Hogyan kell csinálni a gyakorlat „Burpoe” és „Burpee” teljesítmény technika!

CrossFit egyre népszerűbb, és még azok is, akik nem tudnak semmit róla, nem kétséges, hallott a gyakorlat Burpoe. Használd a lehető leghamarabb, hogy zsírt éget, növeli az állóképességet, és növeli az izmok erejét.

Tény, hogy ez nem egy mozdulat, és az egész komplexum a néhány, amely robbanóanyag hatása miatt különleges teherkombinációk. Tehát értem, mi ez - Burpee mi hasznosságát és előnyeit, hogyan kell csinálni, és milyen lehetséges.

Egy kis történelem

Képzési találták 1939-fiziológus Royal Burpee tesztelni fittségét a hétköznapi emberek. Kezdetben csak négy gyakorlatok (guggolás, ugrás a bárban, húzza a lábát, és emelés).

De néhány év múlva a második világháború, és az amerikai őrmester vizsgálatot végeztünk testedzés toboroz, hozzátéve, hogy a szabványos push-up és ugró gyapot, azaz, hogy hat mozgását.

Ebben a formában tudjuk klasszikus gyakorlat Burpoe. A szabályozás értelmében azt kellett tenni 41 percenként elismerésének különböző formáit, és kevesebb, mint 27 tartották nagyon rossz mutató.

Eddig sok vitát is: Burpoe vagy Burpee-é, de egyetlen válasz nem. Magyarul meg van írva, mint Burpee, és úgy hangzik, mint valami a kettő között, a legközelebbi kiejtése Burpee, de nem tudjuk beszélni, és így és így: mindig világos, hogy mit jelent.

Jellemzők, előnyei és hátrányai

A lényeg az, hogy végre egymás mozgását 6. Álló helyzetben van szüksége, hogy üljön le, ugrás láb vissza csepp, figyelembe véve a helyzet a szíj, fekvőtámasz, ugrik, hogy húzza a lábát, és ugrik ülő helyzetben, így a pamut a feje fölött. A maximális terhelés van az izmok, a lábak és a combok, de részt vesz szinte minden izomcsoport, a képzés az egész testet.

Nézzük meg, milyen izmok dolgoznak:

• fenék;
• kaviár;
• combhajlító;
• tricepsz;
• mell;
• 29 pár izmok a has, medence és a hát alsó.

A folyamat során a gerinc, a csípő, váll, könyök, térd, boka, a lapockák aktívak:

• A nők esetében ez lehetséges egy karcsú alak, lapos has, feszes fenék és szép lábak;
• A férfiak esetében - a gyors módja, hogy növelje erejét és kitartását, erősíti a kéz és a csípő mutatni blokkokat a hasán.

zsírégető hatása

A tudósok egy tanulmányt, hány kalóriát égetsz Burpoe, és megállapította, hogy ez sokkal hatékonyabb, mint a többiek:

• Elégetett majdnem 2-szer több kalóriát, mint amikor ugráló kötél vagy erőteljes futás;
• 4-szer annyi kalóriát, mint egy gyors séta.

Sok fitneszedzői ajánlani a fogyás Burpee. Mindössze 10 perc testmozgás éget körülbelül 100 kcal.

10 érv a Try

Átlagban, a hatás érezhető egy hónapon belül, ha a vonat reggel minden nap. És milyen eredményeket lehet elérni, ez a fajta töltés csak 10-15 percet naponta.

1. Gyorsulás az anyagcsere. Tedd 8-10 Burpee, és a hatás ugyanaz lesz, mint ha futott fél perc sprint. Csak akkor nem kell járni. Túlfeszített izmok és több energiát fogyaszt, akkor is, ha akkor csak fekszenek a kanapén.
2. Erőt és kitartást. Eleinte nehéz lesz, hogy még 4-5 ismétlést, de 30 nap után meg kell tenni, hogy könnyen és 7-10. Ön lesz jobban ellenáll, és erősítette az izmokat.
3. Hatékony fogyás. A kombináció az erő és cardio - a legjobb módja annak, hogy éget zsírt.
4. Erős kezek. Napi váll és bicepsz kapja a terhelést. Mivel a gyakorlat azt mutatja, egy hónap már látható körvonalai az izmok a bőr alá.
5. Fenék szigorodtak. Jumping, feszültség bár, liftek, guggolás, - a fenék működni fog szinte folyamatosan, és lesz egy szép kerek alakú.
6. Szigorítani. Az izmok mert nagyon gyorsan, a csípő kitűnő teherhordó és hogy a legnagyobb izom a test is fogyasztanak legtöbb energiát.
7. Lapos has. Próbálja tartani a sajtót elfoglalt során minden mozgás, és különösen - a push-up és bár. Derék kisebb lesz, és a gyomor - rugalmasabb, izmok feszes.
8. Az előnyök a szív és az erek. Miután 1-2 ismétlést szívében sok kopogtat a dühös, a vezetés a vért a hajók, de ez nem jelent problémát. Így erősíti a szív- és érrendszert, és az oxigén jön egyre minden szervbe.
9. Egyenes hát és még a gerinc. Úgy működik minden izom a vállát, hogy a fenék. Izomra fűző, a gerinc rendezi, a vállak telepítettek, és kiegyenesedett. Nem nehézkes!
10. Fejleszti kézügyesség és koordináció. A gyors ismétlés szükség minden alkalommal, hogy egyensúlyt tartani. Vonatok a vesztibuláris rendszer, akkor megtanulják, hogy ellenőrizzék minden mozdulatát.

A kár és kockázatok

Árnyoldala lehet jegyezni Burpoe gyakorlása csak nagy intenzitású stressz a térd és a boka. Az emberek a sérülések ezekre a területekre, vagy túlzott túlsúlyos elvégezni ezeket ugrások nem, mert akkor fáj magad. Az egészséges emberek, a testmozgás teljesen biztonságos.

Kezdődik Busy

Látni, hogy a haladás és perenagruzhat testet, hogy saját képzési programot. Hogyan mindenki maga dönti el, attól függően, hogy a termék tulajdonságait. Próbálja meg, hogy az egyik megközelítés, és becsülni, hány lesz képes megtenni egy perc alatt. Itt csak egy kísérleti program, amely lehet vezetni.

• A kezdő elegendő 4 db 2 perc nyugalmi között egyes 60 másodperc. Ha a kíváncsi mégis bonyolult, meg tudod csinálni anélkül, egyszerűen ezzel a bárban. Ha szivattyúzzák fel a karok és a sajtó, mindent kezd kapni;
• A második héten, akkor tehetünk a 6-os sorozat az azonos pihenőidő, vagy hogy egy sor 4, de 3 perc non-stop függ a kitartást;
• Az a hónap végén akkor valószínűleg képes elvégezni 6 szett 3 perc Különösebb erőfeszítés nélkül. Tovább csökkenti a pihenőidőt a sorozatok között.

Ha részt vesz a teremben, vagy képesek eszközöket használni, akkor megnehezítheti a képzés, és nem Burpoe húzódzkodással, vagy szerelt testtömegét.

Készüljön fel helyet, amely nem volt ott éles szélek vagy idegen tárgyakat, és jól felmelegedjen az izmokat, ami elég lesz még a legegyszerűbb töltés. Most nem a klasszikus Burpee, hiszen ezzel a CrossFit:

1. Állj egyenesen, és lélegezzük be.
2. Ülj le, szorosan markolta a lábat a földre, és a kezét a földre. Lélegezzen ki.
3. Belégzési otprygnite rúgott vissza, hogy a konzol.
4. Press, ahogy kilégzéskor. Tartsa egyenesen a hátát, lehajol a földre az egész test, nem csak a mell vagy a csípő. Technika a lányok nem minden esetben tartalmazzák push-up, amelyhez hozzá kell adni, ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú a karok és a vállak, de akkor ez a lépés kihagyható.
5. Belégzési ugrál láb kezek, hogy újra egy zömök.
6. Kilégzés, nagy ugrás, tapsolt a feje fölött.

Tapasztalt sportolók ajánlani egy ilyen légzési módot. Kövesse a helyes légzés fontos, mivel ez lesz nagyon feszes izmok oxigénre van szükségük, és a vér áramlását. Ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne térjenek. Próbáld ki egy párszor, hogy Burpee erőfeszítés nélkül, lassan, hogy mikor a belégzést és kilégzést.

Néhány fontos pont

• Nem szünetelteti az egyén mozgását. A halogatás és a leütéssel légzés vezet az a tény, hogy a következő tétel, hogy nem egyre nehezebb.
• A sport fontos, hogy tartsa a ritmust. Ne arra törekszünk, hogy a lehető legnagyobb mértékben a pillanatban, hogy a második, hogy nincs ereje elhagyta. Kövesse egységes ütemben.
• Edzés után a legeredményesebben nyújtás. az izmok, akkor nem annyira fáj, és könnyebb javítani.

A hálózat megfelel a sok vélemény Burpoe gyakorlat, de érdekes módon, ezek egyike sem érintett naponta, nem jelenti azt, hogy nincsenek eredményei. A hatás a gyors fogyás, és növeli az állóképességet egyáltalán.

Az izmok van rajzolva, ott az energia és a vágy, hogy továbbra is a vonat. Ez az első alkalom elég csak két perc, és ha úgy érzi az erőt - folytatja. Oly gyorsan és hatékonyan!

Kapcsolódó cikkek

• Uprazhenie Burpoe (Burpee) használata és a megfelelő teljesítmény technika

• A folyamat a tetoválás -, hogyan kell csinálni egy tetoválást

• Hogyan kell csinálni szőrtelenítés