Tippek az Achilles-ín és a periostóm megakadályozására
Az atlétikai versenyszezon épp a sarkon van, és pillanatnyilag a barátaidnak nehézségei vannak: már tüskékkel rendelkezel, már megkezdték a sebesség, a futás és a hopping mennyiségének növelését. A periosteum és az Achilles már elkezdett fájni, és segíteni akarok neked, és egyszerű módon menteni a fájdalomtól és a traumától. Először is nézzük meg a kérdést: MIÉRT Ez történik?
A) Achilles-ín.
A borjú izmok kb. 1,5 cm-t nyúlnak, és az áthaladó Achilles-ínt 3-3,5 cm-re nyújtják. Olyan helyzetben, amikor a sötétkék izmai eltömődnek és rugalmatlanok, az Achilles-ín pontosan megnöveli a munkáját 1,5 cm-rel, amit az orr izmai nem rendelkeztek. Ez természetesen vázlatos, de
Úgy gondolom, hogy nagyon nyilvánvaló és világos: 3,5 cm + 1,5 cm = 5 cm. Achilles-ín, ahelyett, hogy azt 3,5 cm-re kezdte, szokatlan 5 cm-es hosszúsággal dolgozik. A lánccal később: fájdalom, gyulladás, krónikus állapot stb.
B) Paddy. Itt, annak érdekében, hogy megértsük, mi történik a periosteummal, újra kell táncolni az alsó lábáról. Az a tény, hogy a cövek nem egy szilárd izom, hanem az izmok egy egész csoportja, ahol a borjú izma érdekel, és az alatta fekvő alatta lévő izom nagymértékben elfoglalja a sör csontjait. Így kiderül, hogy a soleus izom a gastrocnemius izom és a sör csontjai között helyezkedik el. Amint a gastrocnemius izom eltömődik, rövidítve és átméretezve megnagyobbodik, az izom izomát a sín (csípő) csontjaira nyomja. Más szóval: az egyetem izma a LEGAL ZENE és az ÖSSZES BONES között lesz. A lánccal később: fájdalom, gyulladás, krónikus átmenet
szakasz, periostitis stb. Természetesen felmerül a kérdés: mi a teendő?
És az A esetnél, és a B esetnél is van egyetemes módszer. Ha a koporsók kalapálnak, és ha úgy érezzük, úgy érezzük, hogy az izmok szorosak, tegyük a következőket: 1) melegítsük a láb izmát 20 percig. Például melegítők. A lábat teljesen be kell csomagolni az Achilles-ín fűtéseivel - a popliteal fossa előtt. A melegítőt rugalmas kötéssel rögzítjük. 2) Anélkül, hogy az Achilles-ínt befolyásolnánk, nagyon mély masszást végzünk az egész lábon, nagyon mélyen nyomva a szövetet.
És miért mély? Mert meg kell nyomnunk az egyetlen izomot, az utat, melyet egy másik izom - az ICEÁLISZKUSZ - blokkol. Az eljárás szörnyen fájdalmas, de hatékony. Enyhe masszázs itt nem fog működni.
3) Dörzsöli az izomdarabokat, MINDIG erősen lenyomva az egyes lábszegmensek tenyerének alapját, amint azt az 1. görgő mutatja.
4) Kötözõdés rugalmas kötéssel, amint azt a 2. klip mutatja.
FIGYELEM, hogy a kötések forgásának összhangban kell lennie a videóban látható módon. Ha a kötéseket magára helyezi, akkor a kötéseknek megfelelően kell forgatniuk: a jobb láb az óramutató járásával megegyező irányban, a bal láb pedig az óra ellen. Ha fekszik a gyomrában, és valaki segít neked, akkor minden megy másképp: a bal láb az óramutató járásával megegyező irányban, a jobb láb pedig az óramutató járásával ellentétes irányban. Fordítsa el a fordulatokat szorosan, nagyon szorosan, csúsztatva. A kötszerek 7-10 percig hagyják el. Minden lábnak 2 kötése van - az egyik a tetején. Nagyon gyorsan eltávolítjuk a kötést. Erősen dörzsölje a sávot.
5) A növényi lábizmok mélyen kényszerítő masszázsait végezzük. Az eljárás is fájdalmas.
6) Lehúzzuk lábainkat egy vödörbe ICE vízzel 3-5 percig. A lábaknak teljesen víz alatt kell lenniük, térdig érőek! Szükséges.
Másnap, finoman masszázzsal, és nyújtsd az izom izmaiit. Ne hagyja, hogy a lábizom "eltömődjön". Miután a kemény izmok felmelegedtek, masszírozza össze, zsinórral, jéggel. Az eljárásokat 1 alkalommal, hetente kétszer lehet elvégezni, még akkor is, ha nincs fájdalmad az Achilles-ben vagy a periosteumban, de érezd a kopoltyúk izomzatát. Egyszerűen ebben az esetben a masszázs halkan és hosszabb ideig használható, és a pihenés a rendszer vagy a terv szerint történik.
Siker van az egész szezonban!