Szeretne dolgozni hatékonyabban ne terhelje túl magát a sportban! 5 területen
Sokan ék edzés a menetrend, ha szükség van: a végén a nap, ha nem túl fáradt, vagy hétvégén. Általában, a probléma az, hogy hogyan éget néhány kalóriát, mert a szív a munka, vagy a szivattyú az izmokat, így tesszük magunkat, amennyire csak lehetséges, hogy vegyenek részt keményebb és mint tudjuk tartani ki.
Egy ilyen megközelítés nagyon előnyös a fizikai síkon, de nem feltétlenül segít, hogy jobban működnek.
Mit új kutatás a fizikai aktivitás és a termelékenység
1. Ne feszítse túl intézkedés
Ha próbál fogyni, akkor az érvelés: minél több, annál jobb. És akkor úgy tűnik, hogy csak 20 percet vesz igénybe - a lustaság valami. De ha azt tervezi, hogy gyakorolja, hogy egyre termelékenyebb, akkor jobb, hogy ne terhelje túl magát mértéktelenül.
Mozgás egy taposómalom 20-30 percig, séta fürgén 45 percig, és hasonló mérsékelt testmozgás ad pontosan az eredmény érzelmi állapot, az energia, amire szükségünk van ahhoz, hogy sikeresen kezelni az eseteket követő egy munkanapon belül.
2. Fókuszban az azonnali eredmények
Egy jó edzés befolyásolja az érzelmi állapot, az energiaszint, a gondolkodás - az ugyanazon a napon. Aerob testmozgás, mint például jelentősen csökkent a szorongás, és egyszerre. Ez azért fontos, ha kell koncentrálni a jelen pillanatban, hogy világosan gondolkodni, és nem gázol a részleteket, egy csomó dolog, hogy tenni rövid idő alatt. Exercise is azonnali hatást a önkontroll, a döntéshozatal és a képesség, hogy megbirkózzon ellentmondó igényeket.
Mérsékelt fizikai aktivitás generálhat ilyen eredmények szinte azonnal, akkor nem kell várni hetekig vagy hónapokig. Ez a gyakorlat - egy nagyszerű módja annak, hogy készítsen egy nagyon mozgalmas nap, amikor van egy fontos prezentáció, tárgyalás, írásban egy fontos szöveg, vagy a megoldást a problémára, amely a csapatban.
3. Ne húzza
Produktív munkát nem hasznos a hosszú és rövid gyakorlat. legyen szó akár a reggeli, ebéd közben vagy szünetben a munka. És fontos, hogy betöltődjön csak annyi, hogy frissítse magát szellemileg és érzelmileg. Ez nem annyira rituális, mint egy titkos fegyver, hogy használja gyorsan és időben a legfontosabb dolog, hogy a munka termelékenysége csúcs.
Ha figyelembe vesszük az edzés, mint egy kemény, alapos eljárás (és ez az, amit teszünk, ha a hangsúly a fizikai fejlődés), akkor könnyebb lemondani egy nehéz nap után. De mérsékelt testmozgás sokkal könnyebb terjeszteni a napi chart - tedd láttára egy nehéz feladat, ha meg kell tölteni, vagy ha a munka igazán vereséget szenvedett.
Ebben az értelemben hasznos, ha a rugalmas munkaidő, de ez nem kötelező. Megadhatja egy 15 perces futás közben az ebédszünetben, vagy mielőtt megy az irodába reggel. Vagy van még egy ilyen hasznos technika: félre egy órát a naptárban néhány fontos üzleti, de nem mondja el senkinek, mit kíván tenni ebben az időben.
4. Egyszerű motiváló
Ilyen jellegű erőfeszítések ösztönzésére, elegendő annak felismerése, hogy az enyhe atlétikai gyakorlatok volna egy stratégiailag fontos hatása a munkát. Ha úgy érzi, hogy hozza meg a konkrét kognitív és érzelmi előnyök, ismét megpróbálja meggyőzni magát már nincs szükség. És tanulmányok azt mutatják, hogy érezni fogod, hogy: mivel ez a használat meglehetősen gyorsan bekövetkezik edzés után, a hatás egyértelmű.
És ez egy hatalmas motiváló tényező. Ha eltölteni egy kis időt, hogy gyakorolja alatt az ebédszünetben, akkor azonnal érezni kevesebb szorongás és nyugtalanság. De ha minden második nap sportolni munka után, néhány hónap után úgy érezheti, hogy váltál sportosabb - és talán úgy érzi. Melyik a következő lehetőségek tűnnek vonzóbb? Azonnali előnyeit gyakorlat - ez egy állásajánlatot, ami kíséri a bónusz fizetett azonnal.
És ez nem egy zéró összegű játék. Akkor is, ha részt kizárólag annak érdekében, hogy legyen nagyobb munkahelyi produktivitást, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy vegyenek részt, és ez viszont részesülnek az egészségügyi és a megjelenés. Ha tetszik betölteni magát komolyan jó is - most is tudatosan, hogy meghatározza, mikor fog adni minden a legteljesebb és amikor - visszafogottabb.
Persze, mindenki más és más, így jobb, ha tudja, a saját határait. De ha még nem próbálta sportolni mértékkel, anélkül, hogy sok a stressz, próbálja meg. Figyeljen a érzéseit, gondolatait azonnal edzés után, és alapján működik e. Talán meg fogja tapasztalni az egyik legmegbízhatóbb titkai produktív munka.
Egy olyan rendszer létrehozása az erő és a sport mindig is az egészséges és energikus, nagy alakja és lenyűgöző hangulat rögzített program „győzelem. Pintosevich karosszéria ™ »!
Te egy szakértő, vagy szeretné, hogy az egyik?
Ingyenes ajándék Yitzhak Pintosevicha - „Hogyan válhat egy szakértő, és az álmaidat!”
Lerövidíti az utat, hogy álmai !!