Egyszerű és hatékony testtartások a jógában
Sok testtartások a jógában nagyon ismerős számunkra. Egy le, macska póz, és yozhski - bitilasana. Ez nagyon egyszerű, de hatékony edzést vissza. Ez felveti még kettő az egyben - és bitilasana bidalasana.
Hogyan lehet végrehajtani?
- Felkelsz négykézláb. Lábak a szélessége a medence, a térd alatt a csípő, a kezek alatt a váll, a szögek 90 fok.
- Egy lélegzet megereszkedik vissza. Jó kezekben taszítják a padlóról. Húzza a háti gerinc, ne terhelje túl a derekát.
- A kilégzés lehajolsz vissza. Nos hát van kerekítve, amelynek középpontjában az ágyéki gerinc.
- Végezhet el az idejét és a ritmus az egyes be és ki lassan, vagy megáll.
Ebből a helyzetből, akkor lehet, hogy néhány lehetőség pozíciókat, hogy fokozza a hatást a hátsó.
- Hogy megerősítse a vissza - húzza a jobb lábát és bal karját. Bekapcsolja a combizmok, fenék és vissza, és ezzel egyidejűleg a kéz nyúl előre és vissza a lábát. Ezután hajtsa végre - a bal lábát és a jobb karját. Fontos! húzza meg a has és a derék nem süllyed.
- Ezután adjuk hozzá az elhajlás. Ha nincs fájdalom és problémák a gerinc, különösen a hát alsó részén. Hook a jobb és a bal láb maximális emelje fel a gyűrűt. Ahhoz, hogy egyensúly stabil volt, lábbal húzza a kezét vissza. Bontsa ki a háti gerinc és lelapul a vállát. Ezután ismételjük meg ugyanezt - a bal lábát és a jobb karját.
Zátonyrafutás is nagyon jó a gerinc.
- Az első lehetőség - egy olyan helyzetből négykézláb, emeld fel a jobb karját és bal is folytassa a padlón. Ismételje meg a másik oldalon.
- Második kiviteli. Podnyrnite jobb kezét a bal és a jobb váll, tedd a földre, a bal kéz megy fel, és vissza, vagy a fejét. Ezután óvatosan lazításra és ismételje meg a másik oldalon.
- Tovább jelentenek Harmónikusan helyzetbe a macska - ashtangasana. Csökkentse a mellkas a földre, áll elő, a tenyere a padlón, közel a vállát. Ez ászana húzódik jól mellüreg. Fő kényelmes testhelyzetet, ez lehet helyezni a térdek közelebb vagy távolabb.
- Aztán persze, Adho Mukha shvanasana - az összes ismert kutya szájkosár le. A helyzet négykézláb, nyomja meg a kezét, és medence fel. Megjegyzés: a tenyér teljesen jól megnyomta a padlóra (mindegyik ujj), akkor tolja magát a kezével a földre, és mutatott a tailbone fel fejjel lefelé, a nyak nyugodt. Ha Ön kezdő, hajlítsa be térdét, így könnyebb lesz, hogy építsenek egy egyenes vonal a tenyér a farkcsont.
- A végén, csökkentse a fenék a sarka, és szakaszon előre shashankasane (nyúl jelent). Visszaállítása légzés és pihenni.
néhány lélegzet minden póz (inhalációs + kilégzés). Így könnyebb megszámolni a testtartás megtartása egyenlő időt mindkét oldalon.
Próbálja ki az új, és legyen figyelmes, hogy a test, kövesse az érzeteket.