Mi a teendő, ha az álmatlanság
Mi a teendő, ha az álmatlanság
Gyakran forgolódik, és nem tud aludni, és a fejét - ezer gondolat? Kénytelen elismerni: van álmatlanság. Mit kell tenni, hogy ne ismételje meg ezt a több, és hogyan lehet, ha már fut az Ön esetében - cikkünkben.
Álmatlanság - alvászavar. Vagy alszol nagyon kevés - nem elég, hogy napközbeni működik, ahogy kellene, vagy az alvás minőségét szegény - azonos komor következményekkel. Az álmatlanság, vagy álmatlanság, szemben szinte minden mutatni az orvosnak.
A legnyilvánvalóbb - kedvezőtlen környezetet (zaj, fény, hő / hideg, túl kemény vagy puha ágy). Ha az otthoni vagy munkahelyi folyamatos stressz, azt tapasztalja, hogy az érzelmi vagy fizikai stressz - nem is beszélve a jó alvás. A hirtelen rendszerváltásnak a nap (utazás egy másik időzónát, mozog, egy új munkahely, stb) is gyakran álmatlanság halloo egymással. Álmatlanság jellemzi sok neurotikus rendellenességek és fájdalommal járó betegségek, légzési elégtelenség és a vizelés.
Amikor megy az orvoshoz
Ha a probléma kezd tönkre az életed (fáradt gyorsan, folyamatosan álmos, fejfájás, szenvednek a memória, a figyelem és a teljesítmény), ne húzza ki a gumi. Általában az egyik diagnosztikai kritériumai álmatlanság - rendszeres megsértését (három vagy több alkalommal egy héten több hónapig). Először forduljon neurológus. Ezt követően, ha szükséges, megy a konzultáció egy szakember, és egy másik profil átesnie.
Ez attól függ, az állapot súlyosságától és az okozza a problémát. Néha elég ahhoz, hogy az alvási higiénia, és a dolgok egyre jobban. Ha az álmatlanság, a betegséghez kapcsolódó, arra van szükség, mindenekelőtt, hogy felfedezzék, és megszünteti a tettes. Fontos, hogy a munka a pszicho-emocionális állapot (segítség pszichoterápia, relaxációs test-orientált technikákat, jóga). A gyógyszeres kezelés, beleértve az altatót is, persze, használunk, akkor válasszon az orvos.
- Foglalkozz függőségek. „Annak ellenére, hogy az alkohol rövid távú nyugtató hatású, és elalszik gyorsan használat után, van egy jó esély, hogy felébredjen, amint a hatás - figyelmeztet neurológus. - A nikotin serkentő hatása van a szervezetre, és nem ad, hogy belevetik magukat egy álom. "
- Legyen óvatos a koffein. Ha az orvos úgy dönt, hogy az ok az álmatlanság túl sok ez az anyag megpróbálja használni a megfelelő termékeket legalább 12 órával alvás előtt, és akkor tartsa.
- Nem sokat eszik. „A kellemetlen teltségérzés a gyomorban megakadályozza elalvás - mondta a szakértő. - Jobb, ha korlátozni egy könnyű snack. Néhány segítsen egy pohár tejet éjjel. Felveheti ott mézzel, fahéjjal vagy vaníliával. Egy másik, még alkalmas gyógynövény tea csésze”.
- Vegyünk egy fürdőt 1-2 órával lefekvés előtt. A meleg víz ellazítja az izmokat, és elkezdi álmos. Minden igaz. De a lényeg az, hogy a fürdőszoba lehet és élénkítő hatást. Ezért jobb terjedését idővel vízkezelés és megpróbál aludni. Pick a legjobb maguknak intervallumban.
- Legyen óvatos gyógyszereket. „Sok az alkalmazott gyógyszerek, például a megfázás, serkentik jobb, mint a koffein - mondja. - Vegyünk egy érdek előírt korrekciós intézkedés érinti az alvás. "
- Mozogni. Nem Intenzív fizikai terhelés, egy vagy két órát, mielőtt a többi (például gyalogos) hozzájárul a gyors elaludni, és mély alvás.
- Off. A rossz gondolatokat, próbálja dovyyasnit kapcsolatot egy ember, egy anya vagy egy vezető, valamint a World Wide Web. A kibocsátott fény a képernyők szerkentyű, megakadályozza, hogy a melatonin termelését, ami segít aludni.
- Készítsünk egy helyen. A hálószoba legyen csendes és sötét. Az optimális hőmérséklet az egészséges alvás - 16-18 ° C-on Kényelmes matrac - kötelező része a programnak.
Vonat: vizsgálatok kimutatták, hogy 78% -a aktivnichal nap alszik, mint a bunda éjjel. Azok között, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, az ilyen csak 48%.
20 percig fekve és alszik akár a szeme? Kelj fel, és menj tenni valamit csendes - vándorol, olvassa el, tartsa a küllők. Álmos megint ágyba bújik. Ez jobb, mint forgolódik és kínozza magát gondolatai álmatlanság.