Hogyan szervezzük jógaórák otthon, vitaportal - Health and Medicine
Spread a „jóga” kifejezés szigorúan hatha jóga - az egyik jóga rendszer, elsősorban a tisztítás a test, ami tisztítását az elme, a szellem és a vitalitást. Ászanák hívta gyakorlatok és testtartások és pránajáma - egy olyan rendszer helyes légzés, testtartás ami nagyobb hatékonyságot.
Jóga fejlesztésére összpontosít a gyakorlatban a tudatos hozzáállás, hogy az egészségügyi és módon a mozgás, a táplálkozás és a viselkedés a világon.
Ennek célja különböző lehet - jóga terápia harmónia elérése és teljes ellenőrzése alatt a psziché és a fiziológia, de a végén - az én és az átmenet az új szinteket, hogy.
Hol lehet jógázni
Jóga lehet gyakorolni közepén egy oktatóval, az osztályok kerül sor a csoportban. Meg lehet csinálni egy mentor személyesen, de akkor is gyakorlat jóga otthon. Azok, akik nem kívánatos a jelenléte idegenek a meditációs gyakorlat, ez a lehetőség nagyon hasznos lesz.
Sokan úgy vélik, hogy a csoport ülésein, amelyek birtokában egyszer vagy kétszer egy hét nem elég, hogy a szükséges rendszerességgel. Eközben a jóga nagyon fontos, hogy vegyenek részt a folyamatos és rendszeres. Szabálytalan gyakorlat nemcsak javítják a jólét, de még azt is előidézheti annak romlását.
Jóga - ciklikus folyamat, és amikor a ciklus eltört, akkor nem csak nem olyan kedvező hatásai, de szintén negatív hatással más ciklusban a szervezetben, így a munka a rendszer egyensúly.
Szervezése tornázni otthon, akkor kap nem csak a normál osztályokban, hanem egyéb előnyöket is: a magány, a béke, a szabadság a időveszteség az úton. Tanulás otthon könnyebben beilleszkedni a menetrend.
Jóga otthon: a működési elve
Egy munkamenet lesz szükség egy-két órát az idő. Ez elriasztja sok: még egy órát tűnik túl sokat, mert akkor kell foglalkozni minden nap.
A jóga, a legfontosabb és nehéz -, hogy fenntartsa a rendszeres képzés és ilyen képzést nehéz beilleszkedni az élet ritmusát, így kezdeni a kis és fokozatosan növeli az időtartamot. Ha az első nem hajlandó szánni, hogy a jóga több, mint 10 perc egy nap, majd indítsa el tíz, heti, hozzátéve, az öt percet. Fokozatosan eljut a kívánt méretre.
Ha nem tud foglalkozni minden nap, hogy vigyázzon a rendszeres: átadhatja magát egyszer két nap alatt, de minden esetben lehetetlen kihagyni osztályok. Jóga igazítja magát a napi ciklust. Ha elkezd kevesebbet alszanak és erősebb, és az energia-egyensúly fokozatosan halad az új rendszer, és jobb, ha tölteni az időt a nap folyamán. Tehát nem kell aggódni: a szokás alakul ki, és akkor lesz lehetséges, hogy dolgozzon ki egy szigorú edzéstervet, amit kibír könnyen.
Válasszon egy megfelelő időt a gyakorlásra. A legjobb, ha jógázni 05:00-06:00 reggel. De ne felejtsük el, hogy a napi ciklusokat igazodott, és ha irritálja a korai emelkedés, válasszon ki egy időben, ami tetszik jobban.
Fordítson különös figyelmet a munkavégzés helyén: így kell lennie, így pihenni. Ott kell lennie egy meleg, csendes, tágas és tiszta, és semmi nem zavarhatja vagy zavarba hozni. Egy feltörekvő jógi nem képes koncentrálni, ezért fontos, hogy semmivé tenni az összes zavaró. Talán még szüksége füldugót és a szem patch. Freeze nem lehet minden esetben, hogy meleg van, túl, nem kell.
Zuhany, hidroterápia, masszázs és sport - mindez nem azonnal jelentkeznek az iskola után. A jóga egy bizonyos hatást gyakorol a vérkeringést, és e tevékenységek után azonnal gyakorlat csökkenti annak hatékonyságát.
Szükséges elemek jóga otthon
A kényelmet nyújt néhány példány:
- Különleges jóga szőnyeg;
- a biztonsági öv rögzítésére - szükséges elvégezni összetett feladat;
- blokkok - könnyű és erős állvány, amelyekre szükség lesz kiegészítő prop amikor bizonyos ászanák;
- Néha szükség lehet egy puha tárgy - egy párna vagy takaró.
Jóga otthon kezdőknek
A munka révén az alapvető ászanák oktató. Így biztosítani biztonságban esetleges sérülések később, ha foglalkoznak magad.
Képzési csoportok dinamikus. Ne próbálja megismételni őket otthon sokkal fontosabb, hogy pihenjen, és összpontosítani.
Olyan légkört teremt, amely segít, hogy összpontosítson a lelki pihenés. Segít nyugtató zene, aromás olajok és tömjén, minden fontos téma az Ön számára.
Figyelj oda, hogy a tested, és válassza a taktika és stratégia, amely tetszett neki legjobban. Építsd aktivitás, ahogy tetszik, a kedvenc ászanák.
Ellenjavallatok jóga
Jóga tilos:
- emelt hőmérsékleten, akut súlyosbodása krónikus betegségek;
- Az első két nap a menstruáció;
- miután súlyos stressz vagy az állam a fizikai kimerültség;
- után, szaunák, víztisztítás, sport képzés;
- egy nap folyamán, miután az alkohol vagy drog (előnyösen nem összekapcsolják őket jógagyakorláshoz általában);
- közvetlenül étkezés után és lefekvés előtt.
Tony Horton: hogyan édesszájú volt a fitness guru
Sok évekbe telik, hogy megtalálja az igazi hivatása, de nagyon gyakran az ilyen keresések kudarc. Mások gyermekkora óta tudják, mit akarnak, és makacsul megy a cél. De előfordul, hogy az utat egy álom akkor botlás után valami látszólag egészen jelentéktelen és észrevétlenül. Azonban ez a pillanat lesz a legfontosabb, hogy a sors és az új visszaszámlálás indul neki. Ez történt Tony Horton - amerikai fitness guru, aki híressé vált, a programnak köszönhetően ő teremtette P90X otthoni edzést.
Ritka manapság annyira izgat a fejében emberek millióinak és ezzel legyezte annyi mítosz és sejtés a súlycsökkentés.
Sport lusta lányok
Tehát miért is mindent úgy lelkesedik sportok? Ez az a ritka eset, amikor a divatos őrület sőt, az is nagyon hasznos. A fő előnyök a test egy fiatal virágzó sokat. Ez csak a legfontosabbakat.
Ahogy a vonat maximális hatékonysággal