PMS! Mit lehet és nem lehet!
A vizsgálatok szerint, a nők, akik naponta legalább 1000 mg kalcium naponta és 700 nemzetközi egység (NE) a D-vitamin kevésbé szenved PMS. Úgy tartják, hogy a kalcium-pozitív hatást gyakorol az agyra és csökkenti a depresszió és a szorongás jellemző PMS. Ahhoz, hogy a megfelelő mennyiségű kalcium-és D-vitamin, enni alacsony zsírtartalmú joghurt, sajt és lazac.
Próbáljon több, mint egy falat, ne hagyja ki a reggelit vagy az ebédet! Ha éhes, a vércukorszint leesik, van ingerlékenység és felébred a „farkas” étvágy. De ne felejtsük el, hogy snack legyen könnyű!
Add a diéta és a gabonafélék, sovány hús, teljes kiőrlésű termékek (tészta vagy rozskenyér), barna rizs, gyümölcsök és zöldségek. Tiamin (B1-vitamin) és a riboflavin (B2-vitamin) ezekben a termékek mértéke csökkentése megnyilvánulása PMS tüneteit.
ICP jellemzi hirtelen változások a szintek a női hormonok: az ösztrogén és a progeszteron, ami csökkenéséhez vezet a szerotonin vagy a „hormon az öröm” a vérben. A legtöbb nő próbál pótolni ezt a hiányosságot miatt édesség és magas kalóriatartalmú ételek. Annak érdekében, hogy ne szert túl nagy súlyt, próbálja enni több szénhidrátot trudnousvoyaemyh: gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér és zöldségek.
Győződjön meg arról, hogy mit iszol! Az orvosok azt javasolják, hogy csökkenti a bevitt kávé és az alkohol ezekben a napokban. Igyál tiszta vizet legalább 2-2,5 liter! Ez segít megelőzni arcduzzanat és a kezek, csökkenti a mell érzékenysége és puffadás.
Szintén dobja ki a sót! A félkész termékek, konzervek és gyors Fude tartalmaz hatalmas mennyiségű só és tartósítószerek, amelyek hozzájárulnak a folyadék-visszatartás. Egyél bio élelmiszerek, gyümölcsök és zöldségek.
Ne kapcsolja be magát! Mozgást - ez segít a stressz feloldásában, és csökkenti a duzzanatot. Vegyenek részt a jóga vagy a Pilates, a csodával határos módon javítja a hangulatot!
Leszokni a dohányzásról! Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a dohányzás, különösen fiatal korban növeli a súlyosabb PMS tünetek, amíg a fejlesztés egy mély depresszió.
Más slideshow Ebben a részben:
Elektronikus folyóirat „Egészségügyi információk”