Hogyan készítsünk egy szilárd és feszes seggét otthon
Nem minden lány nyugodtan mondhatjuk, hogy ők elégedettek a fenék. Ezért gyakran a női nemi mindennap gondolt, hogyan lehet egy szép, rugalmas és feszes seggét otthon. Mit kell tenni? Van egy nagyon hatékony módja annak, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, vagy a szamár nagyon szép és rugalmas?
Milyen típusú lányok feltétlenül kell kezdeni dolgozni a testén?
1. A lányok, akik inaktívak, gyakran néz tévét, keveset mozognak.
2. Van egy sit-down munkát, inaktív az életükben.
3. Ne vegyen részt a sport vagy a testmozgás hetente többször.
4. alultáplált, gyakran fogyasztanak gyorsétterem.
5. aki a közelmúltban szült egy baba, a hasán, és a pápa meg striák, narancsbőr.
6. Lányok rossz szokások - dohányzás, az alkohol, és mások.
megfelelő táplálkozás
Az étel a legjobb főtt egy dupla kazán, vagy sütni zsír nélkül. Díszítsük szakács főtt zöldséget. Kenyér cserélje rozs kenyérkockákkal.
Gyakorlatok feszes és tónusú papok
1. guggolás
Guggolás - az egyetemes és a legjobb gyakorlatok a fenék és a comb. Technika helyesnek kell lennie!
- Lábak szét.
- Egyenesítsd mellkasát.
- Váll húzza vissza, és karját előre.
- Hajlítsa be a lábait, és tolja vissza a csípő, ha ül le a székre.
- Mássz fel, egyengető lábát.
2. Séta a pápa
Nagyon jó gyakorlat a lányok, amely erősíti a fenék. Meg kell ülni a földre, és nyújtsd a lábad előre. Ezután kezd mozogni a fenék és megy előre, majd vissza.
3. kitöréseket tömeggel vagy nélkülük a fenék
Kiváló gyakorlat az izmok. Vegyünk egy lapos rack, tartsa a kezét az övet. Az egyik lábát meg kell, hogy egy lépést előre, és a többi, amennyire csak lehetséges, hogy húzza vissza. Tartsa egyenesen a hátát. Kitöréseket történik előre, hátra vagy oldalra. Használhatja súlyzók ezt a gyakorlatot.
4. Mahi lábak álló és fekvő
Lábakkal hinták lehet nagyon hatékonyan és gyorsan szivattyú fel a seggét otthon.
- Meg kell felkelni négykézláb, és emelje fel az egyik lábát egy pár másodpercig.
- Engedje le a lábát, és egy pár alkalommal.
- Változás lábát.
Mahi láb lehet tenni az oldalra, vagy hazudik. Vmivel kell könyök szabad kezével beállítani.
5. kismedencei tolóerő
Gyakorlatok papok, hogy segítsen, hogy ez egy nagyon szép és feszes.
- Feküdj a hátadra, kézzel húzza végig a testét, és a lábak fekszenek a padlón.
- Kilök medencében felfelé. Heels nem lehet elválasztani a padlóról.
- Mi nyomja a csípőt olyan magas, mint lehetséges.
- Ne felejtsük el, hogy lélegezni edzés közben.
Ezek az egyszerű gyakorlatok és tippek segítségével a szivattyú fel a seggét otthon kevés erőfeszítéssel. Van, hogy a vágy, mondd magadnak minden nap, hogy mit csinál, és miért nem az idő, hogy feladja. Sok szerencsét, szükség van minden kiderülhet!