Minden terület fitness - fitness és szépség!
Ha látni minden területén fitness, először meg kell érteni, mi úgy, ahogy van. A koncepció a fitness származik «illeszkedik» angol ige, vagyis mérkőzés illik. Tágabb értelemben, meg lehet érteni, mint a teljes fizikai egy emberi test.
A fizikai edzés áll a következő elemeket tartalmazza:
- készségét a kardiovaszkuláris rendszer;
- rugalmassága;
- izom-állóképesség;
- szilárdság;
- teljesítmény;
- fejlődésének egyfajta egyensúlyt;
- jó koordináció mozgások;
- reakció;
- sebesség;
- az arány az izom és zsírszövet a testben.
Fitness részeként az egészséges életmód, lehet osztani többféle. Ma egyes fajoknál vált külön a sport irányába. Összesen mintegy 20-nak a fitness.
vízi aerobic
Vízi aerobic (több ez az úgynevezett „Gidroaerobika” vagy „aqua”) - egyfajta aerob és megjelenése, amely végrehajtására a fizikai gyakorlatok a víz a zenei kíséretet. Vízi aerobic ötvözi a terhelést a nagy izomcsoportok emberi. Ez annak köszönhető, hogy a nagy hatásfokú képzés. A víz sűrűsége nagyobb, mint a levegő, ezért van egy természetes ellenállást az emberi test mozgását semmilyen irányban. Ez elősegíti a természetes növekedést a terheket izmokat.
Amikor a víz aerobic órákat, több figyelemre méltó előnyöket és sajátosságai. Például, a víz hőmérséklete néhány fokkal hűvösebb az emberi szervezetben. Így a test fogyaszt több kalóriát a felmelegedés a szervezetben. Ezen túlmenően, a víz csökkenti a gravitációs terhelést a test. Ez csökkenti a terhelést a gerinc (például amikor egy fájó vissza, vagy az idősek), vagy a has (elhízott vagy vemhes). Továbbá, amikor egy vízi aerobic nullára csökken sérülési valószínűségét.
A fő előnye aqua:
- megelőzésére elhízás;
- korrekciója testtartás;
- fogyás;
- megelőzése cellulit;
- megelőzésére visszerek;
- erősítése hajók a szív;
- javulás vérnyomás;
- képessége, hogy biztonságosan részt a testmozgás a terhesség alatt.
vízi aerobic osztályok tartanak mind a sekély víz és a mély. Mélytengeri változat egy speciális öv, amely támogatja a test és megakadályozzák fulladás. A sekély vízben az ember állt a lábán. Ebből az következik, hogy az aqua nem kötelezi senki, hogy képes úszni, és elérhető nagyon sokféle ember, aki szeretné, hogy a vonat.
Bos - viszonylag új alfaja fitness. Kapta a nevét a szimulátor A BOSU Balance Trainer (vagy BOSU labda - «Bos-labda"), hasonlít egy fél gumilabda (félteke). Mindkét oldala használható: a félgömb felfelé vagy lefelé. Minden gyakorlatokat végzünk csupasz instabil felületre, ami nagyon hatásos. Bos egy kicsit olyan, mint a step aerobic. Különösen sok az azonos gyakorlatok ezekben a vizsgálatokban alkalmazott. Az előnye, hogy a csupasz szükséges step aerobic hiánya összetett koreográfiát. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezt vagy azt, hogy a mozgás, szükség van az egyensúly megtartása.
BOSU GYM platform tartalmaz egy műanyag bázis, körülbelül 60 cm átmérőjű, és egy gumi kupola. A merevséggel a kupola lehet változtatásával szabályozzuk a levegő térfogata injektált bele. Viszonylag lágy rugók féltekén a csillapító hatása játszik szerepet, csökkentve a lengéscsillapítóval az ízületeket. Ezen túlmenően, az okokat kell arról, az egyensúlyt a szervezetben, ezáltal növelve a terhelést számos gyakorlatok.
A fő előnye képzés csupasz:
- A fejlesztés az erő és a gyorsaság;
- javított mozgáskoordináció;
- erősítése a vesztibuláris készülék;
- javított testtartás;
- súlycsökkentés.
Használata csupasz platform előfordulhat például egy csap. Így, hogy végre szokásos gyakorlatokat láb és a fenék. Ezen túlmenően, a csupasz platform lehet használni más típusú fitness - például során Pilates.
Zumba aerobik egy komplex tánctételek alapján az alapvető lépéseket. Zumba - a dance aerobic edzés, javítását célzó forma és a jó hangulat. Középpontjában a fitness területek energetikai mozgások, amelyek alatt végezzük gyújtóbombákban ritmusokat a zene.
callanetics
A technika távoli 60s. Callan Pinckney jött vele, ha neki is egészségügyi problémákat, mégpedig a hátsó. A szakértők ragaszkodtak a műtét, de ez a remény, kezdte jön a különböző gyakorlatok, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat. És mégis, hátfájás eltűnt. És most több ezer nő egyszerűen helyreállítani az egészséget és a helyes alak.
Képzési CrossFit elemeit is tartalmazzák nagy intenzitású intervallum edzés, súlyemelés, atlétika, plyometrics, erőemelés, torna, súlyemelés és egyéb sportok és a fizikai tevékenység. „A specializáció - nem szakosodott,” - mondja Greg Glassman. CrossFit gyakorolják több mint tízezer tagja a speciális szobákban ( „doboz”), amelynek a fele található az Egyesült Államokban.
szivattyú aerobic
Teljesítmény osztályokat «súlyzó» mini-boom. Szivattyú aerobic keveréke testépítéssel hagyományos aerobic. Minden gyakorlatokat végeznek nagy tempójú zene. Dance elemek Pampa aerobic kizárt, ahelyett, hogy azokat különböző prések, hajlító, guggolás. Pampa aerobic dolgozott ki minden izomcsoport.
Pump-aerobic - egy erősítő edzés célzó tanulmány főbb izomcsoportokat. Szivattyú aerobic nem mindenki számára, mivel az intenzitás és a nagy fizikai stressz, ez a fajta képzés csak képzett emberek. Szivattyú nem alkalmas kezdő fitness, ember szenved visszerek és az emberek problémái a mozgásszervi rendszer és a gerinc.
Az egyik legismertebb ma fizikailag gyakorolni rendszereket. Pilates fejlesztette ki Joseph Pilates, és róla nevezték el. Az osztályok egy sor sima mozgások javítására a test rugalmasságát, az izmok és megerősítése az egyedek.
Pilates gyakorlatok során a munka nem csak a nagy felületi izmokat, de a kis mély, amelyek különleges megközelítést és speciális képzés. Amellett, hogy tisztán rekreációs területek, és a fogyás szerek (. Lásd: „Pilates - mi ez?”), Pilates - redukálószer után különböző sérülések, például gerincsérülések.
Pilates a következő előnyöket nyújtja:
- Fejleszti erő, állóképesség, hajlékonyság, mozgékonyság, gyorsaság;
- javítja a felett a test;
- tanítja megfelelő izomaktiválás (beidegzés);
- kijavítja testtartás;
- javítja a belső szervek működése;
- növeli a metabolizmust a szervezetben;
- összpontosít helyes légzés;
- Segít a pihenés és a stressz enyhítésére;
- alkalmas a nők a terhesség alatt.
Lásd még :. Pilates kezdőknek.
Nordic walking
De Nordic walking sokkal korábban. Pásztorok, zarándokok - az általuk mindig egy bottal, mint a támogatás, a komplex terep. Az orvosi és egészségügyi intézmények botok is régóta használják a fizikai kezelést. Úgy tartják, hogy 1940-ben a szakmai síelők Finnország, igyekeztek tartani illik kívül a síszezon kitalálta nélküli vonat síléc. De egy távon síbot.
Előnyei Nordic Walking:
- fenntartása izomtónus a felső és az alsó test;
- képzése mintegy 90% -a az összes izom a test;
- égő akár 45% -kal több kalóriát, mint a normál gyaloglás;
- csökken a nyomás a térd és a gerinc;
- javítják a munka a szív és a tüdő
- korrigálja a testtartást és úgy dönt, hogy a nyak és váll problémákkal;
- javítja az egyensúlyérzéket és a koordinációt.
Nordic walking - hatékony gyakorlását a sportolóknak, akiknek szükségük van folyamatos képzésére, a szív- és érrendszer és az állóképességet. Visszatér a normál emberek életére problémák a mozgásszervi rendszer.
Step Aerobic
Step aerobik - egyfajta aerob egy speciális step-platform. Ez lehetővé teszi, hogy végre alapvető mozgások, valamint a lépések és a komló rajta, és rajta keresztül a különböző irányokba. Step Aerobic ideális a megelőzésére és kezelésére csontritkulás és artritisz, valamint, hogy megerősítse a láb izmait, és talpra a térd sérülést.
Irány Step Aerobic származott 1989-ben, köszönhetően Jean Miller. Ő sérült térd, a tanácsadás egy ortopéd orvos vett részt erősítése a láb izmait, séta a doboz alól a tejet palackok és menjen vele, azzal az eredménnyel, hogy kifejlesztette az első sor gyakorlatok a step aerobic.
Step aerobik célja elsősorban az elhízás elleni küzdelem és a stressz. Rendszeres osztályok elősegítik egészséges alvás és javítja a forma, így ez egy karcsúbb és szabályos alakú.
Egyéb fitness területeken:
Streytching
Nyújtás (angol «nyújtás» -. Nyújtás) - az egyik olyan terület, fitness, ami egy sor gyakorlatok, amelyek segítenek nyúlik az izmok és szalagok tela.Eto megnöveli a rugalmasságot és a stressz enyhítésére az izmok csoportok.
hastánc
Hastánc, ő is bellidens (hastánc) - Nyugat-címe tánc technikáját, a közös a Közel-Keleten. Hazánkban már nem használják, mint egy művészeti forma, hanem mert így a képzés fenntartásához hangot. Exercise dolgozik sajtó, elégeti a felesleges zsírt a has és a comb.
Pole dance
Gyakorlatokat a pilon, keverékeként erotikus tánc és elemei művészi torna. Gender-dance. mint Hastánc, hogy sokkal gyakoribb, mint a sport irányába megerősítését célzó minden izomcsoport. A táncparkett bajnokságot.
fitball aerobic
Erő képzés és nyújtó gyakorlatokat. Végezzük nagy felfújható labdák - fitball. Ez a fajta fitness erősíti az izmokat, fejleszti koordináció és a rugalmasság, javítja a testtartást.
Slide aerobic
Egy sor gyakorlatok atlétikai irányultság egy speciális csúszó fórumon. A legtöbb gyakorlatok hasonlóak a korcsolyázó és fejlesztését célzó izmok a test alsó. Ezen túlmenően, a slide aerobic elősegíti az általános állóképesség, egyensúly és koordináció. Slide Aerobic - a legjobb fajta fitness nők, akik szeretnének megszabadulni a plusz kiló a csípő.
Fitness jóga
Az integráció az ősi gyakorlatok és az egészséges életmód és a modern szempontból. Az órák elsősorban a helyes végrehajtása pózok és a teljes test edzést.
Ez a fajta fitness egyesíti aerobik és thai boksz. Ritmikus zene és fenntartva a magas ütemben sportoló sújt boxzsák. Ebben az esetben azt használják, mint a kezek és a lábak.
Fitness korcsolya
Erőteljes korcsolyázás több kalóriát éget el, mint futás (374 kalóriát versus 425 fut a görgők 30 percig). A hangsúly az ízületek és a gerinc időnként kisebb, ha lovaglás görkorcsolya.