Diet Dr. Mirkin
diéta receptjét „kivételek” Dr. Mirkin
A fogyás - 7-10kg havonta.
Időtartam - egy vagy több hónapig
Dr. Mirkin Diet lényegében egy diéta. Inkább az áramellátó rendszer, amely képes és köteles betartani az összes életet.
Ha a többség gyors diéta végső soron kudarcra, és ennek következtében még nagyobb súlygyarapodás, a diéta Dr. Mirkin lehet elkerülni ezeket a negatív következményeket, és nem csak akkor érik el az optimális testsúly, de tartsa meg sokáig. Ezen túlmenően, a diéta megszabadul számos egészségügyi problémát.
Egy másik diéta B. Mirkin is nevezik „diéta kivételek”.
Kivételek listája rendkívül egyszerű:
Az első étel - szükség van, hogy megszüntesse a vastag, és hagyjuk a levest, amely szerint Dr. Mirkin hasznos a megfelelő emésztést
A második étel - kell fogyasztani nem köret, azaz tiszta fehérje étkezés.
A harmadik tál - megszünteti az édes.
A következő egyszerű szabályok, akkor könnyen fogyni, és ha ezen felül, kihasználják a másik tipp Dr. Mirkin az étrend lehet egy hónap is nagyobb gondok nélkül megszabadulni a plusz 7-10 kg súlyfelesleggel.
Itt van, amit még Dr. Mirkin ajánlja:
Egy hatékonyabb fogyás kell zárni a diéta a következő termékeket:
1. Kenyér, pékáruk
2. Tészta
3. Gabona: búzadara, rizs, árpa, hajdina, búza, zab
4. cukor, cukorka, édesség, csokoládé, keksz
5. Tarisznyarák (10,8 g szénhidrát)
6. Konzervált: csukamájolaj, sprattot olaj (nagy energiájú)
7. A tejtermékek: tejszín, tejföl, túró, zsír, krém, sajtok, amelyek több mint 40% zsírt tartalmaz.
8. Zöldség: burgonya, érett bab, száraz borsó, kukorica, rizs
9. Nyers gyümölcsök: banán, cseresznye, meggy, füge, dió, sárgabarack, füge
11. Zsírok és olajok terjed kenyérre
6. Ételkonzervek: szardínia paradicsomszósz
7. A tejtermékek:
- joghurt (3,2%), aludttej
- joghurt "Danone Aktivia" (2,4%)
- joghurt élelmiszer „Danone”
- sajtok, amelyek kevesebb mint 40% zsírt tartalmaz.
8. A zsírok és olajok a főzéshez
9. zöldséget tartalmazó 3-6% Szénhidrát:
- spárga, zöldbab, zöldborsó kifejtve,
- saláta, spenót, sóska,
- uborka, paradicsom, retek, paprika,
- karfiol, karalábé, kelkáposzta,
Ezek a zöldségek is használható ballaszt, hogy töltse ki a gyomorban.
10. Nyers gyümölcs, amely nem tartalmaz több, mint 10-12% szénhidrátot:
- grapefruit, mandarin, narancs,
11. Juice - által ajánlott vízzel hígítva, ami csökkentené a koncentrációja szénhidrát
ELŐNYEI diéta kizárásával ORVOS Mirkin más diéták:
1.Blyuda nem kell külön készíteni.
2. Nem fájdalmat, de egy életen át tarthat.
3. Terápiás hatásai diéta célja nemcsak a súlyának csökkentése, hanem a kezelés az atherosclerosis, a szívbetegségek, a cukorbetegség, az ízületi gyulladás és mások.
4. diéta nem javasolja a harcot az éhség - a lényeg nem az, hogy sokat eszik, főleg az esti órákban.
Minta menü Mirkin diétával DAY:
- 100 gramm fehérje élelmiszer (sajt, sajt maximum 40% zsírt, főtt vagy sült hús, a főtt vagy sült hal. Virsli, kolbász, pogácsákat, tojás 2).
-tea vagy kávé cukor nélkül
-húsleves az első -borschi ételek, levesek (vastag Kizárt káposzta).
-100 gramm hús vagy hal és 130 g saláta (kivéve a burgonya és a bab).
-cukrozatlan gyümölcslé vagy kompót.
-100 gramm hús vagy hal. (Virsli, kolbász, pogácsákat, grillezett hal és a gőz, stb)
-üveg joghurt (2,5% zsír).
-Ezen felül, akkor lehet enni az alma, mandarin vagy narancs.
Dr. VI Mirkin az alap különlegessége pszichoterapeuta és így nem tudta figyelmen kívül hagyni a pszichológiai szempontból a fogyás. A sikeres fogyás, azt javasolja, hogy a maguk számára a feltételeket a család diéta.
Ismeri az egyéni felelősséget a szám
Tesztelés igazi vágy, hogy normalizálják a tömeg
Minden akció kezdődik a vágy, és nem lehet fogyni nem lehet hatékony anélkül, akaraterő! Gyakran előfordul, hogy az emberek jönnek a recepción egy hivatalos vágy - hogy akar fogyni, mert divatos, vagy venni egy barátja, a férj tette. Ebben az esetben ők egyáltalán nem kész arra, hogy aktívan részt vesz a folyamatban, nem törekszik arra, amit az volt, hogy eredményeket. Csak a valódi, „a szenvedés”, és nagyon erős a vágy, hogy változtatják formájukat lehet a siker kulcsa.
Motivációk a fogyás, általában több. Ezek világosan meg kell határozni, és válassza ki a leginkább értelmes maguknak. Kerüljük kimutatásokat, mint például azt szeretnénk, hogy lefogy, mert azt akarjuk, hogy a teljes - mindig megfejteni, mi van mögötte a „teljességet” kapcsolatban meg személyesen. Például: „a teljességet - magas vérnyomás, a rossz egészségi állapot, a teljesítmény csökkenése”, „a teljességet veszteség a vonzerő, komplexek, problémákat személyes életében, a kapcsolatok megromlása férjével.” Eldönteni, hogy ki akarsz lenni vékony. Egy férj? Egy szomszéd? A főnök? Ha tudja a pontos választ erre a kérdésre, semmi, ami elvonja a figyelmét az utat!
Vannak még az úgynevezett mentő motívumok, amelyek „keltésére” Te dobja a fogyás -. Születésnapok, a szabadság, hisz a sikerben, stressz stb Az eredmény egy olyan konfliktus motívumok - és a legerősebb nyer.
Tömegének meghatározására és a fogyás előfizetési feltételek
Számítani a különbség a tényleges és az ideális súly, van egy sor táblázatok és képletek. A legtöbb ismert képlet Broca: normál testtömeg (kilogrammban) azonos magasságú (centiméterben) mínusz 100. Attól függően, hogy hány százaléka a tényleges súlyát meghaladja ideális kiemelve négy fokos elhízás:
• I - 11-24% a túlsúly
• IV-100%, és több
Fogyasztó határidők minden egyes határozza meg a testtömeg, a kor anyagcserét. Dr. Mirkin kínál hozzávetőleges időpont modell, amely tette eredményeként hosszú távú megfigyelések. Azonban csak az emberek I, II és III fokú elhízás. A normális testsúly fogyókúra dinamikája lelassult, míg a tulajdonosok a IV fokú lehet, éppen ellenkezőleg, felgyorsult.
Az első 2-3 hétben általában lehetséges, hogy megszabaduljon a 5-7 kg, akkor a szabály, jön a „halott zóna” (során a súlycsökkenés több). Ez annak köszönhető, hogy a szerkezetátalakítási zsíranyagcsere amikor fogyás leállhat. Ez az időszak tart körülbelül egy hétig, és akkor elkezd fogyni megint - persze, ha nem használja a „holt zóna” ürügyként megállítani a diéta!
Átlagosan módszer szerint Dr. Mirkin fogyni 8-10 kg havonta, 20 kg - 2-3 hónap, 30 kg- 3-4 hónap, 40 kg-ig - .. Hat hónap, stb Nem kell használnia „fokozott elkötelezettség”, és arra törekszenek, hogy felülmúlják őket, de a fogyás tervet segít ráhangolódni az aktív munkát.
BUILD új modell étkezési magatartás
Diet - sarokköve a fogyás, ez csak az energia mennyiségét látva élelemmel, súly szabályozás függ. Psychocorrection csak segít maradnak a választott utat. Ahhoz, hogy fenntartható eredményeket, akkor kövesse a diéta egész életemben - és ebből a célból szükség van, hogy egy egyszerű és megfizethető. Dr. Mirkin kínál elhagyni lipogenous termékek bármilyen helyzetben kell hagyni a lemezen: ez lisztből készült termékek (beleértve a kenyér és ételek gabonafélékből), a burgonya és édességek. Ez az első étel az alak veszélyes talajon, a második - köret, a harmadik - cukor.
Fontos eleme a diéta - böjt nap: kefir (Vlagyimir Ivanovics tartja a leghatékonyabb), sajt, alma, uborka, káposzta, stb intenzív fogyás azt javasolja, kirakodó egy nap (átlagosan minden nap, „kefir”, vagy „on. káposzta „kifejezés kilogramm dobott), akkor csak egy alkalommal egy héten. Volt nagy orvos Mirkin biztosítják, hogy a mentesítést adott nekik meglepően könnyű, csoportos foglalkozások inspiráló szokatlan, az éhség eltűnik valahol!
Vegyük az első lépést egy új élet
Az átmenet eszik a diéta nagyon fájdalmas lehet. De újradefiniálja a perzsa közmondás: „Jobb, hogy megtapasztalják csapások, mint a félelem őket,” Dr. Mirkin mondja: „Jobb, hogy menjen át a diéta, mint félni belőle!”. A félelem az ismeretlentől (akár éhezés állni? Vajon sikert fog elérni?) Gyakran megbénítja az akaratot. Fontos, hogy arra törekszik, hogy felszámolja ezt az akadályt.
Ersítik auto-javaslatot fog nyerni, hogy dolgozzon ki egy negatív hozzáállás a túlevés és pozitívan a diéta
Self-hipnózis ülés kell végezni reggel és este, az ágyban fekve, és délután, amikor leginkább azt szeretné megtörni a diéta. Be kell, hogy pihenjen, csukd be a szemed 2-3 percig, majd ismételje meg a képlet létrehozott maguknak. Negatív önszuggesztió képlet szükség szép szív és az ízlelőbimbók káros élelmiszer okoz tartós ellenségesség és emlékeztetett kellemetlen következményeinek túlevés. Például: „Megteszem nélkül lisztet és édes, keményítőtartalmú élelmiszerek és élvezeti cikkek - a tokája, egy csúnya has lisztet és édes - légszomj, rossz közérzet, széthúzás a családban.”.
Pozitív képlete önhipnózis segítségével könnyebb elviselni a diéta és a böjt nap. Csak meg kell tanulni, hogy mentálisan társítani diétának nem vágyik a tiltott élelmiszerek vagy kellemetlen érzés az éhség, és a javítása az életminőség, hogy hozza a karcsú alak. Például: „állok csendben kirakodás, kirakás - egy szép test, az önbecsülés, a figyelmet a férfiak kirakodás - az egészség, a könnyű mozgást, a jó hangulat.”.
• Célszerű csak akkor, ha az éhezés. Ez a kijelentés furcsának tűnhet, de valójában nagyon sokszor eszünk, mert a gyomor van szokva, hogy töltés az állam, és akkor is, ha nem vagyunk éhesek, akkor jelet küld: „Éhes vagyok.”
• Egy jól ismert szakember az elhízás kezelésében Vladimir Mirkin úgy véli, hogy a kövér ember nem az első étel indokok alapján, a második köret, a harmadik édes.
• Ügyeljen arra, hogy a hangerőt. Meg kell kicsi, ellenkező esetben a kísértés, hogy mindent megesznek.
• Stretch az étkezés. Ne feledje, hogy a jel az elégedettség az éhség az agyba jut csak 20 perc után már megkezdődött.
• Mielőtt megy meglátogatni, amely várhatóan a bőséges lakoma, akkor inni egy csésze joghurt vagy kefir. Ezáltal némileg csökkent étvágyat, amennyire csak lehetséges. Ugyanezt a technikát lehet alkalmazni, ha egy ismeretlen tárolni - el kell menni a jól táplált, így kevesebb kísértésnek, hogy vásároljon valamit abból a tényből, hogy a fogyás nem kívánatos.
• Van egy meglehetősen eredeti módon, hogy segítsen magának nem túl gyakran néz a hűtőbe, azzal a céllal, hogy enni valami finomat. Szükség van arra, hogy egy fénykép egy teljes hosszúságú kedvenc superstroynoy csillag (legjobb félmeztelenül), és kibír ez a hűtő ajtaját. Most minden alkalommal, amikor ébreszteni a vágyat az étkezések között snack, ha megnézi a fotót, és ez is alábbhagy.
• Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, felejtsd el a szokott enni útközben. A tény az, hogy ha van lassú - a mechanizmus, amely ellenőrzi a telítettség, megfelelően és jelet elegendő élelmiszer időben nem működik, és emiatt, akkor lehet enni sokkal több, mint amire szüksége van.
• Igyál sok vizet. egy pohár vízzel étkezés előtt (10 - 15 perc) kitölti a gyomrot, és segít kezelni szerényebb étkezés.
Néhány figyelmeztetés: Annak érdekében, hogy lefogy, mint minden mást, kívánatos ahhoz, hogy az intézkedést. Van bizonyíték arra, hogy drámai súlycsökkenés megzavarhatja a fiziológiai egyensúlyát kálium és nátrium a szervezetben, és a kálium-hiány káros a szívizom.
Különösen veszélyes, ha a gyors fogyás gyógyszert alkalmaznak. Tehát jobb, ha fogyni fokozatosan, lassan, de biztosan
A könyv Vladimir Mirkin, „Én és a súlyát. fogyás rendszer Dr. Mirkin "