Fehérje kérdések és válaszok
Adhatok nyers tojás fehérje turmixok? Melyik a jobb felszívódik a szervezetben: a nyers tojás vagy főtt lehetővé teszi hozzá fehérjét egyszerű szénhidrátok, ezáltal csökkentve azok használatát, valamint hogy keratinfelvételét marad az optimális?
Kérdés: Azt olvastam, hogy az optimális asszimilációját kreatin meg kell együtt használni az egyszerű szénhidrátok. Ennek alapját az a tény, hogy az egyszerű szénhidrátok mert erős az inzulin felszabadulását, ami elősegíti az átadás kreatin. A kérdés: Adhatok protein azoknak szénhidrát és használjon kevesebb egyszerű szénhidrátok, és hogy keratinfelvételét marad az optimális?
K: Lehet hozzá nyers tojást fehérje turmixok? Melyik a jobb felszívódik a szervezetben: a nyers tojás vagy főtt?
Mivel aerob gyakorlatok elősegítik a zsírégetést
Összefüggés az inzulin és az IGF-1 edzés közben
A legújabb kutatások kimutatták, hogy az inzulin szükséges szintjének növelése fehérjeszintézist az izmokban edzés után. Ez magyarázza a közös ajánlást az, hogy egy kombinációja egyszerű cukrok vagy szénhidrátok magas glikémiás indexet és bystrousvaivaemy fehérje, mint például a savó, azonnal az edzés után. Egy ilyen kombináció a tápanyagok elősegíti gyorsabb szintézisét izomban lévő glikogén, valamint egy hatékonyabb fehérje szintézisét. Mindkét folyamat következtében nagy tört inzulin edzés után indukált bevitele fehérje-szénhidrát keverék.
Mennyire fontos az inzulin szintéziséhez izomfehérje edzés után? Szükség van egy nagy inzulin felszabadulását, illetve ahhoz, hogy a mérsékelt kiválasztást? Ahhoz, hogy ezeket a kérdéseket, a tudósok próbáltak választ adni, amelynek tanulmány, amelynek eredményei hamarosan megjelenik az American Journal of Physiology. A kísérlet részt hím állatok, amelyek a cukorbetegség miatt részleges eltávolítása a hasnyálmirigy (szervhez, ahol az inzulin szintetizálódik), és az egészséges egyének. Őket két csoportra oszthatók, melyek közül az egyik a patkányok csinál valami hasonlót képzési súlyokkal. Kénytelenek voltak állni a hátsó lábaira háttal erõsítve a rakományt. (És azt hitték, hogy felemelte súlyzók és súlyzók?) A másik csoport pihent.
A tudósok mért szintjét fehérjeszintézis az izmok segítségével izotópok. Gyakorlat növekedését okozza a fehérjeszintézist az egészséges és a beteg állatok, de az inzulin szintje a vérben cukorbetegek kétszerese volt alacsonyabb, mint az egészséges. De a végén, mindkét csoportban jelentős növekedés az izom tömegét.
Hogy milyen ez úgy lehetséges, még egy inzulinhiány cukorbeteg patkányokban, a kutatók ellenőrizték a más ismert befolyásoló tényezők fehérjeszintézis után a fizikai megterhelés, mint például eukarióta iniciációs faktor 2B (EIF2b), az inzulin-szerű növekedési faktor (IGF-1) plazma és izom. Pontosan mi EIF2b magasabb volt a betegekben és egészséges egyénekben edzés után. IGF-1 szinteket a plazmában képeztek patkányokban diabétesz magasabb volt, mint az in képzetlen cukorbetegek. De ez nem talált egészséges patkányoknál különbségek, függetlenül attól, hogy képzett vagy sem. Izom IGF-1 szintek hasonlóak voltak az egészséges képzett és képzetlen patkányok, de nem volt a cukorbetegek között 2-3-szor magasabb, mint képzett passzív.
Mindez arra utal, hogy az inzulin hiány a szervezetben tartalmazhatnak más mechanizmusok a megnövekedett fehérjeszintézist, mint például a helyi felszabadulását IGF-1 izom és emelési EIF2b szinten.
Ez azt jelenti, hogy nincs szükség kiegészítő szénhidrátokat és fehérjét edzés után? Természetesen nem. Fehérje szükséges optimális szintéziséhez IGF-1 izom és szénhidrátok indukálják anabolikus hatása visszaszorításával kortizol felszabadulásával edzés után. A lényeg az, hogy a szervezet rendelkezik olyan mechanizmusokkal, hogy kímélje a fehérjeszintézist edzés után, amely tartalmazta, amikor valamilyen oknál fogva, hogy az inzulin szintje nem éri el az előírt értéket ezen a ponton.