CrossFit jégkorong
CrossFit áll folyamatosan változó funkcionális mozgások, amelyek főként végezzük nagy intenzitású. Az ilyen terhelés jellemző számos sport és jégkorong esik teljesen ebben a listában.
A jégkorongozó folyamatosan kell „felrobban” a hely, támadó az ellenfél kapujába, és megvédjék a harcot a rivális birtokolja a korongot, agilis, összehangolt és kitartást az egész játék. Jégkorong, mint minden sport, azzal jellemezve, a maga sajátos jellegét, technika, stílus, terhelést. Ezért az edző sportolók számára kell fejleszteni az egyéni funkcionális edzés segítségével speciális eszközök és gyakorlatok. És feküdt alapvető alapja a fizikai képzés kezdőknek és a rajongók a hatalom csak CrossFit. CrossFit hatékonyan megszerzése és megtartása, a fizikai formát sportolók, növelve annak hatékonyságát és a gyors helyreállítást. Végtére is, fáradt hokis - nincs játékos!
CrossFit komplexek lehet építeni a képzési folyamatban, mind a szezonban és szezonon kívül. Az első esetben, funkcionális képzés fenntartását célzó fizikai játékos, a második - a fejlesztése a szükséges tulajdonságokat, mint erő, gyorsaság, állóképesség.
Gyakorlása súlyemelés és a torna, amely, a komplexek CrossFit szolgál majd jó alapot ismeretek fejlesztéséhez szükséges minden hokis.
Íme néhány komplexek CrossFit, amit lehet beépíteni a képzési folyamat.
WOD (Workout of the Day) jég №1:
A komplexum három részből áll. Nyugodj között - 5 perc. Bár súlya az egyes gyakorlatokat választjuk külön.
- 5 klaszterek
- Dupla ugrik kötél (50)
Dolgozunk 5 kört 1 perc mód - Munka, 1 perc - pihenés.
Végrehajtása után 5 alkalommal klaszterek aminosavtól doprygivaem kötelet, de nem több, mint 50 dupla ugró.
Cluster - egyesülete két gyakorlat egyben: a mellkason figyelembe a nyeregben, és engedje el a bárban. Során figyelembe a mellkason a nyeregben, győződjön meg arról, hogy a medence esett a térd mögött sorban, és a sáv tetején a kibocsátás - a teljes kiterjesztése a törzs és karok.
- 5 kitolja a rúd (The Power Clean és bunkó)
- Burpoe rúdon keresztül (nem hosszabb, mint 8)
Dolgozunk 5 kör ugyanabban az idő: 1 perc működés és 1 perc pihenés.
Performing tolja a rúd 5, az most nem Burpoe keresztül post (szemben a bot), de nem több, mint 8. Tolórudak tenni anélkül, aljnövényzet, hogy vesz a mellkasán és shvung.
- 10 elemelés
- Jumping szekrény (legfeljebb 10)
Elvégezzük ugyanazt az 5 fordulóban azonos formátumban: perc és egy perc pihenés.
Végrehajtása után 10 válik rudak nem ugrott át egy curbstone (ugró ra egy curbstone, és ugrás a másik oldalán), hogy a végén a dolgozó perc, de nem több, mint 10.
- 5 nyomja a fogasléc rá a kezek (15 vagy push-off)
- 10 húzódzkodás
- 6 felhúzás
- 3 elülső guggolás
Célkitűzés: elvégzi a maximális számú kör 25 percig
Ha nem tud fekvőtámaszt az állványon - helyettesítse őket 15 fekvőtámaszt off (a szakadás a tenyér a földön az alsó pozícióban). Jobb, hogy nem pull-up kipingom. Bár súlya a felhúzás és a guggolás előtt egy.
WOD játékosok №3:
- Ugrál egy curbstone
- Sit-up (press) a súlyokat
- húz
- Dobja a labdát a cél
- Felemelte a lábát, hogy a vízszintes sáv
- Push-off
Végezze komplexum Tabata protokoll, azaz, minden gyakorlat nem 8 fordulót 20 másodperc intenzív munka és 10 másodperc pihenés. Csak miután 8 fordulót tett egy gyakorlat, akkor menj a következő. Így minden egyes tevékenységre, 4 percet vesz igénybe. Rest között gyakorolja 1 perc. Az egész komplexum az elejétől a végéig tart 29 perc
Ugrás magassága lábazatot választjuk külön-külön. Művészet felülést, tudjuk vállalni, mint a szövődménye palacsinta a bárban, vagy medbol. Húz végre kipingom.
Emelésére a lábát, hogy a vízszintes sáv a lábak tudunk súlyozással. Push-off - jelentése fekvőtámasz, amelyben az alsó helyzetben feküdt egy halom a padlón, szükség van röviden, hogy szakadjon a kezét a földre, majd fel közelről fekve.
Sikeres gyakorolni. És igen, akkor érkezik Power!
CrossFit - egy
CrossFit - ez egy életstílus. Ő segít, hogy magát erősebb és erősebb. CrossFit teszi az izmok kiemelkedő, és a test - soványabb. CrossFit - egy sor kör intenzív képzés, ahol zadeystvuyutya minden izom a test. További részletek a krossifit - itt. Szintén megtudni a maga előnye és hátránya.
CrossFit edzés
Gyakorlatok CrossFit
CrossFit azért érdekes, mert van egy nagy változatosság. végezhető egy köredzés. Fontos az is, hogy a gyakorlatban a megfelelő technikát. hogy ne okozzon sérülést CrossFit osztályok.