Ajánlások megszabadulni a felesleges súlyt a középkorú és idős
Ahogy öregszünk, egyre nehezebb lesz megszabadulni a felesleges súly. Ez különösen igaz a nők: elérte középkorú, akkor válik különösen nehéz elveszíteni egy pár kiló, ami ronthatja az egészségüket. A University of Pittsburgh Medical Center kifejlesztettek egy új stratégia, amely segít a klimax utáni nők nem csak fogyni, hanem fenntartani az elért eredményeket.
A túlsúly vagy elhízás növeli a rendellenességek, mint például a cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegség. Az elhízott nők nagyobb valószínűséggel alakul ki a különböző rákos betegségek, köztük a méhnyakrák, méhnyakrák, emlőrák, és esetleg petefészekrák. Továbbá, a túlsúlyosság társított derékfájás és gonarthrosis.
étkezési tanácsadás
A fiatalabb emberek hajlamosak több izom, és ez hozzájárul a jobb anyagcserét és több kalóriát égetünk nyugalomban. Amint öregszünk, amelynek tömege tárolt zsír, a metabolikus kevésbé aktív, így a nap éget kevesebb kalóriát. Ezen túlmenően, a menopauza idején a női hormonális változások történnek. Azok sértik egyes funkcióit a test, ami tovább bonyolítja a fogyás.
Dr. Baron Bethany Gibbs adjunktus az Egészségügyi Minisztérium és a testnevelés, valamint kollégái adatait elemezték a tanulmány több mint 500 túlsúlyos nők körében 50-60 éves és idősebb. Néhány ilyen nő vett részt a programban az intenzív táplálkozás és a testmozgás, és a második rész a kísérlet vettek kevesebb célpontok és általánosabb programot. Mind a nők naplót a diéta 4 évig.
Ahogy az várható volt, a nők vannak kitéve intenzívebb rend nagyobb testtömeget. Ezek a nők kevesebbet eszik sült ételek, próbáld meg nem eszik édességet, ritkán ment az étterembe, általában követi a tipikus orvosok és táplálkozási szakértők.
Azonban a legtöbb ember nem képes betartani a szigorú diéta hosszú ideig, így az eldobott tömeg végül visszatér. Milyen módszereket, a tudósok szerint, segít a nők fogyni, és nem nyerhet vissza egy idő után?
Nyilvánvaló, hogy ez nagyon fontos, hogy feladja a cukor: a kis desszertek és cukros italokat lehet. Azonban a leghatékonyabb volt az elutasítás a magas kalóriatartalmú hús és sajt mellett gyümölcs és zöldség.
Ezen kívül a tanulmány eredményeit kell lennie, hogy a hölgyeknek, akik szeretnek menni egy étterembe. Megtagadása az éttermek is segített, hogy lefogy egy rövid ideig, de hosszú távon ez nem számít. Úgy véljük, hogy ez fog történni, mert a nők, akik sikerült megbirkózni a plusz súly egyszerűen átírja a szokásaikat, azaz csökkenti a részletekben, és elkezdett enni kevésbé magas kalóriatartalmú ételek, nem ült a rövid távon súlyos étrend.
Az érték a gyakorlat közepén és az öregségi
Ebben a tanulmányban nem veszi figyelembe a testmozgás, azonban ez - a kulcsfontosságú eleme az egészség megőrzésére az öregedés során. Még ha nem fogyni vagy kilogrammonként 50 éves nő, aki részt vesz a sport, sokkal kevésbé valószínű, hogy krónikus betegség, mint az, hogy vezeti a fix életforma.
Azt találtuk, hogy még egy enyhe növekedését a fizikai aktivitás középkorú csökkenti a fejlődő krónikus betegségek később. Kezdj el játszani a sport soha nem késő.
Amikor először kezd gyakorolni után 50, kérdezze meg kezelőorvosát, különösen - ha már van egy krónikus betegség, vagy ha veszélyben vannak a dohányzás, a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint.
A fejlődő egyéni programot, olvassa el a következő javaslatokat:
A fő ajánlások sporttevékenységek
A teljes készlet gyakorlatokat kell tartalmaznia elemeit aerobikot és nyújtó gyakorlatokat és a rugalmasságot.
- Aerobic. Séta, kocogás, tánc, mindezek - aerobic faj. Magukban foglalják főbb izmok a test, hogy jótékony hatással van a szív-érrendszerre, valamint a tömeg. Egy munkamenet tartson legalább 20 perc, 3 vagy 4-szer egy héten. Gyakorlat olyan tempóban, hogy fenn tudja tartani a beszélgetést. Ezzel a módszerrel az úgynevezett „társalgási tesztet.”
- Erősítő edzés. Súlyemelés erősíti az izmokat, javítja a testtartást, csökkenti a deréktáji sérülések, emeli a hangot. Kezdje súlyemelés, amellyel akkor erőlködés nélkül kezelni 8-szor. Fokozatosan, hogy a szám akár 12-szer.
- Nyújtás. Stretching gyakorlatok segítenek fenntartani rugalmasságát és javítja az ízület mobilitását. Ezek csökkentik a sérülés veszélyét és az ágyéki izomfájdalom. Hasznos stretching, jóga vagy Pilates gyakorlatok; Ezek a gyakorlatok segítenek fejleszteni ereje és a test stabilitását.