyakorolja a fizikai erő kell egyeznie. Azonban meg kell jegyezni, hogy lehetnek kivételek. Abban az esetben, ha a jobb és a bal testrészek fejlesztik nem szimmetrikus, akkor próbálja megváltoztatni ezt a helyzetet növelésével egyrészt az ismétlések számát.
Ami a választás a súlyok testmozgás, meg kell győződnie arról, hogy egy ilyen súlyú lehet csinálni a testmozgás, legalább 6-8 alkalommal egy menetben. Továbbá, előfeltétele annak, hogy a testmozgás hatása az, hogy a gyakorlat nem okoz túl sok stressz és a nem teljesített a határértéket.
Nagy jelentősége van a légzés. A menetében izomerőre nem tudja tartani a lélegzetét sokáig. Ezen túlmenően, ez lehetetlen elvégzése előtt gyakorlatokat csinálni nagyon mély lélegzetet. Ez okozhat megnövekedett hasüregi nyomás, és még okozhat sérv.
az erőt gyakorol a különböző izomcsoportok
- A fejlesztés a lábizmok fit gyakorlatok, mint a guggolás, ugrás, futás. Nagyon hatékony az ún kacsa-lépésre - mozgás a poluprisede. A képzés, akkor is ajánlott, hogy használja a távolugrás, ugrás súlyokkal vagy kötelet. Ami a felülést, majd a képzési ruha guggolás, felülés egy pedig a test oldalán, a szokásos felülést.
- Fejleszteni a szilárdság hasi izmok és a hát alsó részén, ajánlott gyakorlatok, mint például felemeli a lábát a hanyatt, húzza a lábát, hogy a gyomra, hajlítás a súlyokat.
- Arm gyakorlatok erők közé tartozik a kézenállás, fekvőtámaszok, súlylökő, a munka egy súlyzó vagy súlyzó. Eltekintve attól a ténytől, hogy a kar gyakorlatokat erő segít erősíteni az izmokat, ezek nagyrészt szintén erősíti és az ízületeket. Nagyon jó gyakorlat, hogy a hatályos kezét a bárban. A legjobb az egészben, ha a sugár olyan szinten, hogy egy nyugodt állapotban ne érjen a földre. Majd felzárkózni szükség, amíg meg nem érinti a keresztléc álla.
Egy sor gyakorlatok az izomerő
Annak érdekében, hogy fejlesszék az izomerő, akkor a következő feladatokból áll:
- Pad rúd feküdt a head-up pozícióját a ferde padon. 5 db 5-ször.
- Tenyésztési kezét súlyzókkal a kezében, fekve egy edzőpad fejjel lefelé. 5 db 7-szer.
- Guggolás. 5 db 5-ször.
- Hajtórúd, hogy a gyomorban a lejtőn. 5 db 5-ször.
- Széles markolat húzódzkodás a rúdon. 4 db 5-ször
- Fekvenyomás súlyzó ül, a helyzet a fejét. 5 db 5-ször.
- Mártogatós.
Ez a kis, elvileg lehetővé teszi a használatát az összes izomcsoportot. Javasoljuk, hogy módosítsa a beállított gyakorlatok az izomerő nem kevesebb, mint egyszer 2 havonta, hogy megakadályozzák „izom addiktív.” Is, akkor különös figyelmet kell fordítania a diéta. Hogy történt izomépítés, akkor kell használni egy speciális étrend gazdag fehérje. Ebben az esetben egy hónap, amit észreveszel jelentős növekedése izomerő és izomtömeg.
Gyakorlatok erő lehet sikeresen végrehajtani, és képviselői a valós szex. Természetesen ebben az esetben meg kell választani egy kisebb súlyú, de ne feledje, hogy a nők nem kell egy erős kidolgozása izmok a karok és a vállak, így kell elvégezni minimális súlyozást és kis mennyiségű megközelítéseket.
Az ilyen gyakorlatok, mint a guggolás is jól köt sor gyakorlatok a nők számára, feltéve, hogy a bár alacsony súly. Annak érdekében, hogy meghatározzák a választott megfelelő gyakorlatokat, és a rendszer a teljesítmény, akkor jobb, ha viszont egy tapasztalt edző, aki segít fejleszteni a képzési program. Ebben az esetben a gyakorlatok ereje gyorsan segítenek abban, hogy ez a szám a megadott sorrendben.