Hogyan lehet megtanulni, hogy a kerék

A kerék - az egyik tornagyakorlatok, ami nagyon népszerű lett a hölgyek részt fitness. Ez segít megőrizni az ember alakja és átveheti a jó testtartás. A legérdekesebb - nagyon könnyű megtanulni, hogyan lehet a kerék egy rövid időre.

Először is, szüksége van egy csomó hely erre a feladatra. Természetesen a legmegfelelőbb tornaterem, de ha nem keresi fel minden nap, akkor próbálja meg otthon. Ehhez szükség van egy meglehetősen nagy szoba, egy minimális bútorok. El lehet mozgatni közelebb a falak, vagy ideiglenesen, hogy a szomszéd szobában. Szélsőséges esetben - van egy utca, és ha az ablak nem hideg, ez egy nagyon jó lehetőség, ugyanakkor, és hogy egy kis friss levegőt.

Először is, meg kell tanulnunk, hogy álljon a kezét. legalább egy minimális időt. Ehhez menj a szabad fal, és próbálja meg a kezét. Support fal fog szolgálni a lábát. Aztán biztonsági munkatársa, próbálja tartani az egyensúlyt kissé eltérítő méterre a falon, miközben az asszisztens érdemes tartani a lábát. Azonnal nem kap. Ne ess kétségbe, egy pár nap, és akkor képes lesz arra, hogy tartsa a kézenállás 2-3 másodpercig. Több nem szükséges - és ez elég lesz ahhoz, hogy végezze el a gyakorlatot. Ha szeretné megtudni, hogy álljon a kezét, akkor közvetlenül a nagyon kereket.

Kezdenek tanulni valami puha (szőnyegek vagy fű). Így, akkor megvédi magát a sérülésektől. Nos, itt van:

Meg kell határozni az irányt a kerék. Merre tetszik jobban ez? A bal vagy a jobb? Véletlenek vannak, ha jobbkezes, mert sokkal kényelmesebb, hogy megtanulják a helyes.

Be kell, hogy láthatóvá tegyük a folyamatot a gyakorlat. Ez nagyon fontos, mert az agy tudat alatti, segít a szervezetnek. Edzés közben meg kell terjeszteni a súlya fokozatosan négy ponttal. Ügyeljen arra, hogy a testtartás szinten ez segít meghatározni a súlypont a tested. Kérjen meg valakit, hogy segítsen az elején a tanulmány. Ebben az esetben, akkor gyorsan megtanulják, hogy gyakorolja. Ha támogatják a jobb lábát, majd hajtsa végre a kerék algoritmus a következő: jobb láb - jobb kéz, bal kéz - bal lábát. Ennek megfelelően, ha elkezdi a bal lábát, akkor minden rendben lesz fordítva.

Képzeld el az egész folyamatot, kezdjük el gyakorolni. Ez az első alkalom, hogy jó lenne, ha az asszisztens, hogy tartsa a lábát, amíg nem tanuljuk meg, hogy a súlypont.

Az ideális megoldás, ha viszont a kerék lassúságát. Ismerje meg, hogy időzzön bármikor, ameddig csak lehetséges. Nagyon simán elbírja a súlyát a test egy referenciapontot a másikra, majd a végén a gyakorlat, lassan és egyenletesen felkelni a saját lábán.

Nos, nézzük az ördög:

A gyakorlat során, tartsa egyenesen (ez vonatkozik a test és a végtagok). Karok és lábak egyenesek, nem hajlott. Ellenkező esetben, akkor csat. Bent a lábak sokkal nehezebb „dobni”. Változtasd meg a pálya, akkor csökkenéséhez fog vezetni az oldalán, és görnyedt szervezet csökkenti a kéz erősségét. Teljesítése mindezeket az ajánlásokat, akkor megtanulják, hogyan kell gyorsan és egyszerűen a gyakorlat végrehajtását „kerék”.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő