A kalcium szerepe a normális működését a szervezetben
Home → Saját egészségét. élelmiszer → Kalcium - nélkülözhetetlen ásványi anyag az emberi életet
Folytassuk a témája az előnyök és ártalmak az ásványok testünk. És fogunk beszélni ma ezt jelentős nyomelemek, egy közelebbi pillantást az összes tulajdonságait.
A kalcium szerepe az emberi szervezet számára
Között a pozitív tulajdonságait kalcium a legfontosabb az, hogy segít fenntartani a normális állapot a fogak és a csontok. Ezen túlmenően, a normális szint ennek az elemnek a szervezetben megakadályozza a vastagbélrák és tökéletesen küzd a túlsúly.
A születés, szükségünk van erre a nyomelem, és ez a kereslet fennmarad akár egy érett öregség. Mint egy gyerek, az ásványi szükséges, hogy a csontok és a fogak nőnek megfelelően. Később, amikor válunk tizenévesek, a csontozat növekedését történik meg a leggyorsabban, ismét kalcium szükséges fenntartani ezt a folyamatot.
Végül, amikor öregszünk, a csontok, a legtöbb esetben, porózussá válnak és törékeny, és tegye vissza a korábbi erejét, és támogatja azt kell fogyasztani a kalcium megfelelő mennyiségben.
A diéta a modern ember, különösen az emberek, akik betartják a különböző diéták gyakran tartalmaznak egy minimális számú, és amelyeknek összetétele ebben a hihetetlenül hasznos eleme. Gyakrabban kalciumban gazdag ételt eltávolítjuk a menü teljesen, például ez lehet kizárva minden tejterméket. Persze, hogy előbb-utóbb ez az erő vezet hiány az anyag a szervezetben.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a több ember szenved kalciumhiány, folyamatosan nőtt az elmúlt években. Leggyakrabban ez a probléma a nők által elszenvedett próbál lefogyni, és tartsa be az alacsony kalóriatartalmú étrend. Az eredmény ez a betegség válik az általunk ismert csontritkulás. Ezért rendkívül fontos, hogy fogyaszt elegendő mennyiségű kalcium, D-vitamin és magnézium fiatal korban annak érdekében, hogy megakadályozzák a betegség kialakulásának a jövőben.
Kívánatos lenne továbbá jegyezni, hogy a nyomelem esetén körülbelül 2 tömeg% egy felnőtt. Jelen van a testünkben formájában betétek fogak és csontok. Nyomai az anyag is rendelkezésre áll a keringési rendszerben, amely megakadályozza a lehetőségét, hogy egy végzetes vérzést, amelyek veszélyeztetik az emberi életet.
Kalcium egészségügyi előnyei
Karbantartás normál kalcium szintje a szervezetben szükséges az egészséges csontok, fogak és az íny. Az orvosok gyakran javasolják a drogok ezzel nyomelem, különösen azok számára, akik látták korai jelei problémák a csont, mint például a csontritkulás vagy osteopenia.
- Erősíti a csontokat. Ez az anyag teszi erősebbé gerinc és más csontok segít fenntartani a helyes alak, meggátolja, hogy sok betegség összefügg a csontvázat. Például, a csontritkulás és artritisz, amelyek akadályozzák a későbbi szakaszában, hogy szabadon mozogjanak, és szállít rendkívül fájdalmas.
- Az elhízás elleni küzdelemhez. Ha hiány van a szervezetben az anyag, a szervezet elkezdi termelni mellékpajzsmirigy-hormon, amely serkenti a csontok az is megjelent a véráramba. Ezt annak érdekében, hogy egyensúly fenntartása a szervezetben. Másrészt, ez a hormon serkenti a zsír és a blokkok folyamatok elpusztítják. Mindez azt eredményezi, hogy az elhízás. Ha fogyaszt nyomelem elegendő mennyiségben, de túlsúlyosak, az azt jelenti, hogy az oka ennek a betegségnek a valami más, és meg kell, hogy végezzen alaposabb diagnózis más irányokba.
A napi emberi igény a kalcium
Ez mennyit ennek az elemnek kell naponta elfogyasztható, életkorától függ.
- Egyévesnél - 400 mg;
- Gyermekek egy-három év - 600 mg;
- Háromtól tíz évig - 800 mg;
- Gyermekek 10-13 év - 1000 mg;
- Serdülők és felnőttek 13-25 év - 1200 mg;
- Felnőttek 25-50 év - 1000 mg;
- Több mint ötven éve - 1200 mg.
By the way, ha aktív sport, akkor a napi árfolyamot kell növelni 200 mg.
Tünetek kalcium hiány
Diagnosztizálására kalcium hiánya a szervezetben igen egyszerű. A fő tünetek a hiány - izomfájdalom, izomgörcsök és görcsök, amelyek nem kapcsolódnak a fizikai aktivitás.
Ezen túlmenően, a kalcium hiánya jelezheti, ha van, például egy erős szív, akkor a magas vérnyomás, a csontritkulás, a rossz fogak vagy a fogíny betegség, álmatlanság, menstruációs görcsök, magas vérnyomás vagy ízületi gyulladás.
gyermekek gyakran szenvednek az angolkór - a betegség, amikor a csontok meggyengülnek és rugalmas. Ebben az esetben a lábak hajlítva, a gerinc alakja megváltozik a mellkason megfigyelt tömítéseket. Ezek a gyerekek nem kapják meg a szükséges mennyiségű kalciumot a születés. Ezért nagyon fontos, hogy a gyermekek és serdülők kalciumbevitel a szükséges mértékben. Ezen felül, ez jelentősen csökkenti a csontritkulás kockázatát későbbi életében.
A megbízható online ru.iherb.com van egy választás a legtöbb alacsony költségű és magas minőségű termékek.
Kövesse a linket, hogy a foglalás. Használhatja a kuponkódot WWN114. Ha a vásárlást először. Úgy végén adagoljuk a rendelés során.
Milyen ételek tartalmaznak kalciumot
A legegyszerűbb módja, hogy a kalcium-ha eszik tejet (egész és félig tisztított) vagy tejtermékek, mint például sajt, túró vagy joghurt. Régóta sokan úgy gondolják, hogy ez a legtöbb tejtermék gazdag ez az elem, valójában nem az. Leader termékek között kalciumot tartalmazó - szezám. 100 g ilyen terméket a 1474 mg ásványi anyag, ami 147% a napi szükséglet. Meg kell enni szezámmag, ha szeretné növelni a kalcium szintje a szervezetben.
Ezen túlmenően, a kalcium tartalmazza a következő termékek:
- osztriga;
- brokkoli;
- szójabab;
- Mandulával és dió;
- Borsó (beleértve a konzerv zöldborsó);
A gazdag összetétele tök 100 g terméket tartalmaz 78 mg napi kalcium. Azt javasoljuk, hogy megismerjék a tulajdonságai gyömbért őszi zöldség és olvassa el a cikk „Az előnyök tökmag»
- Hal (különösen a lazac és szardínia);
- Zöld leveles zöldségek;
- Frissen facsart narancslé;
- Különböző gabonafélék;
- sajt
- ricotta
Is a diéta élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű fehérjét, mint az aminosav vesz a fehérjeszintézisben, a közlekedési kalcium bejutását a sejtekbe.
A felesleges kalcium az emberi szervezetben
A felesleges kalcium a szervezetben, amely más néven hiperkalcémiát, két oka lehet: hiperparatiroidizmus (ebben az esetben, a hormonok, amelyek serkentik a kalcium felszívódását termelt túl nagy mennyiségben) jelenlétében vagy a rosszindulatú daganatok.
Az első esetben azt javasoljuk normalizálása diéta és a hangerő csökkentéséhez abban, kalciumban gazdag termékeket. A második esetben a kezelés célja onkológiai oka, hiszen egy bősége elem itt elég mellékhatás.
Kalcium - fontos eleme az emberi szervezet számára, de nagyon gyakran figyelmen kívül hagyják az emberek ezt a tényt. Sok gyerek próbálja a lehető leghamarabb, hogy csökkentse a fogyasztást a tej vagy nem iszik egyáltalán. Tartsuk szem előtt, hogy a kalcium hiánya vezethet nagyon komoly betegségeket. Még ha nem tetszik a tejtermékek, van egy nagy mennyiségű zöldség, gyümölcs és dió, amely szintén gazdag nyomelem - hozzá őket a diéta, mert így lehet javítani az egészségügyi és meggátolja a súlyos betegségek a jövőben.
Mivel a kalcium jobban felszívódik
Kétségtelen, hogy szükség van a kalcium az emberi szervezet számára. Ez szorosan összefügg a ásványi anyagok a magnézium és a foszfor. Azonban az egyetlen helyes használata kalcium javára, és nem árt, feküdt ott, ahol ez nem szükséges.
Figyelem! Az optimális kalcium felszívódását, készítmények kívánatosan vizet inni friss citromlé.
Hadd emlékeztessem önöket, hogy figyelembe kell elég tiszta vizet másfél-két liter naponta.
Hogyan válasszuk ki a
Töltsük fel a mérleg bevitel tartalmazó termékek vitaminokat és ásványi anyagokat, szinte lehetetlen. Általában, mi megy a gyógyszertárba, ahol ma kínálnak a különböző ásványi anyag és vitamin komplexet tartalmaz, olcsón drága gyógyszerek étrend-kiegészítők. Ideális esetben, természetesen, konzultáljon orvosával. Jómagam mindig vásárolni csak megbízható ásványi anyag és vitamin komplexek iherb.com oldalon.
Az egyik következő cikkben lesz szentelt egyéb ásványi anyagok is részt vesz az építési mi organizma.Stanovites aktív tagja a klub, és akkor nem fog hiányozni.
Őszintén szeretném egészségét Ravilának melegével és ellátásával.
Magnézium - az ásványi anyag a vitalitás javítására Termékek az egészséges életmód fenntartásához Étel, amely érzékenységet biztosít