Gyakorlatok az „Popinot füle” - az
Amennyiben ez a probléma származik? Az a tény, hogy a műszerfal, a comb, amely növekszik, és „Popinot füle” - ez nem egy izom, és a kötőszövet, amely körül az izmokat. Csak egy kis izom, amely beleszőve a műszerfal, a comb, a tenzor fascia lata. Így, ezen a ponton, a vérkeringés gyenge, vannak torlódások és könnyen felhalmozódik a zsír. A folyamat kialakulásának „Popinot füle” fokozható a genetika, de a fő oka az egészségtelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód.
Harc „Popinot füle” lehet és kell is. Azonban, ha ez szükséges, hogy megértsük, mi a helyi gyakorlatok önmagukban hatástalanok. Kövér nem ég a testünk dot. A hangsúlyt az általános fogyás, beállítás teljesítmény, aktiválja életmód, rendszeres, átfogó képzést minden izomcsoport beleértve a zóna „Popinot füle.”
Mint már mondottuk, a helyszínen felhalmozódása „fül” zsír, főleg az izmok és nem. És aztán, hogy neki nem lesz könnyű a segítségével gyakorolja. Mégis, számos gyakorlatok, hogy segítsen kijavítani a zóna térdnadrág.
Mint warm up, hogy felmelegedjen, do 20 ugrás a helyszínen. Pattogó fel, a válás, egyenes lábak és karok az oldalon.
Ezután menj a fő egység a gyakorlat „Popinot füle”. Ebben az értelemben gyakorolja az 1. számú minden alkalommal - a guggolás. Klasszikus felülést, akkor növeljék a szervezet átterjed a jobb és a bal oldalon. Ne felejtsük el - guggolás, meg kell adnunk a csípő párhuzamosan a földre, és meg kell kérni a térd ne nyúljon túl a nagylábujj vonal. Ellenkező esetben a térd ízületei felesleges többlet terhelhetőség és gyorsan. Ha úgy találja, hogy nehéz megtartani az egyensúlyt, alkalmazása a felülést képzési hurkok vagy sovány kezét a hátán egy széket, bár bordásfal, stb
Ha megunta a szokásos felülés, guggolás egy lábon, a második láb ugyanazon a kanyarban a térd, és az ő dobja a lábát a comb a dolgozó lábát.
Egyik edzés ajánlott guggol 20 alkalommal három. De ez nem dogma. Állítsa az ismétlések száma és megközelítések, attól függően, hogy milyen szinten a fitness, az életkor és az egészségi állapot külön-külön. Ugyanez vonatkozik az összes gyakorlatot ebben az anyagban.
Feladat 2. számú minden esztétikai problémák csípő és a fenék - támadásokat. Ismét abban az esetben elleni harc „Popinot füle” klasszikus támadások Fill ház jobbra és balra. Valamint során felülést, ez nem tilos kapaszkodókat. Azt ajánlotta, hogy egy edzés 10-20 kitöréseket mindkét lábát, és hozott ez a gyakorlat három.
Mivel a hatékony támadások skrestnye ezelőtt együtt emelkedik az oldalán a munka lábát hajlítva a térd. Ismételjük meg ezt egy csomó 10-20 alkalommal mindkét lábat.
térdnadrág területen jól működött keresztül csavarodás a házban. Az „ül” helyzetben lehet a további munka ebben a tekintetben. Ház dőljön hátra, emelje fel a lábát a padlóról, könyök a térd, sípcsonton párhuzamosan a földre helyzetbe. A kezében tudja tartani a gyakorlat labdát. Ez a kiindulási helyzetbe.
Ebből kövesse a 20 menet a test egyik oldalról a másikra.
Ez a multifunkciós edzés, mint egy egyenes csík, nem lesz haszontalan elleni küzdelemben „Popinot füle.” Elfogadásával a hangsúlyt a lábujjak lábak és kezek egyenes karok, lábak szét ugrik az oldalon. Aztán, ahogy a segítségével a folytatásban tartandó lábbal. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
A következtetés az egységet a „Popinot füle” dolgozni abban a helyzetben „a hátán feküdt.” Kezdeni, hajlítsa be térdét, lábát helyzetben a földön egymással párhuzamosan. 20-szor, végre „farizom híd” (felemeli a fenék a padlóról).
Most nyújtsd a lábad a padlón. Emelje le a földre az egyik lábát behajlítva a térd, csattal kezét nyúlik felé a testét, az emelés a padló fej, a váll és a lapocka. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Nem ugyanaz a mozgás a másik lábát. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Majd hajlítsa be térdét, és emeljük le a földre mindkét lábát egyszerre.
Csomó ismétlés 10-szer.
Végén a blokk, akkor a hideg le - néhány nyújtó gyakorlatokat csípő.
Sajnos, sokkal gyorsabban küzdelem eredményei nem várható el, hogy „Popinot füle.” A dallam a rendszeres kemény munka, majd a nyári számíthat látványos külső vonal feszes combok és nem csak!