Forró hó egyaránt fut a hideg
Semmi értelme, hogy dobja jogging, mert a hideg időjárás a fő verseny a következetesség. A legfontosabb dolog most - nem fagyasztható.
Elindult lefelé a nulla a hőmérő az ablakon kívül - nem ok arra, hogy megszünteti a hagyományos futás a szabadban. Különösen az őszi és téli időszakban is hiányzik belőle a jó hang és a pozitív hangulat. Csak meg kell, hogy kövesse néhány egyszerű szabályt.
Ruházat - több rétegben
Fehérnemű kell Szintetikus anyagból készült, amely áthaladt a verejték. Ez jobb, hogy ne viseljen pamut fehérneműt - akkor megtartja a nedvességet. A test ebben az esetben lesz nedves. De hagyjuk felsőruházat nylonból készült. Ez védelmet nyújt a szél és az eső, és még hagyja ki a felesleges hő és nedvesség.
Védje a kezek és lábak
Ne feledje, hogy akár 30% -a teljes test hő távozik a kezek és a lábak. A mérsékelten hűvös időjárás viseljen kesztyűt, jó nedvesség halad. Az extrém hideg, kívánatos, hogy viseljen védőkesztyűt. Gyalog lehet viselni vékony zoknit az első, és a tetején meleg gyapjú zokni. Ebben az esetben a cipő ne legyen közel a lábát meleg zoknit.
Ne felejtsük el, a hőmérséklet és a szél
Az erős szél vagy hideg jobb nem tenni. A szél és a gyorsulás a szervezetben vezethet hipotermia. Ezért próbálja helyettesíteni futó minden erősítő edzés.
Futó maga meleg van. Ezért megy a parkban, vagy a futópadon sportpályák, szükséges, hogy a ruha, hogy futtatása előtt, hogy egy kicsit hűvös.
Szorosan a fejjel
A fejen keresztül az emberi test veszít akár 40% hőt. A recept egyszerű - sport sapka. Amikor hozzáad egy kemény fagy szigetelés maszkot az arcodra, vagy mögé a sál száját.
Ne hagyja, hogy a végtagok fagyás
A csípős hideg különösen érinti az ujjak, lábujjak, a fül és az orr. Azonban, míg a futás, akkor kap meleg. De ebben az esetben nincs garancia arra, hogy bizonyos területeken a bőr elkezdi, hogy fagyott. Erre utal - a megjelenése halvány foltok. Ebben az esetben azonnal menjen vissza a hőt, miközben fokozatosan, nem hirtelen felolvasztás fagyott helyen.
Ellenőrizze a fizikai állapot
Néha hideg levegő az egyes emberek okoznak asztmás rohamok vagy mellkasi fájdalom. Tehát, mielőtt elkezdi gyakorolni a hideg, forduljon orvosához.
Az erős napfény tükröződik a hó, károsíthatja a retina és még vezetni a hó vakság. Tehát magával vitte tovább és napszemüveget.
Ne maradjon nedves ruhát
Nedves eső, hó vagy verejték ruhát - ez megnöveli a test hipotermia. Edzés után változást a lehető leghamarabb, és hozott egy ilyen ruházati száraz és meleg.
Igyál vizet és italok
Hideg valamint a hő és képes vízteleníteni a szervezetben. Különösen egy olyan testet, amely elveszti a nedvesség formájában izzadság edzés közben. Tehát tanácsot - vizet inni előtt, alatt és után a versenyt.
Egyszerű rengeteg a hideg
Futás hidegben növeli az izomláz. Ennek elkerülése érdekében fokozatosan felmelegedett, és futás nem nagyon gyors. Aktív képzés hagyja a melegebb napokon, vagy az edzőteremben.
Jobb, persze, hogy fut napközben napig. De ha még mindig itt az este, én viseljen valami fényvisszaverő. Futás a hóban jobb, ha nem egy tarka színű ruhát.
Vegye figyelembe a szél irányát
Tél tél, de a fényes nap, és a fehér hó is jól égési sérüléseket okozhat a száját. Ahhoz, hogy megvédje őket, elegendő, hogy kenje a speciális ajakbalzsam.