Módon kezelni a stresszt
Pszichológia mindenki számára - Pszichoszomatika
Térjünk vissza még egyszer a meghatározása a stressz fogalma. Fordította az angol „stressz” azt jelenti: „nyomás, nyomás, nyomás.” Egy Encyclopedic szótár a következő értelmezése stressz: „A összessége védő fiziológiai reakciók előforduló állati és emberi test válaszul kitettség számos kedvezőtlen tényezők (stressz).”
Az első után a stressz- kanadai fiziológus Selye János. Szerint a meghatározás, a stressz - minden, ami vezet a gyors öregedés a szervezet okoz, vagy betegség. Felmerül a kérdés, hogy az emberi test ellenáll a stressz és kezelni őket?
Tekintsük lehetséges reakció a stressz és az alapvető módon kezelni a stresszt:
- relaxáció;
- koncentráció;
- autoregulációjának légzés.
2.1. Mivel az emberi test reagál a stressz.
Mik a lehetséges reakciók az emberi test a stressz?
1. A reakció a stressz.
Kedvezőtlen tényező (stressz) stresszt okoz reakciót t.e.stress. Ember tudatosan vagy öntudatlanul igyekszik alkalmazkodni egy teljesen új helyzetet. Aztán jön az összehangolás, illetve az alkalmazkodás. Egy ember megtalálja az egyensúlyt a jelenlegi helyzetet és a stressz nem ad semmilyen hatást, vagy nem alkalmazkodni hozzá - az úgynevezett MAL-adaptáció (gyenge alkalmazkodás). Ennek következtében előfordulhat különböző mentális vagy fizikai rendellenességek.
Más szóval, a stressz vagy tart elég hosszú, vagy ott elég gyakran. Sőt, a gyakori stressz vezethet kimerülése adaptív védelmi rendszer, ami viszont okozhat pszichoszomatikus betegségek.
2. A passzivitás.
Ez nyilvánul meg az emberben, a szerkezetátalakítási támogatást nem elég, és a szervezet nem képes ellenállni a stressz. Egy állami tehetetlenség, reménytelenség, depresszió. De ez a stressz válasz lehet átmeneti.
Két másik reakciók aktív és figyelemmel az emberi akarat.
3. Aktív védelem a stressz ellen. Az ember megváltoztatja a tevékenységi körét, és talál valami hasznos, és alkalmas az érzelmi egyensúly, elősegíti a jobb egészség (sport, zene, a munka a kertben, vagy konyhakert, gyűjtése, stb)
4. Aktív kikapcsolódás (relaxáció), ami növeli a természetes alkalmazkodást az emberi test - mind szellemileg, mind fizikailag. Ez a reakció a leghatékonyabb.
Próbáljuk elmagyarázni, hogy mi történik a szervezetben stressz helyzetben.
Normális körülmények között a stresszre adott válaszként egy személy szorongás, zavartság, amely automatikus elkészítését cselekvésre: támadó vagy védekező. Ez a képzés végezzük a test mindig, nem számít, hogy mi lesz a reakció a stresszre - akkor is, ha nincs semmilyen fizikai beavatkozás. Impulse automatikus válasz lehet a potenciálisan veszélyes és a test egy olyan állapothoz vezet a magasabb rendelkezésre. A szív elkezd verni aránya növekszik, a vérnyomás emelkedése, az izmok feszült. Függetlenül attól, hogy van-e komoly veszély (életveszély, a fizikai erőszak) vagy nem (verbális), a szervezetben riasztás van válaszolva, hogy - a hajlandóság, hogy ellenálljon.
„Ha gyakran stresszes körülmények között, meg kell segítséget kérni az orvos-pszichológus Ha él Moszkvában, meg egy jó pszichológus, és egy találkozót, hogy segítsen szolgáltatás meds.ru. Ne feledje, hogy az önálló megszünteti a tüneteket -. Csak egy szakértő tudja pontosan diagnosztizálni az oka stressz és a megfelelő kezelést. "
2.2. Pihenést.
Automatikus riasztási válasz három egymást követő szakaszból (szerinti H. Selye elmélet). impulzus-stressz adaptáció.
Más szóval, ha a stressz jön, hamarosan stresszes állapotban van a csökkenés - az a személy, megnyugszik egyébként. Ha az adaptációs törött (vagy hiányzik), ez lehetséges előfordulása bizonyos betegségek vagy pszichoszomatikus rendellenességek.
Ezért, ha valaki azt akarja, hogy összpontosítja erőfeszítéseit az egészség megőrzése, a hangsúlyt a lendület ő tudatosan reagálni pihenést. Az ilyen típusú aktív személyek védelme abban a helyzetben, hogy beavatkozzon bármely három fázis a stressz. Így, az megzavarhatja a stressz hatásait impulzus késleltetése, vagy (ha a stresszes helyzet még nem történt), csökkenti a stresszt, és ezáltal megakadályozza a pszichoszomatikus betegségek a szervezetben.
Aktiválása az idegrendszert, szabályozza a hangulatot és a pihenés fokú mentális izgalmat, lehetővé teszi, hogy csökkentsék vagy enyhíti a stressz által kiváltott mentális és izomfeszültséget.
Tehát mi is pihenésre?
Pihenés - ez a módszer használható részben vagy teljesen megszabadulni a fizikai vagy mentális stressz. Pihenés egy nagyon hasznos módszer, mert viszonylag könnyű elsajátítani - Ehhez nincs szükség speciális oktatás, és még egy természetes ajándéka. De van egy elengedhetetlen feltétele - a motiváció, azaz a mindenkinek tudnia kell, hogy mit akar tanulni pihenést.
relaxációs technikák meg kell birkózni előre, hogy a kritikus pillanatban könnyen ellenállni a bőrirritáció és szellemi kimerültség. A rendszeres edzés relaxációs gyakorlatok fokozatosan vált szokássá, akkor társul kellemes élmények, de a mester őket, meg kell kitartás és a türelem.
2.2.1. Relaxációs gyakorlatok.
2.3. Koncentrációt.
Koncentrálásra való képtelenség - tényező szorosan kapcsolódó stresszt. Például a legtöbb dolgozó nők otthon három funkciót: háztartásbeli, feleség és anya. Ezeket a funkciókat igényel női koncentrációs, kiemelt figyelmet, és természetesen, a teljes odaadás. Van egy több céltalan. Mindhárom függvények egy impulzus sorozat, zavaró a nőt az aktuálisan futó tevékenység is okozhat egy stresszes helyzetet. Ez széttépési minden nap vezet végül a kimerültség, többnyire mentális. Ebben az esetben a koncentrációs gyakorlatok egyszerűen pótolhatatlan. Ők lehet végezni bárhol, bármikor a nap folyamán. Kezdeni, kívánatos, hogy otthon: kora reggel a munkába indulás előtt (tanulmányok), illetve az esti órákban, lefekvés előtt, vagy - ami még jobb - után azonnal hazatért.
Így a hozzávetőleges végrehajtásának sorrendjében koncentrációs gyakorlatok.
1. Próbáld ki, hogy a szobába, ahol akar tenni, nem volt közönség.
2. Üljön egy székre, vagy egy szék normális - csak oldalirányban a hátsó, így nem hivatkozhat rá. Szék semmiképpen nem lehet egy párnázott ülés, különben a hatékonyságát a gyakorlat is csökkenni fog. Ülj a lehető legkényelmesebb legyen, így marad még egy bizonyos ideig.
3. Hands free, hogy térdre, szemét közel (kell őket zárni, mielőtt a végén a gyakorlat, hogy a figyelem nem zavarják idegen tárgyakat - nincs vizuális információ).
4. Lélegezzen az orrán keresztül csendben, feszülten. Próbáld csak összpontosítani, hogy a belélegzett levegő hidegebb kilélegzett.
5. És most két változatban a koncentrációs gyakorlatok:
a) koncentráció a vezetést.
Értelmi lassú száma 1-10, és elsősorban ez a lassú futás. Ha valamikor pillanatnyi gondolkodás fogják oszlatni, és akkor nem lesz képes összpontosítani a számlát, kezdje először megvizsgálni. Ismételjük venni néhány percig.
b) koncentrációja a szó.
Válassza néhány rövid (legjobb bisyllabic) szót, ami akkor a pozitív érzelmek, vagy amely kapcsolatban van kellemes emlékeket. Legyen a neve egy szeretett, vagy a szeretetteljes becenevet, amellyel arra hívják, mint a szülei, vagy a kedvenc nevét ételeket. Ha egy szó két szótagú, az értelmi mondani az első szótag inspirációra, a második - a kilégzés.
Fókuszban a „ő” szó, amely ezentúl lesz a személyes szlogen koncentrálva. Ez egy ilyen koncentrációja vezet a kívánt mellékhatások - relaxáció az egész agy.
6. Végezze relaxációs és koncentrációs gyakorlatok néhány percig. Gyakorlat, ameddig ez ad örömet.
7. Ha befejezte a gyakorlat, fuss kezét a szemhéja lassan nyissa ki a szemét és szakaszon. Néhány pillanat csendben ülni egy széken. Fontos tudni, hogy sikerült megnyerni a figyelemelterelés.
Gyakran vannak olyan helyzetek, amikor nehéz megjegyezni valakinek a nevét, vagy valamilyen ő ötlete volt. Gyakran megáll zavart a szoba közepén vagy a folyosó, próbál emlékezni, amit ment, vagy mit akarnak csinálni. Ez ebben az esetben azt javasoljuk, rövid távú koncentrációját a csapatban - a szavát, vagy a fiók. A legtöbb esetben csökkent a memóriából szó (vagy gondolat) jöhetnek szóba csak egy pillanatra. Természetesen nincs garancia arra, hogy mindig szükség lesz, hogy dolgozzanak ki. De a segítségével a koncentráció a szó vagy a számla előhívhatja elfelejtett gyorsabb, mint a továbbfejlesztett memória feszültség. Ezzel az egyszerű módszerrel, az egyik képes arra törekszik, hogy felszámolja magát.
2.4. légzési autoregulációjának.
Normális körülmények között a légzés, senki sem gondol, és emlékszik. De amikor bármilyen okból vannak eltérések a normától, hirtelen nehéz lesz lélegezni. Légzés nehézkessé válik és nehéz terhelésre vagy stressz. Ezzel szemben egy erős félelem, izgalom, amit az emberek öntudatlanul visszatartja a lélegzetét (légzés kikötő).
Az ember képes tudatosan szabályozására levegőt kell használni, hogy nyugodt, hogy oldja a feszültséget - mind izmos és mentális, így autoregulációját légzés lehet hatékony eszköze foglalkozó stressz, valamint a pihenés és a koncentrációt.
Antistressz légzőgyakorlatok is elvégezhető bármilyen helyzetben. Kötelező egyetlen feltétel a gerinc szigorúan függőleges vagy vízszintes helyzetbe. Ez lehetővé teszi, hogy természetesen lélegezzen, szabadon, nyomás nélkül, teljes mértékben nyúlik az izmokat a mellkas és a has. Ez nagyon fontos, mivel a megfelelő helyzetben a fej: azt kell ülni a nyak közvetlenül és szabadon. Pihentető, ül közvetlenül a fej bizonyos mértékig felhúzva a mellkas és egyéb testrészeit. Ha minden rendben van, és az izmok ellazult, akkor a gyakorlatban a szabad légzést, folyamatosan figyelik meg.
Nagyon sok légzési gyakorlat van. de az alábbi következtetéseket vonjuk le:
1. A mély és csendes, önműködő légzés segítségével megakadályozhatja a hangulatváltozásokat.
2. A nevetés, a sóhajtók, a köhögés, a beszéd, az éneklés vagy a recitálás során bizonyos változások lépnek fel a légzés ritmusában az úgynevezett normál automatikus légzéshez képest. Ebből következik, hogy a légzés módja és ritmusa tudatosan lelassulhat és elmélyülhet.
3. A kilégzés időtartama megnöveli a nyugalmat és a teljes pihenést.
4. A nyugodt és kiegyensúlyozott személy légzése jelentősen eltér a stresszállapotban lévő személy légzésétől. Így a légzés ritmusa meghatározhatja egy személy mentális állapotát.
5. Ritmikus légzés nyugtatja az idegeket és a psziché; a légzés egyes fázisainak időtartama nem számít - a ritmus fontos.
6. A megfelelő légzéstől függ nagyrészt az emberi egészség, és így a várható élettartam. És ha a légzés egy veleszületett, feltétel nélküli reflex, akkor következésképpen tudatosan szabályozható.
7. A lassabb és mélyebb, nyugodtabb és ritmikusabb légzés, annál hamarabb megszokjuk ezt a légzési módszert, annál hamarabb válik életünk szerves részévé.
Húzza át a "stressz" tesztet a stressz-ellenállás értékeléséhez