Gyakorlatok erősítése újra otthon
Hátizmaidat egy bizonyos fajta fűző keretben. Ez a fűző szükséges terhelés csökkentése a gerinc és a stabilizáció. Művészet átfogó gyakorlatokat hátizmok otthon, az emberek képesek lesznek pozitív eredmények:
- összehangolása testtartás;
- végezzen megelőzése scoliosis, porckorongsérv lemezek.
Hatékony gyakorlatok a hátsó állnak a teljesítmény, sok esetben nincs szükség további sport szimulátorok.
Miért kell, hogy van egy erős hátizmok
Rossz közérzet és hátfájás tapasztalt sokan. Kínos fordulat test húzta vissza, amikor a teheremelésnek, ülő munka, stb - .. Mindez azt eredményezheti, hogy az egészségügyi problémák. Megvédje magát és a vissza az esetleges problémákat. Komplex fizikai gyakorlat, hogy egy erős hátizmok, rugalmas és könnyen ellenáll még a kritikus terhelést.
Tornagyakorlatok képzett nem csak az izmokat, hanem a gerinc. Ez a „keménység” pozitívan hozzájárulhat a növekedéshez és a regeneráció porckorongok. A hátizmok, attól függ, hogy „érzi” a gerinc, hogy milyen mértékben egészségre. A gerinc működik, mint egy tartóoszlop az állam, amely függ az összes létfontosságú rendszerek a szervezetben. Képzett hátizmok engedte, hosszú ideig fenntartani rugalmasságát és hatékonyságát.
A has és a hát izmait, definíció szerint, meg kell szívós, erős ellenállás és biztosítsák a normális feszültségek és terhelések minden nap. Ha ez nem történik meg, akkor a statikus és dinamikus terhelés, hogy az ízületeket és szalagokat. Ez nem céljuk. Emiatt van egy intenzív kopás és deformáció szövetet. A hátsó, a fájdalom krónikus természetű. Képzett erős izmok megakadályozzák újraelosztása stressz ízületek és szalagok.
Követelmények gyakorolni a hátizmok
Ha azt tapasztalja, fájdalmas merevség és fájdalmak a hátsó, meg kell tenni az orvosok tanácsát. Meg kell határozni, azok okait, és meghatározza a rendelkezésre álló módszerek megszüntetésére az edzés. Súlyos betegségek és a rendelkezésre álló (scoliosis, deréktáji fájdalom, kitüremkedett csigolyaközi porckorongok), az orvos fogja felírni a megfelelő sor fizikai terápia.
Gyakorlatok erősítése haza mindig kezdődik a képzés és a bemelegítő a csigolyák, a fő „pillér”. Ez megköveteli, hogy húzza a gerincet. Hogyan kell csinálni? 1-2 percig (vagy ahogy akkor), hogy lóg a keresztléc (bordásfal). Koncentrálj a figyelmet a gerinc állapotát, húzza a csigolyák a tetejétől az aljáig, a maximális relaxáció. Miután kivette a többit, hogy a megközelítés, hogy a vízszintes sáv, és húzza meg. A vonatok a nyak izomszövet, az izmok, a vállöv, a karok. Megfelelnek visszafelé kanyar, könyök (TRY) lábak szögben 90 fok. Mozgások legyen lassú, nem hirtelen rándulások, minden szem összpontosít a hát izmait. Bemelegítés után, akkor kezdődik, hogy végre egy sor gyakorlatok a hátizmok. Ha nem egy vízszintes sáv, vagy bordásfal, lehetséges, hogy végre nyújtás a csigolyák rendelkezésre álló eszközök:
- Állvány a fal előtt a parttól fél lépést;
- emelje fel a kezét, és kapcsolja be a kilátás a tippeket az ujjak;
- csatolja a kezét, hogy a falon, a lábak egyenesek;
- nyomja meg a mellkas és áll, hogy a falfelület (megjelenni gerinc nyújtás érzés);
- Ha ez nincs, mozogni egy kicsit távolabb a faltól, és ezt a gyakorlat első;
- kizárná magát ebben az állapotban;
- Fordítsa a fejét az egyik oldalra, arcon ölelés a fal, viszont a fejét, hogy a másik oldalon.
Van egy egyszerű gyakorlat a bemelegítő vissza. Ülj le, fejjel lefelé, a kezed a térd alatti. Tedd csukló zár, húzza ki a pengét a mennyezetig.
A helyreállító gyakorlatok a hátsó
Fájdalmas állapot, a hátsó vannak kiigazításokat a teljesítménye bizonyos gyakorlatok gyógytorna. Gyakorlatok haza megrakott porckorongok és az izmok különböző módon. Néhány kisebb, mások nagyobb. Gyakorlatok a hátsó egy osteochondrosis foka javítására szabad mozgását a csigolyák, vissza testtartás, serkentik a hát izmait. Jó eredményeket hoz az állam vissza scoliosis végrehajtása ilyen gyakorlatok:
- feküdj négykézláb;
- húzza meg a térd a jobb láb a bal könyökét;
- vissza, amikor le van kerekítve, és amely egy kilégző;
- kiegyenesedik a kar és a láb eltérítőtekercspárhoz vissza, és lélegezzük be;
- megváltoztatni egy pár láb és a kéz.
Ha a nem veszít a stabilitás, nem kell rázni, a törzs a hát izmait. Töltsük fel a tíz ismétlést.
Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok lehet tenni a következő módon:
Ez tette akár 8-szor. A terhelés megfelelően - meg kell növelni a kivégzések száma.
A leggyakoribb gyakorlása a hátsó izmok up body fekvő helyzetben a hát és a has. A ház úgy van ívelt egyik vagy másik irányba, és feszült izmokat. Képzetlen emberek, ők kezdetben nehézkes és unalmas. Gyenge izmok gerincesek, ügyterhelés lesz egy csomó a csigolyák magukat. Ezért a kezdők kell végeznie kevésbé nehéz gyakorlatokat.
Gyakorlatot osteochondrosis és a sérv között a csigolya lemezek, meg kell tudni
Betegek betegségek hátsó - derékfájás, porckorongsérv lemezek, gerincferdülés konzultáljon egy orvossal. Megfelelően választott módszer a fizikai aktivitás a hátán, hogy segítsen enyhíteni a szenvedést a betegnek.
Azokban az időszakokban, fellángolása a fizikai aktivitás és a testmozgás kell tartani a minimum. Ha nem tudja végrehajtani porckorongsérv hirtelen csavaró trunk mozgását. Kerülje a nehéz terhek, sokk a gerinc ellátás, független „újra” lemezeket. Terhelés fizikoterápia fokozatosan nőtt. A gerinc, és a nagy, szerepét játssza egyfajta „tavasz”. A pályák különböző irányokba, terhelés ellensúlyozására gyaloglás, futás, ugrás is szerepel tartoznának. Ha figyelembe vesszük a rugók a mechanika, meg kell kenni. Az emberi test működik, mint egy kenőanyag fenntartva vizet. Elégtelen ital vezet a kiszáradás a szövetek. „Grease” megszárad, porc elhasználódik, szorított a kerekeket. Ezért tartsa be ivóvíz rendszer nem növeli a fájdalmas állapot.
Komplex feladatok nőknek
Micsoda nő akar nézni és kecses testtartás, hogy a királyné. Vegyünk egy pár percig egy nap maguknak, kedvenc. Gyakorlatok a hát izmait nők csökkennek a végrehajtás a négy alapvető.
Mi megállapítják a gyomra a pályán, terpesz a váll szélessége egymástól, karját előre. Megfeszítésére a figyelmet, és nem szinkron emelés a kezek és lábak. Zokni van rajzolva, a térd nem hajlik.
Végzett a has, valamint a testmozgás №1. Hajlítsa be térdét, sarkú együtt, lábujjak telepített, és lenézek. Így a párhuzamos emelkedése a lábak és kezek. A fej leereszkedik a földre, a sarok szakaszon a mennyezet.
Vegyük a kiindulási helyzet, a hátán feküdt. Lábujjak ellen a földre, lábak szélessége vállát. Emelje fel a törzs felfelé. Mutatós - felváltva változik, szimulálva úszás.
Szüksége van egy nagy ballgame. Feküdjön hasra rá, így az ő kezét a feje mögött, láb fekszenek a padlón. Kövesse a sima emelés és süllyesztés a szervezetben.
Minden gyakorlatokat végeznek 4 db 20-szor. A kezdők, az ismétlések száma 10-szer.
Vissza gyakorlatok fontos a nők számára a terhesség alatt. Terhelés a gerincoszlop emelkedik, és annak szükségességét, hogy ez egy normális hangon.
Jóga és erősíti a hát izmait
Gyakorlatok, hogy erősítse a hátsó elemek
Gyakorlatok különböző tárgyak segítenek erősíti a hát izmait. Súlyzórúd, fitbol (nagy elasztikus ballon) torna bot, rugalmas zsinór, karika, övek változatossá összetett gyakorlatok. Súlyzók lehet cserélni műanyag palackokat vízzel teli, homok. Mint egy kisegítő eszköz alkalmas székek, széklet.
Íme néhány gyakorlatokat váll és a hát a torna kibír.
- Álljunk meg méterre egymástól a váll szélessége. Hogy egy bottal a vállán a fej mögé, és tartsa a karját behajlítva. Végezze előrehajolt, miközben megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben meghajlítani vissza. Tarkó hosszan pontosan egy egyenes háttal. Ezután vegye fel a botot, és oszt vissza a maximum. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és igazítsa.
- Kezdeti pozíció az 1. lépésben leírtak A test forog ellentétes irányban (balra, jobbra). Lábak és a medence is. A helyzet a hátsó egyenes, előrehajol a lehajlás a háti és ágyéki. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Így az eltérítési vissza az eredeti helyére.
Több lehetőség edzés torna kibír. Ezt használják a támogatási különböző pozíciókban állva, fekve.
Erőt gyakorol a hátsó
Célja, hogy a hatás eléréséhez a „széles vissza” erő jellegű gyakorlat illeszkedik optimálisan.
Vegyük a helyzetét fekvő gyomrában. Legs hozott össze, a jobb kéz kinyújtott felé sovány a padlón. A bal kéz fel a fejét. Dolgozzák ki a tarkóját együtt emelkedik a törzs, láb le a földre nem jön le. Fuss 15-20 alkalommal. Gazdát cserél, és miután egy rövid szünetet, hogy nem azonos mennyiségű ismétlést.
Bonyolult variáns. Kapunk két kezét a fejére. Szakadt le a testet a padlón, hogy a lehető legnagyobb magasságot. Lábak nyomni a földre. Kezdje 10-szer, fokozatosan növeli a 20-szor ismétlés.
Gyakorlatok az a terem végében lehet elvégezni szimulátorok tárgyakkal komplikációk. Például, a bár, a súlya. Fejlesztési megkönnyebbülés mellkas, széles háta van szükség a rendszeres testmozgás és a kitartás. Húz gyakorlatokat végeznek csak a bemelegítés és a meleg-up a hát izmait.
Gyakorlatok a kicsiknek
Óvodások jöjjön tanulni készségét arra, hogy a terhelés a gerinc. Elsős ül egy asztal legalább három órát egy nap, hordoz táskát a hátán, és kezében aktatáska. Az izmok a gerinc és a hát izmai kell képezni. Testtartás mellett olyan terhelések is romlik. Helytelen az íróasztalánál ült feküdt a kialakuló gerincferdülés.
Gyermekek nyugtalan, nem tudnak hosszabb ideig részt vesz egy monoton munkahelyi képzést. Végezze gyakorlatok a vissza a gyerekek játékos formában. A gyermek szívesen végez ilyen gyakorlatokat. A veszély a deformáció a gerinc (scoliosis) a középiskolában a helytelen bútordarabból rossz helyzetben az osztályban iskolapadjában.
Rögzíti a gyermek úszni a medencében. Úszásoktatás erősíteni fogja a teljes izmos fűző, edzett test, egy gyermek lesz az egészséges alvás és az étvágy. Társastánc is jó hatással van a fejlődés egy szép helyes testtartás a gyermek.
Otthon, a gyerekek jól felszerelt gyerekszoba mini fitness gép (gerenda, bordásfal, és így tovább. N.). Tanítsd meg a gyermek egyszerű, hatékony és egyszerű gyakorlatok gyógytorna.
Mit kell tennem, hogy erősítse a hátsó
Ha a kezdő tünetek mögött a betegség, meg kell tenniük a megelőző intézkedéseket. Újra kell gondolni a kép és az életmód. A ágyon alvó ember, sok múlik. A túl magas emelt párna, átszakadt a matrac is okozhat a fejlesztési osteochondrosis és más gerinc fájdalom. Változás rendes matrac ortopéd. Alvás közben a gerinc kell pihenni. Magas sarkú, szűk kényelmetlen cipő vezet gerincbetegségek.
Diet visszatér a kiegyensúlyozott állapot. Vitaminok, ásványi anyagok, gyümölcsök és zöldségek mindig legyen az asztalon. Törékeny csontok hiánya miatt a kalcium, fehérje, akkor problémákat okoz a gerinc.
