Erő és hatalom képes lesz a sprinter
Az erő az emberi képes legyőzni a külső befolyás vagy ellene az ő saját izommunka. Kidolgozása és fejlesztése ereje közvetlenül függ a fejlesztési sebességet, és fordítva. Ezért dolgozik egy minőségi egy bizonyos módon hat egy másik fejlesztés.
A mutatók az erő és energia kapacitás befolyásolni bizonyos tényezők, amelyek hozzájárulnak a különböző esetekben eltérhetnek. Ezek a következők:
1. Biokémiai paraméterek
2. Valójában izommunka;
3. biomechanikai jellemzőit;
4. magán-pszichológiai tényezők;
5. Központi idegrendszeri teljesítményét;
6. fiziológiai tényezők, valamint lehetséges környezeti tényezők, amelyek a körülmények változhatnak.
Ha beszélünk a hatalom képességeit a sprinter, meg kell vizsgálni azokat a különböző kombinációk: erő-állóképesség, az erő és a gyorsaság sebesség szilárdságú képességét.
Az erő állóképesség jellemzi izom erők, amelyek ellenállnak a külső hatást gyakorol a sprinter sokáig. Így attól függően, hogy a hatalom az izom állóképességének lehet statikus vagy dinamikus.
Teljesítmény Agility nagyon fontos a csapat sport, de nem az utolsó helyen a sprinter. Edzés közben a shuttle futás és más, komplex műszaki tervezési képzési feladatok agility teljesítmény - fontos tényező az illetékes végrehajtása technikailag kihívást elemekkel.
A sebesség szilárdságú képességek közé robbanékony erő és gyors. Robbanásveszélyes erő határozza meg a minimális időt, amely alatt a motor működése maximális értékek ereje (alacsony induló sprint). Gyors ereje éppen ellenkezőleg jellemezve telítetlen feszültség sprinter izmok, amelyek megnyilvánulnak a különböző gyakorlatok jelentős ütemben, de nem éri el a határértéket.
Alapvető fizikai tulajdonságait sprinterek
Az fizikai tulajdonságai általában bevonják a genetikailag öröklődő, hogy veleszületett, morfológiai és funkcionális tulajdonságok, amelyek lehetővé teszik, hogy megmutassa a maximális aktivitás irányába adott motoros aktivitás. Ezzel kapcsolatban definíció a következő fizikai adottságok: gyorsaság, erő, állóképesség, hajlékonyság, mozgékonyság. Egyértelmű, hogy minden sportoló, nem számít, milyen fajta nem vett részt, ezek a tulajdonságok szükségesek, különösen hatékony a sport karrier elengedhetetlen.
Tehát, fontos minőségi sprinter a sebesség. Mindazonáltal ebben a szakaszban azt is meg fogja vizsgálni az erő és a rugalmasság, a fejlesztési, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a munka sebesség és az arra ható sportteljesítményt a sprint.
Fizikai tulajdonságok és képességek minden motor sprinter több tényezőtől függ:
1. anatómiai és morfológiai jellemzői az agy és az idegrendszer;
2. testi mutatók (testtömeg, testhossza, a tömege zsírszövet és izomszövet);
3. élettani mutatók (szív - és érrendszeri és légzőszervi rendszerek);
4. A kromoszomális hajlamait;
5. Biológiai jellemzők (energia izmok összehúzódása, az anyagcsere, stb)
Úgy véljük, hogy bármilyen módon nem kerül sor, a fejlesztési motoros képességek és a fizikai adottságok, csak akkor tudjuk elérni, hogy meghatározott jellegű, hogy egy nagy szerepet játszott az öröklődés és jutnak el a szülőket, hogy a gyermek génkészlet. Persze, van némi igazság, de jól felépített képzési folyamat lehetővé sprinter, aki nem rendelkezik jó morfológiai paraméterek elérése érdekében nagy eredményeket. Ezt támasztja alá az a tény, hogy megfelelően működik-e a sebesség és erő lassan megy degenerációja izomrostok gyors, hogy közvetlenül, a legpozitívabb módon befolyásolja a sebességet sprinter képességeit.
AGILITY ÉS sebességgel képesek sprinter
Speed vezető természetes minősége a megnyilvánulásai, amelyek a végén, és sportos teljesítmény függ a sprint. Az azonos sebességgel utal az egyén azon képességét betartásának biztosítása érdekében a mozgás minimális ideig.
Mint ismeretes, az alapvető formák nagy sebességű sprinter képességek közé: reakcióidő, frekvencia, vagy tempó, mozgását és sebességét egy mozdulattal. A komplexum ezen összetevők meghatározza a sikeres sprinter az ő nagy távolságok.
Ezen kívül minden motoros válaszok vannak osztva egyszerű és összetett. Egyszerű reakció ismert előre mozgását egy ismert jel előre, például a sportoló - sprinter adatok jelzőpisztoly lőttünk és a mozgás - „output” a kereszt párna. Példák a komplex motoros reakciók a sprint nem annyira, legfőképpen, akkor nyilvánul meg a versenyt az akadályokat, és váltóverseny, és alapvetően ezek a reakciók jelentkeznek a sport, azzal jellemezve, állandó változás a helyzet.
Azt is fontos megjegyezni, a tényezőket, amelyek befolyásolják a kifejezés a különböző formái sebesség és a fordulatszám képességek:
1. Az állam a központi idegrendszer bizonyos ponton, és a neuromuszkuláris rendszer;
2. Energia tartalékok az izmokban (itt is a kreatin-foszfát és adenozin-trifoszfát);
3. A morfológiai jellemzőit izom;
4-sebességű természetes képességét sprinter;
5. Képesség mozgáskoordináció végzésekor a nagy sebességű működés;
A legfontosabb időszak, amely alatt lehetőség van, hogy elérjék a maximális hatás sebessége képességek, tartják a kora 7-11 év. Kisebb mértékben a fejlődési sebességgel végezzük időszakban 11-15 éves, de jól felépített képzés és tudás a specifikus növekedési sprinter sporteredmények tarthat akár 25 év, és azon túl.
Erő és energia kapacitás sprinter
Az erő az emberi képes legyőzni a külső befolyás vagy ellene az ő saját izommunka. Kidolgozása és fejlesztése ereje közvetlenül függ a fejlesztési sebességet, és fordítva. Ezért dolgozik egy minőségi egy bizonyos módon hat egy másik fejlesztés.
A mutatók az erő és energia kapacitás befolyásolni bizonyos tényezők, amelyek hozzájárulnak a különböző esetekben eltérhetnek. Ezek a következők:
1. Biokémiai paraméterek
2. Valójában izommunka;
3. biomechanikai jellemzőit;
4. magán-pszichológiai tényezők;
5. Központi idegrendszeri teljesítményét;
6. fiziológiai tényezők, valamint lehetséges környezeti tényezők, amelyek a körülmények változhatnak.
Ha beszélünk a hatalom képességeit a sprinter, meg kell vizsgálni azokat a különböző kombinációk: erő-állóképesség, az erő és a gyorsaság sebesség szilárdságú képességét.
Az erő állóképesség jellemzi izom erők, amelyek ellenállnak a külső hatást gyakorol a sprinter sokáig. Így attól függően, hogy a hatalom az izom állóképességének lehet statikus vagy dinamikus.
Teljesítmény Agility nagyon fontos a csapat sport, de nem az utolsó helyen a sprinter. Edzés közben a shuttle futás és más, komplex műszaki tervezési képzési feladatok agility teljesítmény - fontos tényező az illetékes végrehajtása technikailag kihívást elemekkel.
A sebesség szilárdságú képességek közé robbanékony erő és gyors. Robbanásveszélyes erő határozza meg a minimális időt, amely alatt a motor működése maximális értékek ereje (alacsony induló sprint). Gyors ereje éppen ellenkezőleg jellemezve telítetlen feszültség sprinter izmok, amelyek megnyilvánulnak a különböző gyakorlatok jelentős ütemben, de nem éri el a határértéket.
Az oktatás lényege az erő
Révén a fizikai erő a minősége a gyakorlatok fokozottan ellenálló. Ez lehet munka különböző súlyokat az edzőteremben, a partner, és mások. Attól függően, hogy a különböző paraméterekkel és tulajdonságokkal erő edzés, ők vannak osztva az alap és kiegészítő eszközei erő képzés
1. Gyakorlatok használata képzési eszközök. Ez lehet egy erőmű, a komplex súlyzópad, stb.;
2. gyakorlat külső súllyal például munkát a bar (ami elég sok sprinterek fizetett képzési idő), súlyzók, kettlebell, lemezek párnázott labdák, stb.;
3. bunkó-fék gyakorlat. Az ilyen típusú feladatok jellemzi gyors egymásutánban az izmok és kölcsönhatás izmokat-antagonisták. Ezek végezhetjük tömeggel vagy nélkülük;
4. gyakorlat, terheli a teste súlyát;
5. izometrikus gyakorlatok, nevét viselő statikus gyakorlatok izometrikus módban. Izomfeszülés lehet létrehozni, mert az erős akaratú erőfeszítések külső tárgyak, és ezek nélkül.
1. gyakorlat a partner. Ezek a gyakorlatok gyakran használják a munka egy sprinter. Amellett, hogy a nagy hatású, a munka egy partner érhet el nagyobb érzelmi állapot, mint a működés „vas” az edzőteremben;
2. Gyakorlat a külső környezettel. Meg lehet futtatni fel a dombra, a homok, a szél, ugrások azonos feltételek mellett, valamint a laza hó vagy homok;
3. A harmadik típusú további források - ez a gyakorlat segítségével rugalmas tárgyak, akció alapul ellenállása ezeket az elemeket. Ez golyó, bővítők, gumiszalag, stb
Ezen túlmenően, a fent említett eszközök elektromos képességeit sprinter jellemzi fokú szelektivitást a testmozgás hatása izom. Ebben a tekintetben vannak a helyi gyakorlatok, melyek során egyharmada az izmok a motoros rendszer futó, regionális - kétharmada az izomcsoportok és gyakorlatok teljes kitettség az aktív működése az egész mozgásszervi rendszer.
Erősítő edzés módszerek sprinter
Az Arsenal a futók - sprinterek van elég sok energiát képességek tenyésztési módszerek. Ebben a részben, adunk egy rövid leírást a főbb módszerek.
Ezzel szemben a módszerek nagy sebességű képességeit, „erő” módszer sokkal több. Ez a sokk módszer, telítetlen erőfeszítés statodynamic, szerencsejáték, legjobb erőfeszítés, dinamikus erők, statikus erők, köredzés módszer.
1. A sokk módszer. Ez magában foglalja a gyakorlat jet. Ekkor van egy azonnali mozgósítását test minden rendszerek és sprinter növekedése erőfeszítés kapacitást. Ennek egyik példája a következő feladat. Runner leugrik a felületet egy kisebb emelkedés, ami azonnal következik után ugrott előre vagy felfelé. Erőteljes izom-összehúzódás során az első kirakodási kíséri relaxációs és későbbi ismételt csökkentése;
2. Az eljárás telítetlen erőfeszítést. Ez a módszer magában foglalja a dolgozó átlagos súlyát a meghibásodásig, azaz a maximális ismétlések számát a teljesítmény, például, guggolás vállak súlyú 60-80 tömeg sprinter test;
3. A statikus-dinamikus módszerrel. Ez a módszer jellemzi az állandó változás és a kombinált dinamikus és statikus mód az izmok;
4. A szerencsejáték-módszer. Csakúgy, mint a magas sebességű tehetség itt, ez a módszer is nagyon hatásos. Lehetőség van, hogy végre egy másik erő, ami a gyakorlatok, mint hatása az izmok, és összhangban statikus és dinamikus. Jó érzelmi hátteret, amelyben ezeket a gyakorlatokat végeznek, megkönnyíti, hogy nehéz terhek;
5. Az eljárás maximális erőfeszítés. Ezzel szemben, a határ a módszer végzik csak néhány ismétlést az azonos feladat, de használható a maximális súlyát. A számos megközelítést is csökken, mivel a munka összetettségét ezzel a módszerrel;
6. A módszer a dinamikus erők. Ez a módszer a végrehajtás megfigyelése telítetlen súlyokkal, de a maximális sebességet és az amplitúdó teljesítmény mozgások. Ennek egyik példája a gyors dinamikus mély guggolás egy súlyzó a vállán egy kis vagy közepes súlyú;
7. A módszer a statikus erők. Ebben az esetben, a súlya a rúd vagy más berendezések, az alábbiak: 80-90 tömeg% az időtartama művelet 4-6 másodpercig vagy 100 tömeg% - 1-2sekundy;
8. A módszer kör képzés. Ez a módszer biztosítja a teljes körű következetes hatása minden izomcsoport, és az átmenet az egyik állomásról a másikra kíséri pihenés, majd megkezdődik a következő. Az állomások száma általában 6-10, megközelítések - 2-3.
Technika oktatás hatalmi képességek sprinter
Annak a ténynek köszönhetően, hogy számos különböző faj (megnyilvánulása erő), és ezek kombinációi és egyéb fizikai tulajdonságai is vannak, több módszer az oktatási és fejlesztés: az oktatás megfelelő teljesítmény képességeit használja telítetlen súlyokat emel teljesítmény állóképesség telítetlen súlyok, oktatási sebesség és teljesítmény képességeit használva telítetlen súlyokat emelni magát a hatalmi képességeket és közel-limit korlátozza tehermentes.
Tekintettel arra, hogy a sportolók - sprinterek a legfontosabb a minőség sebesség, úgy véljük, a módszer az oktatás és fejlesztés a hatalom sebességű képességeit használva telítetlen súlyokkal.
Minőségi sebesség elvén alapul a szélsőséges megnyilvánulások, de ebben az esetben sprinter elérheti nagy eredményeket, így ha beszélünk a kombinációja az erő és a sebesség, akkor minden a gyakorlatokat kell végezni a maximális vagy közel-limit módot. Ez alapján ezt a technikát, és edzéssebességének szilárdságú képességeit.
Ebben az esetben a telítetlen súlyok, mégis elvégzéséhez szükséges gyakorlatokat a maximális sebesség, amely hatékony és globális telepítési és a test minden rendszerek és szervek. Jellemzően, a telítetlen súlyok sprinter a súlya 30-60% a maximális. A ismétlések számát a leggyakoribb rendszer 6-10, és függ a tömege súlyok, pihenni intervallumok között az egyes megközelítések - 3-4 perc.
Oktatási sebesség szilárdságú képesség is nevezik a fejlesztési sebességet erő és gyakorlatok kiválasztott dolgozni ezt a módszert meg kell követelni, hogy megfeleljenek a sajátosságait versenyképes testmozgás sprinter.