Extra m

Fitness központ most kínálnak a különböző osztályok mnozhetsvo rendszereket. Ahhoz, hogy megértsük, hogy mi a kifejezés azt jelenti, és válaszd a maguk számára a komplex segít a felülvizsgálat

Ez bonyolult. amely magában foglalja a gyaloglás, futás, ugrálás, valamint a gyakorlatok fejlesztésére erőt és rugalmasságot végzett ritmikus zenét. Aerob testmozgás fejleszti az állóképességet és a test általános revitalizáló hatású.

- A rendszeres testmozgás nem csak segít a fogyásban, és javítja a forma, hanem erősíti a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. - mondja az edző aerobic Irina Makeeva. - Attól függően, hogy az életkor, a fizikai erőnlét és egészség, kiválaszthatja a legjobb egy összetett feladat. Így aerobik - egy alkalmas sport egy személy bármilyen szintű képzés. Vannak azonban ellenjavallatok. Ezek közé tartozik a magas vérnyomás, szív-és érrendszeri betegségek, gerinc-betegség és a visszeres vénák.

A képzés időtartama 40-50 perc. Hogy tartsa a formáját ahhoz, hogy látogassa meg a szobában, heti 2-3 alkalommal.

A költségek egy osztály - 200 rubel.

Ez a technika azoknak, akik unják a monoton feladatok. A fő cél a Pilates - Stretching az izmok. tanúsítson rugalmasságot az ízületek és növeli a szervezet állóképességét. Ez a legbiztonságosabb típusú fitness. Sérülés lehetőségét minimalizáljuk. Kezdje osztályok minden korosztály és a nemek.

- Lessons Pilates hozzájárulhatnak elsősorban erősíteni a hasi izmok és vissza - mondja az edző Pilates Oksana Omelchuk. - Ez javítja a testtartást és növeli a rugalmasságot. Ezen túlmenően, az ilyen típusú gyakorlat érintette a legmélyebb hasi izmok, amelyek nehezen dolgozta ki az osztályban klasszikus aerobic. Minden gyakorlatokat végeznek, lassan és egyenletesen, és a sajtó állandóan feszültség. Azoknál a nőknél, Pilates elengedhetetlen, mert ez a program fejleszti a belső női medencefenék izmait. Pilates lehet gyakorolni a terhesség alatt és a szülés után.

Osztályokat általában tartanak torna szőnyeg kiegészítők, mint a labda, vagy egy bottal torna, valamint a tornaterem-reformer. Nagyon fontos a pontosság a végrehajtás minden gyakorlat. A képzés időtartama körülbelül egy óra. Előnyösen viselnek, nem korlátozzák mozgását. Annak érdekében, hogy kézzelfogható eredményeket kell foglalkozni legalább heti 3 alkalommal.

Pilates nem állnak fenn, mert kezdetben a rendszert hoztak létre a rehabilitációs betegek.

A költségek egy osztály - 350 rubel.

Ez a készlet a gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a szervezet, hogy a rugalmasság és a kegyelem. Ideális azok számára, akik nem szeretnek futni, vagy ugrani, de azt akarja, hogy szigorodtak a szám. Nyújtás részt minden korosztály és fizikai állóképesség.

Rendszeres nyújtás számos előnnyel jár. Stretching javítja a koordinációt, csökkenti az izmok feszülését és hatására a szervezet pihen, támogatja a rugalmasságot, és megakadályozza a csökkenés izületmobilitás. A technika segít megelőzni a sérülések, mint izomláz.

Osztályok tartják a nyújtási csoportban. Az átlagos időtartama a képzés - 50 perc alatt. Tekintettel arra, hogy stretching - ez, sőt, stretching, gyakorolja alkalmas rugalmas ruhát. Kézzelfogható eredmények 2-3 alkalommal hetente elég.

Ha nincs komoly problémákat az állam az izmok és az ízületek, akkor nyugodtan menjen tovább nyúlik.

A költségek egy osztály - 300 rubel.

Step Aerobic

Ez az gyakorlatok klasszikus aerobic step-platform, melynek magassága változik 15-30 cm, attól függően, hogy a képzés szintje dolgunk. A képzés során meg kell mászni a peronra, majd menj le a zene ritmusára. Ahhoz, hogy a vizsgálat nem tűnik unalmasnak, mozgás kombinált tánclépéseket.

- Ez a módszer hatással van a szervezet egy komplex, - mondta az edző a step aerobic Inna Ivashov. - Step Aerobic korrigálja az alak a lábak és fejleszti a kívánt izom-csoport. Ennek eredményeként, akkor nem pumpálni izmok, de kap egy tökéletesen épített testet. Különösen step aerobic segít derék vissza alakját. Ha hosszú időt vesz igénybe, a lábak vált karcsú és erős, és kifejező mozgás és pontos.

Step aerobik lehet gyakorolni, és a sportegyesület, vagy otthon. Becsült órakeretük - körülbelül egy óra. Ajánlott könnyű ruházatot. Kizárt meleg zokni „mint egy film” a túlmelegedés elkerülése érdekében a lábak. Kezdők számára ajánlott kezdeni osztályok a teremben, ahol megtanulják, hogy a vonat rendesen. A hatás a képzés lesz észrevehető két hónap után.

Annak ellenére, hogy az egész lépés aerobic hasznos, vannak orvosi ellenjavallat. Ez a fajta fitness nem foglalkozik visszér problémák térd ízületek, a gerinc betegségek, valamint szív- és érrendszeri betegségek.

Az ára osztályok - 350 rubel.

callanetics

Ez az aerob integrált rendszer statikus gyakorlatokat. Célja, hogy a nyújtás és összehúzódása mély izmokat, így a zsírégetést a legtávolabbi helyeken. Az edzésprogram során érintett izmok a fenék, lábak, combok, karok, vállak, a hát és a has.

- Callanetics egy kicsit olyan, mint Pilates - mondja az edző callanetics Natalia Savina. - Azonban a különbség abban rejlik, számos területen érintett izmok, valamint a szünetek időtartamát a gyakorlatokat. A callanetics hosszabb (körülbelül 2 perc) biztosítja a test egy bizonyos pozícióban. Energia ezután fordított sokat. Nagyon fontos a pontosság gyakorlatokat teljesítményt, így azt javasoljuk, hogy tegye a tornaterem egy edző, nincs otthon.

A foglalkoztatás időtartama 30-45 perc. Ahhoz, hogy jó hatással, azt kell, hogy keresse a szobában, heti 2-3 alkalommal. Callanetics ellenjavallt az emberek a magas vérnyomás. És az emberek problémáival a mozgásszervi rendszer, éppen ellenkezőleg, pozitív hatással van.

Az ára osztályok - 280 rubel.

Strip műanyag

Ez az egyik leginkább divatos manapság sportlétesítményekben, amely egyesíti a fitness és a tánc. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a nem a kemény munka extra kalóriát, és a test még vonzóbbá.

- műanyag csíkot gyakran összekeverik a sztriptíz - mondja az edző szalag műanyag Alla Yakovleva. - De ellentétben a szalag, amelynek célja megjelenése szexuális vágy, műanyaggal tanítja pszichológiai nők emancipációja, és a képesség, hogy saját maguk szervek, kellemes megkönnyíti a járást és gyönyörű járás.

Strip műanyag érinti az összes izomcsoport, valamint a jó szív. Javítja a testtartást, fejleszti rugalmasság és teherbírás, normalizálja a légutakat. Strip műanyag ad nő a bizalom és a jó hangulat. A gyakorlatban ez a fajta fitness nincs ellenjavallat.

Lessons lezajlik egy kellemes zene. A hangsúly a nyújtás. Néha a különböző kiegészítők a felhasználás módjától függően a téma a tánc. körülbelül egy órás időtartam az osztályok tartanak csoportokban. Javasoljuk, hogy látogasson el a szobában, heti 2-3 alkalommal.

osztályú ár - 400 rubel